吃饱睡好，是人生两件大事，睡眠质量好，在工作时会觉得精力充沛，如果长时间睡眠质量差，休息不好，会导致人身体疲劳，上班没激情。睡眠不好怎么办？晚上睡眠不好失眠的临床表现？下面跟小编一起来看看，希望能帮助到大家。
睡眠不好怎么办？
1、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。
一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
2、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
3、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
晚上睡眠不好失眠的临床表现
1、入睡困难
2、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者数日难以恢复；
3、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；
4、早醒、醒后无法再入睡；
5、睡过之后精力没有恢复；
6、不能熟睡，睡眠时间减少；
7、很多失眠的人喜欢胡思乱想；
8、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
以上是小编对“睡眠不好怎么办”的相关介绍，相信通过上述介绍大家都了解了。在平时生活中影响睡眠质量的情况有很多，精神压力大也会导致睡眠不好。在睡前避免接触提神内物品，牛奶有助于提高睡眠质量，失眠的朋友可以尝试。
