长期的消化不良导致的上腹胀气、上腹烧灼感、嗳气、恶心等症状我想很多人都有过。消化不良不是一种慢性疾病，在长期对病人身体心理上都是一种折磨。既然消化不良是长期慢性病，那今天就让我们学会自己来调理，走出慢性病阴影。那么，长期消化不良怎么调理？
1、吃东西细嚼慢咽
要知道细嚼慢咽能减轻肠胃的负担，利于肠胃消化健康，所以易消化、温度适宜、可口的食物最受胃肠的欢迎，而那些过硬、过烫、过冷、过辣、过粘、油炸、腌制的食物应该离我们的嘴巴远远的。
2、有规律地进食
年轻人都不太注重饮食规律，饿了就吃，不饿不吃。其实这样对肠胃是很不好的。如果你留意一下关于长寿老人的报道，不难发现，几乎所有的长寿老人们，几乎都不会暴饮暴食，他们的饮食习惯都是比较有规律的。总是定点吃饭和睡觉，建议大家要定时定量的饮食，保护肠胃促进消化吸收。另外，长时间保持有规律地饮食，也不容易得胃病。
3、保持饮食均衡
平时我们要需要注意日常饮食的均衡性，这样可以保证我们营养的全面性，保持饮食均衡并富含纤维素，例如新鲜水果蔬菜及全麦等谷类。需细嚼慢咽，勿狼吞虎咽。
4、避免食用不利于消化的食物
第四点提醒朋友们的是还需要注意一些不利于消化的食物。具体来说就是少吃油炸的食物，避免精制的糖类、面包、蛋糕、通心粉、乳制品、咖啡因、柳橙类水果、蕃茄、青椒、碳酸饮料、洋芋片、垃圾食物、油炸食物、辛辣食物、红肉、豆类、可乐。减少盐的摄取量。加工食品、垃圾食物及所有乳制品会刺激粘膜分泌过量，导致蛋白质消化不良。节制花生、扁豆及大豆的用量。它们含有一种酵素抑制剂。
以上就是长期消化不良怎么调理的内容了。总之，即使是长期的消化不良也不要太过紧张，在生活中消化不良的人有很多。而且短期内好的可能性也不是很大，所以我们要有长期治疗准备。在生活中只要坚持长期合理的饮食加上适当的运动和良好的心态就一定能走出消化不良的阴影。
