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导航校园和校外饮食
1.在自助餐厅做出明智的选择。可怕的“新生十五”通常与学生在自助餐厅做出的不健康选择有关。拥有无限的食物和社交选择可能会令人兴奋，但不断进入一个吃到饱的环境可能很快就会变得不健康。意识到大多数学生并没有注意他们的健康和营养，所以选择可能不适合健康的生活方式。避免这些选择，找到粗糙的钻石！
在做出选择之前，先在自助餐厅吃一圈。许多人在自助餐厅或自助餐中吃得过饱，因为他们无法决定吃什么。它有助于阅读菜单，搜索不同的食物条，并选择最吸引你的东西。
如果有疑问，请打沙拉吧。用蔬菜装上盘子，然后加上鸡肉，金枪鱼或豆腐等蛋白质来源。远离厚厚的奶油色沙拉酱，因为它们含有额外的热量。考虑用橄榄油和醋制作自己的调料。您还可以为您准备一个新鲜的熟食三明治，为您配上蔬菜。
你不必坚持一种食物。混合和搭配可以帮助您获得全面的膳食，其中包含您需要的蔬菜，精益蛋白质和复合碳水化合物。
大多数晚上都会跳过甜点。仅仅因为它并不意味着你必须吃它。每周保存甜点两到三个晚上。当你吃甜点时，选择健康的选择，如坚果或格兰诺拉麦片的冷冻酸奶，而不是芝士蛋糕或布朗尼蛋糕。
图片仅供参考2.在宿舍里存放健康的零食。在宿舍里保存水果，坚果，格兰诺拉麦片和罐头汤，以便零食或快餐。而不是在深夜学习期间跑到自动售货机，小吃这些更健康的物品。这是一种经济实惠且腰围友好的方式，可让您全天保持充实和活力！
这些食物可以让你长时间保持饱腹感，并且不会让你像能量饮料或糖果那样“崩溃”。
有很多水果不需要冷藏，包括橙子，香蕉，苹果和梨。
如果可能的话，可以在宿舍里放一台迷你冰箱来储存酸奶，鹰嘴豆泥和胡萝卜等易腐物品。
图片仅供参考3.遏制深夜吃零食。大学生经常熬夜完成作业或填写考试，并依靠小吃保持清醒。但是，如果你不小心的话，深夜吃零食的额外卡路里真的可以加起来。
喝茶。在宿舍里放一个电茶壶，晚上喝绿茶，黑茶或草药茶。如果你想要甜食，那么在你的茶中添加一些蜂蜜。茶也可以帮助你保持清醒学习，而不会让你感觉像咖啡一样紧张。
如果你晚上要吃零食，那么选择健康的选择，如水果或坚果，可以为你的身体提供所需的维生素和营养。
图片仅供参考4.尽可能在家吃饭。社交活动是大学体验的重要组成部分，通常以食品或酒精饮料为中心。在家烹饪自己的饭菜不仅可以帮助你控制卡路里和营养摄入量，还可以节省你的钱。
几天在家做饭，很容易计划几天或一周的用餐。
图片仅供参考5.为您的厨房提供健康的选择。确保您健康饮食的最佳方法是购买健康食品。拥有营养丰富的选择将有助于加强健康的饮食习惯，并帮助您避免不健康的模式。
您可能会发现保持健康食品需要您更频繁地进入食品店。如果这不可行，可以考虑冷冻水果和蔬菜等选择，这些选择与新鲜食物一样健康，加工量极少。这些可以很容易地融入任何菜肴，如翻炒或希腊酸奶。
确保储存不易腐烂的全谷物，如全麦面食，燕麦片，糙米，这样您就可以在紧急情况下轻松享用美食。
购买乳制品，如酸奶，牛奶或奶酪，以确保您获得蛋白质和钙。
购买富含蛋白质的食物，如豆类，坚果和鲜肉。
橄榄，核桃和芝麻等健康油，而不是黄油或人造黄油。
随身携带各种草药和香料，为任何一餐提供爵士乐，并根据您渴望的食物提供不同的口味。
获得您需要的营养
图片仅供参考1.注意适当的营养。告知自己适当营养的基本知识可以帮助您了解您的身体需要什么是健康的，并避免获得可怕的“新生15岁”。它还可以帮助您确定最佳的健康食品，使您的饮食计划能够保持正常运转。
根据您的活跃程度，男性每天需要2,500卡路里，而女性需要大约2,000卡路里。
如果每天加入五个食物组的食物，你将获得适当的营养。五个食物群是：水果，蔬菜，谷物，蛋白质和乳制品。
图片仅供参考2.多吃水果和蔬菜。新鲜水果和蔬菜是任何健康饮食的重要组成部分。它们含有许多重要的营养成分，可以帮助您保持健康并保持体重。
你每天需要1-1.5杯水果。您可以通过食用覆盆子，蓝莓或草莓等全部水果或饮用100％果汁来获得此效果。确保改变您选择的水果，以便获得一系列营养素并尝试不加工。例如，吃一杯纯浆果比吃蛋糕上的浆果要健康得多。
你每天需要2.5-3杯蔬菜。您可以通过食用西兰花，胡萝卜或辣椒等全部蔬菜或饮用100％蔬菜汁来获得此效果。确保改变您选择的蔬菜，以便获得一系列营养素。
水果和蔬菜很容易融入各种菜肴中，包括汤和炖菜，翻炒，甚至是一杯简单的希腊酸奶和新鲜水果作为甜点。
图片仅供参考3.消耗面包和谷物的能量。能量的主要来源之一应该是面包和谷物。每天摄取足够的面包和谷物可以帮助你保持活力，还可以提供额外的营养，如铁。
你需要每天5-8盎司的谷物，其中应该是全谷物。您可以从糙米，全麦面食或面包，燕麦片或谷物等食物中获取谷物和全谷物。选择尽可能少加工的谷物。例如，糙米和全麦面包比白米更健康。
选择用铁，维生素B，纤维和蛋白质强化的面包和谷物。
图片仅供参考4.吃蛋白质有助于保持体力和提供能量。蛋白质对任何人来说都是一种重要的营养素，特别是当你正在经历研究的压力时。传统的蛋白质来源，如肉类或其他来源，如鱼或坚果，可以帮助你获得足够的蛋白质。
你每天需要5-6.5盎司的蛋白质。
你可以从瘦肉中获取蛋白质，包括牛肉，猪肉或家禽; 煮熟的豆子; 蛋; 花生酱; 或坚果和种子。
您可以从各种非肉类食物中获取蛋白质，包括：坚果和坚果酱，如杏仁或花生酱，豆制品，豆腐，藜麦或豆类豆类等豆类。
食用海鲜或鱼类时要小心。将煮熟的鱼的摄入量限制在8-12盎司。每周和你的罐装摄入量为6盎司。每个星期。避免金枪鱼牛排，箭鱼，鲭鱼，鲨鱼或任何其他汞含量高的鱼类。
图片仅供参考5.摄取乳制品以获得额外的蛋白质，强健的骨骼和肌肉。钙对于保持健康甚至是体重至关重要。吃奶酪，酸奶，甚至冰淇淋等食物可以帮助确保您获得推荐的乳制品。
每天需要2-3杯或12盎司的乳制品。
您可以从各种食物中获取钙，包括奶酪，牛奶或酸奶等乳制品; 绿叶蔬菜，如菠菜; 干豆或豌豆; 还有豆腐
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