管不住嘴，迈不开腿，越来越成为现在年轻人的生活方式。有些人明明体重直线上升，打着减肥的口号，可嘴巴对食物的欲望始终控制不下来。有些朋友表示，一到晚上总想吃东西，甚至难以控制。那么晚上总想吃东西怎么办？接下来小编为大家支支招。
晚上总想吃东西怎么办
1、做感兴趣的事，分散注意力
晚上的空闲时间段，可以做一些自己感兴趣的事情，比如练字、画画、弹奏乐器等等，推荐利用晚上的时间段来健身，大汗淋漓之后，你会不再敢轻易去碰食物，以免前功尽弃。
切忌做类似刷电视剧这种腾空双手的事情哦，把你的双手动起来，让它无暇触碰食物。
2、记录食物卡路里和体重变化
利用app工具来记录每天已摄入的食物卡路里和自己的体重变化趋势，看到直观的数值变化，满满的卡路里以及直线飙升的体重，相信你会下不去嘴的。
3、早饭、午饭要吃好
早饭和午饭要保证吃饱，如果有什么喜爱的或是特别想吃的食物，可以在午饭时便满足下自己，以防到了晚上一天快结束时还心心念念。
晚上总想吃东西的原因
1、晚饭多以碳水化合物为主，并且占大部分的食量，导致血糖值急升，饭后血糖值急跌之后，更容易有空腹感。
2、午餐与晚饭的间隔太长，也会令晚上食欲大增。一般情况下，我们的早餐和午餐的间隔为4-5小时，但午餐 跟晚餐相隔6-7小时，就有点太长了。有的人甚至要工作到很晚，间隔就会拉长到8-9小时。
3、饭后如果做太过于剧烈的运动，会将体内的能量大量消耗掉，令体内的血糖值下降，就会让你容易觉得肚子饿。另外，睡前也尽量避免剧烈的运动，做些轻缓一点的动作就好了。
4、平日的饮食习惯不好，例如肚子饿了就吃东西，肚子不饿就直接省略正餐，每天的饮食次数和时间不规律 。
5、习惯在下午5点后吃零食，肚子填饱了，但该吃晚饭的时候却不觉得饿，于是又扰乱正常的饮食规律。
其实管不住嘴，晚上总想吃东西主要还是和自己的饮食习惯以及生活方式有关。建议大家要养成良好的生活习惯，一日三餐按时用餐，不要过度肌饿之后再暴饮暴食，也不能因为还没有肌饿感就不进食。此外，大家闲暇之余可以安排些有意义的事做，分散对食物的注意力。
