腰酸背痛虽说不是什么大病，但是大大能降低人的生活质量，有些时候钝痛难忍，坐立难耐，很多时候，腰酸是由劳累过度导致的，特别是一些体力重活，很容易让人四肢瘫软无力、腰酸，对于一些年轻人，很好恢复，但是中老年人却是很难缓解，下面我们来了解下怎样缓解劳累过度腰酸。
怎样缓解劳累过度腰酸
1、避免久坐和久站
不仅长时间久坐会导致腰痛，长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多，因此，想要保护好腰部，就要避免久坐以及久站。
2、坐姿要正确
坐姿尽量要正确。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作，而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些，保持正确的坐姿，以减少腰部的承重力。
3、侧卧睡眠
侧卧是最常见的睡眠姿势，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡，这样会加重背痛。
4、选择适合的鞋子
选择一双舒适的、性能较好的鞋子，能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击，从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。
过度疲劳会引起哪些疲劳
1、体力疲劳是在做了一些体力劳动以后产生的，主要是过分劳累后，血液中二氧化碳和乳酸增多导致的肌肉疲劳，表现为四肢乏力、肌肉酸疼，这种疲劳也可常见于运动之后，但是心情是非常愉悦的。
2、脑力疲劳。对于都市的白领脑力疲劳是经常可见的，可能每天下班以后都会感觉到很疲劳，这种疲劳基本上就是脑力疲劳，很多白领上了一天班，都是对着电脑对着各种文件，感觉到头昏脑涨，食欲不振，记忆力下降，注意力不集中。
3、精神疲劳。这是疲劳中最麻烦的一种。也是最复杂的一种。主要是因为身体和大脑长期超负荷运行形成慢性疲劳，引起精神疲劳的最主要的原因是精神压力过大。
在日常工作生活中，最好不要劳累过度，容易造成软组织损伤，恢复起来比较困难，同时也要加强运动，增强自身身体的抵抗力，有些人身体虚，要加强锻炼。同时在劳动过后，最好进行按摩背部，加速腰背部的血液循环，对缓解疲劳也很有效果。
