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怎样练瑜伽瘦腰

  
2018-09-30 12:56:26  阅读:4829+ 来源:本站原创 作者:桑兰

不同人想要瘦的部位不同,有的人只想收腰,在练习瑜伽时,就要掌握相应的动作。那瘦腰的瑜伽动作有哪些呢?妈网为大家介绍一下:

1、脊柱扭转式

坐在瑜伽垫上,双腿往前伸,双脚自然并拢,并保持脊椎笔直,然后收紧腹部,把双手放在膝盖上,弯曲左膝,用手扶住,并把左脚放在右膝的外侧。紧接着,左脚踩稳,弯曲右膝,用手扶住脚腕,慢慢收拢右侧小腿,保持姿势一段时间,最后,用右臂抱住左腿,右手扶着大腿根,扭腰向上举起左臂,做伸展动作。

2、骆驼式

跪在瑜伽垫上,把双脚并拢,保持上身挺直,然后两手从后方扶住腰部,吸气,令腹部和胸部往下提拉,呼吸,缓缓下压后腰,并保持视线平直。紧接着,再吸气,把大腿往前推,并收紧臀部,用左手从后方扶着左脚脚跟,右手继续对腰部进行施压,以拉伸腰腹。

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