跑步减肥,有的人会突然出现腿抽筋的情况,这是因为身体缺钙、没有做好热身运动、运动时间过长、没有及时补充体液引起的。如果想要减少抽筋后的疼痛症状,需要掌握正确的缓解方法,具体如下:
腿抽筋,一般通过慢慢加力,持续牵拉的方法来缓解不适,因为这样可以让紧张的肌肉放松。牵拉时,平卧在地上,叫队友用手抓住脚部,用力往后拉,也可以伸直膝盖,自身握住脚部,拉到腿侧,注意身体要前倾。如果疼痛依旧难以缓解,可以同时按揉小腿肌肉。
此外,要注意补充液体,因为部分腿抽筋是由体内失盐过多引起的。通常,距离运动后,身体大量出汗,汗水会带走过多的盐分,如果大量喝水,还会冲淡血液中的含盐量,所以,可以适当喝盐水补充。