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适合男子练的瑜伽动作

  
2018-09-30 06:52:44  阅读:6961+ 来源:本站原创 作者:马艳丽

瑜伽经过5000年的演变,已衍生中多种体式,但并非所有体式都适合男性练习。那哪些体式适合男性练习呢?大家不妨继续往下学习:

头倒立式

具有增进面部血液循环,促进睡眠,增强记忆力的功效。练习时,跪坐在瑜伽垫上,双手交握,用头支撑身体,将膝盖向头部移动,然后抬起,调整呼吸,呼气时,弯曲膝盖,伸展双腿,头倒立。坚持数秒,再慢慢还原到原来的姿势。

无支撑头倒立式

具有促进脑部血液循环,美容美肤,改善睡眠质量的功效。练习时,弯曲身体,双臂向前伸展,让两手腕的距离与肩宽一致,再抬起腿部,绷直双脚,深呼吸,伸展肘部,向后摆动臀部,让身体重心落在手腕上。

单肩倒立式

具有释放胃肠气体,缓解疝气症状,恢复腹部脏器活力的功效。练习时,仰卧在瑜伽垫上,伸展双腿,绷直膝盖,把双手放在腿侧,调整呼吸,弯曲膝盖。呼气时,抬起臀部,用臀部支撑身体继续上抬,坚持数秒后,换另一边练习。

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