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瘦肚子的瑜伽动作

  
2018-09-30 00:51:29  阅读:2292+ 来源:本站原创 作者:谢东娜

肚子赘肉横生,着实会影响人的形象。若想瘦肚子,应掌握瘦肚子正确的瑜伽动作,具体如下:

弓式

1、腹部与额头贴于地面,趴在地上,两手分别抓住两脚踝。吸气,慢慢抬起两脚。

2、呼气,头部向后仰,将双腿和头部最大化地向上抬起。吸气,将身体放下,呼气,放开双脚,休息一会。

弹簧式

1、放松躺下,双手手指相互交叉枕于头部下方,双臂贴在地面,不要离开。双腿伸直,脚尖也伸直。下巴贴在颈部,腰部向上离开地面,眼睛朝向脚尖,直至动作结束。

2、慢慢吸气,双腿慢慢抬起至15度,呼气的同时双腿贴近地面,但不要贴在一起,有种马上要碰到的感觉。一边快速地进行上下运动,一边配合以呼吸,反复练习。刚开始时可以练习100次左右,以后慢慢增加次数,直至到达自己的身体极限,一直坚持练习。

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