健康说
当前位置:健康说>资讯>正文

瘦腹瑜伽动作

  
2018-09-30 00:51:12  阅读:2006+ 来源:本站原创 作者:侯佩岑

想要瘦腹,且瘦腹后不反弹,就要掌握正确的瑜伽动作,坚持练习。那瘦腹的瑜伽动作有哪些呢?分享3招给大家:

身体前屈

这个动作较为简单,主要拉伸背部、腹部、腿部等。首先,站直,双腿分开,然后把手臂放在身后,双手紧扣,持续向后拉伸,再慢慢向前弯腰,低头,让胸部靠近腿部,双手向上举起,感受背部的拉伸,最后,调整身体,收紧腹部,做拉伸动作,每个动作需持续保持5个呼吸的时间。

后抬腿前屈

这个动作虽然看着有点难度,但只要有一定基础,练习时是能完成动作的。若练习时无法完成工作,也可以借外物来完成,如墙壁。首先,站直,双腿分开,与肩同宽,然后下弯,双手撑地,左腿上抬,腹部内收,保持5个呼吸的时间,然后调整呼吸,恢复到原来的姿势,换另一个方向,重复同样的动作。

抬腿侧撑

这个动作也有一定的难度,需要借助上肢的力量,练习时,要分配好力量,才能完成。首先,做俯卧撑动作,然后慢慢让身体向右侧转,并把身体重心转到右脚和右手,再抬高左腿,用左手抓住左脚。最后,把左脚抬到最高处,保持5个呼吸的时间。

专家指点

  • 美报告美医疗系统内部混乱分裂导致抗击新冠疫情不力

    海外网4月26日电 据美国《国会山报》报道,

  • 2023年 智慧医疗行业出现一匹黑马 (巡康网)

    北京万健君康医疗信息科技有限公司智力于”