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跑步机跑步前应该如何热身

  
2018-09-29 19:02:40  阅读:6820+ 来源:本站原创 作者:李克勤

正式跑步前,需要做好热身运动,因为人体从安静状态转为运动状态需要一个适应过程,而热身运动能让人尽快适应。那使用跑步机跑步前如何热身呢?

动作1、大腿前侧伸展

保持身体正直,右腿向一侧伸展,右手抓住右脚踝,不断拉伸腿部,然后换左脚重复这一动作。

动作2、髂腰肌伸展

手臂向上伸展,屈膝,左大腿成直角,右脚后跟触地,拉伸腰肌,换另一侧重复这一动作。

动作3、小腿拉伸

臀部往后推,身体下压,眼看下方,双手勾住脚尖,坚持数秒,然后重复多次。

动作4、髂胫束放松

髂胫束僵硬会影响跑速,所以,在跑步前需要单手支撑身体,放松髂胫束筋肉筋膜,减少不必要的损伤。

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