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小腿瘦腿运动

  
2018-09-19 03:18:36  阅读:261+ 来源:本站原创 作者:刘羽琦


对于腿粗的各位美眉来说,看着别人那又长又细的小腿,心里是羡慕嫉妒恨啊。拥有一双又细又长又白的美腿,可是每个女孩子梦寐以求的。想要实现这个梦想,最直接的方式就是通过运动了,最有效的方法就是瘦腿运动了。那么今天小编给大家介绍瘦腿运动有哪些?

瘦腿运动有哪些

1、空中脚踏车

首先躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。结束后不要立即放下双腿,仍然是让双腿保持自然垂直,脚绷直之后坚持5分钟然后缓缓放下,在拍打按摩腿5-10分钟。

2、单腿后踢

俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。

3、剪刀脚

人先平躺在床上,打开的双腿左右交叉运动,像剪刀一样开合开合,先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右。要保持双腿垂直于地面,膝盖不要弯曲。

4、箭步蹲

人先自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。屈膝的时候膝关节不要超过脚尖,后脚要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿两侧赘肉还能助于完美臀部线条。

以上就是向大家介绍的小腿瘦腿运动,这些瘦腿方法无论你是在健身房还是在家里,无论你是上班族还是宝妈,学生,都可以随时随地瘦腿起来,让你充满肉感的小腿变得骨感起来!没错,美腿就是这样子练成的,想要瘦腿就赶紧运动起来吧!

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