从分娩结束，可谓元气大伤，大量的营养流失。新妈妈的身体恢复正常，一般需6-8个星期，进入人们俗称的“坐月子”期间。“坐月子”期间容易诱发多种妇科疾病，因此，产后的生活补充营养，对于产妇很重要，特别是要讲科学配餐的。下面，一起来看看产后合理营养配餐有哪些。
1. 肉类配餐
月子前两周妈妈以排毒为主，排出产后的毒素等。肉类营养丰富，但是前两周一定不能吃大补和大热的食物，如母鸡和蹄膀，而猪肝和腰子有助排毒，可食用这类食物。随后多吃高营养、高热量、易消化的肉类，比如猪蹄、排骨等，以促使身体迅速恢复，并保证乳量充足。
2. 汤类配餐
月子期间，妈妈需要喂养宝宝，需要大量的奶水。在产褥期，妈妈应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于泌乳。
3. 蔬菜类
妈妈还要多吃一些蔬菜。据科学研究，产妇最好多吃莲藕、黄花菜、黄豆芽、海带、莴笋等，有利母子健康。
4. 蛋白质类
妈妈需要补充蛋白质，比如有些产妇一天吃4-5个鸡蛋，或者牛奶。注意不要过多摄取，以免影响其他营养物质的吸收。
5. 水果
水果选择中性或者热性的水果，避开凉性的水果。吃水果也不能前两周也不能大补，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜这类属于凉性的水果，就避开不要吃了。
产后妈妈的身体是最脆弱的时候，稍微大意疏忽，就容易染上月子。因此在坐月子期间，妈妈的营养一定要跟上，注重饮食，补充营养，科学安排食谱，不可偏食，尽快恢复健康，以免日后落下病根，影响生活。
