在清晨及任何时候可以多做以下几个简单的小动作，不但升清降浊、平衡身体，而且对人体健康具有促进的作用，赶快一试吧!
30秒转动腹部升清降浊
不论年龄大小，只要自身有不良的生活习惯，体内就易出现浊气，这时如何去浊气是相当重要的。
小编建议大家可以尝试转动腹部的方式将体内浊气的去除，这动作除了具有去除浊气的作用之外还可以起到促进肠胃蠕动、防便秘、增强人体气血等作用，同时还可以锻炼人体的重要穴位——丹田穴。
不同时间段做此动作对人体的作用也是不同的，早上做则可以去除体内浊气，饭后做则可以促进肠胃蠕动，晚上睡前做则可以促进睡眠，平时闲暇做则可以保健身体，可以说它的功效诸多!
转动腹部的方法
1、身体站直，两腿分开与肩同宽，两手叉在腰两侧。
2、以腹部的肌肉力量转动腹部，简单点说就是所谓的圆周运动。
3、先顺时针转动15秒，然后逆时针转动。
4、转动的幅度不可过大，要轻柔。
30秒下蹲强健骨骼
下蹲运动是常见运动，不要看此动作过于简单，可以为人体起到强健骨骼的作用。经常做该动作，可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。此外，常做这动作还可以增加肌肉的力量，使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。
它除了具有以上的作用之外，还可以改善血管功能、防治心血管疾病，同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，有效地改善心肌的血液供应。
对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，从而影响四肢的活动能力，所以，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。
慢性肾炎的治疗包括以下几个方面：
1、一般处理
慢性肾炎活动期或症状明显者应当休息，要避免感冒、受湿、过劳，防止呼吸道及泌尿道感染，禁用肾毒性药物。蛋白质的摄入量不宜过多，每天控制在l～1.2克左右，有水肿、高血压者应限制水、盐，肾功能不全者宜采用低蛋白饮食。
2、对症处理
包括利尿、消肿、控制血压、抗凝治疗，并应积极治疗感染，尤其是潜在的感染，包括无症状性菌尿等。
根据不同的病理类型，选择治疗的药物
1、轻度系膜增生性肾炎(包括IgA肾病)，蛋白尿轻者可用雷公藤制剂;以大量蛋白尿、肾病综合征为主要表现者，可应用糖皮质激素及细胞毒类药物。
2、较重的系膜增生或膜增生性肾炎，激素及细胞毒药物必须根据血压及肾功能情况，分阶段地应用，应重视抗凝及降压治疗。
3、缴素及细胞毒类药物对膜性肾病的疗效欠佳，但对早期膜性肾病患者，目前仍多主张给予激素等药物强化治疗，以延缓肾功能恶化的进程。可联合使用雷公藤及血管紧张素转换酶抑制剂与抗凝治疗等，使部分患者的蛋白尿减轻。但激素的疗程不宜过长。
4、局灶节段性肾小球硬化，对激素及细胞毒类药物的反应差异较大，呈肾病综合征且肾功能正常者，仍可酌情使用，可能有助于改善病情，减轻蛋白尿，但切忌用药过长或滥用激素。本型肾炎的治疗目的在于保护肾功能。
5、慢性肾炎一般分为脾紧气虚、肝肾阴虚、气阴两虚及脾肾阳虚等Ⅱ型，可分别给予相应的辨证治疗。不论是那种类型的肾炎，都需要加人活血化瘀的中药，必要时酌情加用清热解毒药，对疾病的治疗是有好处的。
肾病患者的饮食应注意什么
肾病患者禁忌高盐、高蛋白、高脂肪食物。具体情况应根据肾功能来定，如急性肾炎患者有水肿及高血压者，应进无盐或低盐(2~3克/天)饮食，有氮质血症者，应给予优质蛋白(鸡肉、鸡蛋、牛奶等)饮食0.5克/千克体重·天;慢性肾炎患者应限制食物中的蛋白质和磷的摄入量，有水肿及高血压者应限制盐的摄入量不超过3克/天，同时应限制食物中的胆固醇和饱和脂肪酸的摄入。因为这些食物可增加肾脏负担，加速肾功能的损失。
下蹲方法
1、左右侧手放松下垂放于两腿侧，身体站直，双脚并拢。
2、将双手交叉放于后脑勺，双脚张开与肩同宽。
3、双腿微微下蹲，如坐在椅子上的姿势，下蹲幅度能感觉到双腿有紧张感。
4、下蹲时，腰部保持直立，不可弯曲，此动作保持30秒即可。
30秒单腿抱膝调和平衡
追求身体的平衡感是诸多人一直在做的，其追求的方式有诸多，除了常见的金鸡独立这个动作之外，小编推荐大家可以做单腿抱膝，因为此动作用也可以调和人体平衡。
每天做此动作的时间不宜过长，对于初级学员而言，每天30秒足以。常做此动作除了具有调和平衡之外，还有灵活髓部、缓解背部疼痛、缓解腿部紧张、增加腰背部及腿部力量等作用。
如果患有胃痛、胃胀、便秘等疾病的人群，不妨每天尝试做一下此动作，因为它可以防治这些疾病。
单腿抱膝的方法
1、身体站直，双腿并拢，眼睛直视前方，调整自身的呼吸节奏。
2、将左腿抬起，双手抱住左腿膝盖，右腿站直，不要弯曲，双手向胸前的方向微微用力，带动左膝靠近腹部即可，保持15秒。
3、双手松开左腿，休息几秒钟，然后换另一只腿进行该动作。
4、将右腿抬起，双手抱住右腿膝盖，左腿站直，不要弯曲，双手向胸前的方向微微用力，带动右膝靠近腹部即可，保持15秒。
5、动作做完之后，用双手轻轻敲打或按摩腿部，使腿部肌肉在较短的时间内得到放松。
以上三个动作是日常生活中常见的，不要小瞧它们，每天只要抽出30秒做一做这些动作，不但对人体保健起到促进的作用，而且还可以使人越来越年轻哦!
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