众所周知：吸烟有害健康。2015年中国癌症排行榜第一位的就是肺癌，并且数据表明80%的肺癌患者是由吸烟所致。尽管数据非常触目惊心，绝大部分人仍然没有扔掉手中的那支“烟”。
有些人是受到“饭后一支烟，胜过当神仙”之类思想的影响;有些人因为个别吸烟长寿的新闻而忽略绝大部分吸烟短寿的事实，最后导致“幸存者偏差”的误区，认为吸烟的危害并不可怕;有些人很想戒烟，但是找不到坚持下去的理由;有些人明明因为吸烟而导致身体损害，却由于以为再也治不好导致“破罐子破摔”的心态!
但最新研究表明，戒烟永远不会晚!即使到了60岁才开始戒烟，依然有效果!
◆ 美国研究表明：60岁戒烟仍可以延年益寿
近期科学网发表了一项美国的新研究，证实戒烟永远不会为时过晚，而且越早戒烟就越可能延长寿命。
研究中发现70岁以上的吸烟人群的在未来6年内死亡的几率，大大高于那些从不吸烟或者及早戒烟的同龄人。
在这项研究中吸烟者的相对死亡率为33.1%，而60岁戒烟的人死亡率为27.9%，降低了5.2个百分点。更早戒烟或从来不吸烟的人死亡率则更低。
◆ 吸烟的主要危害
肺癌、膀胱癌、肠癌、肝癌、胰脏癌、胃癌、心脏病、中风、糖尿病、肺炎、慢阻肺等疾病都与吸烟相关。
曾有研究报告表示每50根烟就会导致一个肺细胞DNA变异;平均每一一支烟就会减少11分钟的寿命。
近年来由于吸烟而导致的肺癌已经跃升所有恶性肿瘤的第一位。
◆ 如何戒烟?
吸烟危害大，戒烟迫在眉睫，从现在开始完全戒烟或逐渐减少吸烟次数，努力坚持3～4个月就可以成功。
1、为自己创造“无烟环境”
扔掉打火机、烟灰缸等吸烟用具主动为吸烟设置障碍;
扔掉所有香烟，拒绝香烟，并提醒自己不要前功尽弃;
尽量避免以往常去的吸烟场合。
2、用其他食物分散注意力
饭后喝点水或吃点水果，摆脱掉饭后一支烟的习惯;犯烟瘾时可以深呼吸，嚼点无糖口香糖或无糖零食替代香烟。
5、多做运动缓解压力
平时多做体育运动，如游泳、跑步、快走、打球等，既可以提高身体免疫力，又能分散自己想吸烟的心思。
6、制定计划并找人监督
写下想要戒烟的理由和戒烟的具体计划，让家人帮忙监督自己。当坚持不下去的时候也可以拿出来看看，让自己有继续的动力。
7、必要时可以寻求医生的帮助
当你觉得戒烟太过困难或坚持不下去的时候，还可以寻求医生的专业帮助，用科学的手段进行戒烟。
戒烟虽难，也只是难在一时，受益却是终身。亡羊补牢犹未晚，你，准备戒烟了吗?
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“懒癌”最近几年刚流行的词语，吃饭不出门，叫外卖;家里凌乱，不想收拾;只要不上班，必定不出门;想做的事情太多，但是想想。这些都是“懒癌”的表现，那么你真的是懒癌晚期没得治了?
是什么导致了“懒癌”?
一种是身体的疲劳导致，身体中的乳酸以及其他的代谢产物堆积后，导致身体的肌肉张力下降，影响运动的耐久性，出现无力、打哈欠、嗜睡等。
第二种是精神上的疲劳，这也是现代人懒惰的主要因素。工作压力大、精神紧张、用脑过度导致注意力不集中、四肢乏力、嗜睡、瞌睡、反应迟钝等。
另外则是由于慢性疾病引起的，如肝炎、贫血、代谢缓慢等。
但是中医将疲劳当作一种疾病，现代的中医将它归于亚健康，病因涉及到五脏六腑，认为主要是身体元气的耗损与心理变化导致，注重调理肝、肾、脾，补虚固元，精神上则调畅心意。
“懒癌”千万别放弃治疗
中医认为疲劳是身体失调导致，采用要药膳或茶饮是简单易行，又没有副作用的方法。
茯苓粥：取30克茯苓、100克粳米共同煮粥食用。忧思过度、工作繁忙、应酬多，则脾胃受伤容易疲劳，茯苓可健脾安神，缓解肌肉痛、关节痛。
枸杞、菊花等养肝茶：长期压力大、疲劳过度还会导致肝郁体质，更容易出现疲倦、运动少、口干以及烦热、爱发脾气等，养肝也是在调理乏力、懒惰。
多吃羊肉等补肾食物：肾阳虚常常表现为“懒”的现象，如精神乏力、精神不振、易疲劳、畏寒、筋骨酸软等。尤其容易发生下肢无力。冬季的补肾食物多选择羊肉，也可以选择核桃、黑芝麻、杜仲、板栗、枸杞等食物。
莲子、酸枣仁：工作中谋虑过度，也会出现疲劳，如脸色没光泽、不耐劳累，但休息后疲劳往往有所缓解，但平时睡眠会出现心悸多梦。莲子、酸枣仁有清心安神、助睡眠的作用。
桂圆、猪肝等补血食物：女性犯懒、畏寒，与贫血有一定的关系。补铁同时，需要注意维生素C、叶酸、蛋白质等助补血食物的摄入。
赶走“懒癌”除了要吃，还要注意睡
“懒癌晚期”已经睡得很多，为什么还要睡?成人每天大约需要6-8小时睡眠，但是这个睡眠要是规律的、高质量的、按时的，并非是补觉或者是躺在床上玩手机。
仅仅休息还不能够解决“懒癌”，适当的参加体育锻炼，可以改善精神上的疲劳，以及促进更好的睡眠，这样才能能更好的治疗你的“懒”病。
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生命的根本在于血液，血液不干净就会变得粘稠不畅，身体器官机能随之下降，各种心血管疾病就会提前发生。而血管，可以说是血液的根本，血管老化了，血液自然也就干净不了。血管一老，人就变老了。知名血管病专家何春水教授曾指出：“养生，血管保养是很重要的一环。”
◆ 什么样的血管是健康的?
人进入20岁之后，血液垃圾就随着时间的积累沉积在血管中，使血管变得又脆又硬，甚至一些斑块还会脱落形成血栓，身体开始响起警报。
专家指出健康的血管应该有三个标准——韧、滑、顺。
韧是指好的血管应该富有弹性并且柔韧。血管好比橡皮筋，失去了弹性后，功能也就会随之减弱。
滑是指好的血管其内壁应该光滑通畅。光滑的血管运输血液的能力最强。
顺一般指的是动脉血管，做到韧和滑，血管也就自然而然会变得顺畅了。
大家一定对吃火锅时常点的“黄喉”不陌生，黄喉就是猪、牛等家畜的大动脉血管。因此健康的血管也应该与上好的黄喉一样：韧、滑、顺。
如何保证血管的健康?这就需要多补充能改善血管的营养素。
◆ 哪些营养素能让血管更健康?
☆ 膳食纤维——调脂控压
膳食纤维尤其是水溶性膳食纤维，能够降低胆固醇水平。经流行病学调查研究：摄入充足的膳食纤维，能够有效降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的风险。富含膳食纤维的食物是调脂控压的“良药”。健康成年人应该每天摄入25克膳食纤维。
富含膳食纤维的食物有：带皮的豆类，黄豆、黑豆、红豆等;全谷类，燕麦、大麦、小麦等;还有芹菜、红薯、豆角、苹果、橘子等蔬果也含有大量膳食纤维。
☆ 磷脂——防止血管硬化
磷脂是人体脂蛋白的重要成分之一，脂蛋白能够促进胆固醇的运转和代谢，防止胆固醇沉积在血管中。因此多摄入含有磷脂的食物能够有效防止血管硬化。健康成年人应该每天摄入6-8克磷脂。
富含磷脂的食物有：蛋黄(鸡蛋黄或鸭蛋黄均可)、大豆、猪瘦肉、动物肝脏、芝麻、葵花籽、亚麻籽等。
☆ 维生素C——防止脂质过氧化
维生素C可以称得上是强有力的抗氧化剂，它能有效清除体内自由基，防止血管中脂质过氧化，降低血管病变的风险。
富含维生素C的食物有：新鲜的水果和蔬菜，例如西红柿、西兰花、大白菜、鲜枣、橘子、柠檬、猕猴桃等。健康人一般每日食用2个猕猴桃就能满足对维生素C的日常需求。
☆ 钾——天然的降压药
钾元素有利于血管的扩张，能够通过降低血管的阻力从而达到降血压的功效。特别是对因摄入过多钠而造成的高血压，钾的降压效果尤其显著。同时钾还能促进钠通过尿液排泄。健康成年人应该每天摄入3500毫克的钾。
富含钾的食物有：绿色的叶类蔬菜(如芹菜、菠菜、苋菜等)、菌藻类(如蘑菇、香菇等)、薯类蔬菜(如土豆、山药等)，水果中香蕉的钾含量非常高。
多摄入含有这几种能健康血管营养素的食物，给你的血管做个大扫除，从此“永葆青春”不是梦。
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