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脊椎康复 脊椎康复的锻炼方法和技巧

  
2018-04-06 00:18:24  阅读:2992+ 来源:本站原创 作者:范冰冰

  脊椎对我们人体涞水是非常重要的,因为如果离开了脊椎我们可能根本就没有办法站立的,所以对于脊椎我们应该要好好的保护的,那么脊椎受伤我们康复训练应该怎么做呢?下面我们一起来了解一下吧!

  脊椎康复训练的方法有很多种,我们可以根据自身的情况选择适合自己的,这样才能达到训练的目的。

  脊椎康复

  眼镜蛇式

  做法:俯躺,双腿并拢,腹部和额头着地,伸直脚尖,手掌放在双肩下方,吸气时下巴慢慢抬起,双臂支撑地面带动上半身使身体向后仰,让腹部和髋部保持贴近地面,头部向上延伸。

  收紧臀部肌肉来支持后背的力量,手臂稍微弯曲,肩膀向下压。保持3-5个呼吸。呼气时,从脊柱最末节开始一节节往下还原,最后以额头着地结束。

  功效:弯曲动作可以使背部的肌肉更强壮,加强脊椎柔软度,促进脊椎的血液循环,活化神经,并使得脊柱供血充足。

  猫伸展式

  具体做法

  大幅度猫伸展式:双膝跪地,手臂着地向前伸直,把手向前推,让臀部高高抬起,凹下背部,胸部贴近地面,下巴抬起,感觉到背部肌肉充分拉伸,脊柱一节节延展。保持这个动作3-5个呼吸。

  四点着地的猫伸展式:双膝和双手四点着地,吸气时,凹下背部,让肚脐最大限度贴近地面,背部形成向下凹的弧线,头部和下巴抬起,脖子前侧尽量伸展。呼气时,背部向上弓起,下巴努力向胸部靠近。重复这个动作,完成3-5个呼吸。

  功效:猫伸展式可以放松整个背部,特别是脊椎下端部分,缓解背部疼痛和疲劳。使整条脊椎骨排列得更加整齐,改善脊椎和脊椎神经的血液流动,加固、调整和伸展背部肌肉,增强脊柱的灵活性。

  站立扭转

  做法:双腿开立约两步宽,吸气时双臂从体侧抬起与肩平行。呼气时身体带双臂自然向左后方扭转,左臂曲肘放在右后腰旁,右手曲肘放在左肩上。到最大限度保持3-5个呼吸,感觉到整个背部和脊柱的扭转。然后换方向做相同的动作。

  功效:增强脊柱与侧腰的柔软度,加强背与腰的灵活性,调节脊柱神经系统,让新鲜的血液供应得更加顺畅。

  站立前弯曲

  做法:双腿并拢,身体重心放在脚底,深吸气,将两手向上伸直,全身向上延长。呼气时,弯腰向前,身体下俯,双手抓住小腿后面或者抓住脚踝,把头和胸部推向双腿方向,放慢呼吸,保持3-5个呼吸,直到觉得有点疲累为止。

  肌肉萎缩我们应该都听说过这类的疾病的,肌肉萎缩的症状其实不同时期还有有很大的不同的,那么对于肌肉萎缩我们有什么样的认识呢?生活中我们应该如何预防肌肉萎缩呢?下面我们一起来了解一下吧!

  肌肉萎缩的症状有很多,那么肌肉萎缩最初的早期症状是什么样的呢?以下是详细的介绍内容。

  肌肉萎缩症状

  1、肌肉萎缩患者可常常出现肌束颤动

  是因下运动神经元及其损害所致,前角细胞及脑干运动神经核损害时肌萎缩呈节段性分布,肌肉萎缩的症状主要是以肢体远端多见,对称或不对称,不伴感觉障碍。这是比较常见的肌肉萎缩的症状。如果进行肌电图检查,可以发现肌肉萎缩变薄,镜下呈束性萎缩改变。

  2、肌源性萎缩的症状

  常常表现为近端型骨盆带及肩胛带对称性肌萎缩,由于肌无力的现象越来越明显,所以肌肉萎缩患者可常常出现无肌纤维震颤和感觉障碍等现象。

  3、废用性肌萎缩

  废用性肌萎缩的出现则与长期不运动有关。且多为可逆性。所以专家提醒,为了避免出现这种肌肉萎缩的症状,一定要加强体育锻炼等。

  4、轻度萎缩

  肌纤维轻度下降,肌肉组织外观无明显凹陷,触摸肌肉组织松弛,肌无力,能做抗阻力运动。这是这种肌肉萎缩的症状表现。

  5、中度肌萎缩

  肌肉萎缩的症状为肌纤维部分萎缩、缺失,肌肉组织外观凹陷,触摸纵向缩小,横向减少,肌无力明显,不能做抗阻力运动。

  6、重度肌萎缩

  肌纤维组织大部分萎缩,相关的骨骼外露。肌肉组织仅存少量肌纤维,肌无力严重,患者丧失最基本的协调运动能力,也是肌肉萎缩的症状。

  7、完全萎缩

  肌纤维组织完全萎缩,与其肌肉相关联的运动功能完全丧失,同样属于肌肉萎缩的症状。

  肌肉萎缩早期症有哪些状

  1、当肌肉收缩之后不能立即弛缓,仍呈持续收缩状态,必须经反复动作后才弛缓称肌强直,鱼际肌、盼肠肌、舌肌易引出可见于萎缩性肌强直症。

  功效:让整个脊柱充分伸展,更有弹性,同时可以醒脑提神,调理肾脏,使整个神经系统充满活力。

  脊椎病康复的方法

  脊椎病康复:太极拳

  脊椎病康复,太极拳运动不仅是有助保持心脑血管系统,预防动脉硬化,而且有助于保持骨关节的系统的柔韧,预防骨质变性、关节僵硬。太极拳动作很柔和、平稳、流畅、缓慢,因此非常适合于颈椎病人的练习。

  脊椎病康复:太极拳的招式中非常重视站姿和手、眼头、颈、四肢的配合和协调,对颈椎的运动及肢体的柔韧性都有很好的锻炼。颈椎病患者由于年龄的关系,除骨与关节出现变性外肌肉也逐渐退变萎缩,弹性逐渐减退,肌腱韧带及关节囊逐渐磨损、僵硬和钙化。

  经常练太极拳,可以加大脊柱的活动力度,防止退行性变的发生。另外,打太极拳时,髋关节活动度大,对腰部活动也有帮助,甚至起到代偿作用。

  脊椎病康复,脊椎的边缘呈唇样改变和骨质增生是颈椎病的重要临床表现,常常是纵韧带或椎间盘的纤维软骨环止点及其本身严重退变的结果。

  脊椎病康复,经常练太极拳,由于脊椎经常处于活动状态,代谢改善,故有防止二度骨唇变成三度桥形骨唇的作用。

  脊椎病康复:跑步和散步

  “饭后百步走,活到九十九。”跑步和散步对于每一个健康人来说都非常重要。不少老年人常说“跑跑跳跳,青春年少”。虽不无道理,但也不可一概而论,一般来说,中青年人宜跑,中老年人慢跑,老年人小跑,体弱多病者只宜散步。颈椎病患者可根据自己的具体情况灵活掌握。

  脊椎病康复:原地“数息”跑

  原地数息跑是一种锻炼身心的运动,我国传统养生术很讲究运动锻炼的形神结合,动静结合和内外结合,即所谓“善养生者养内,不善养生者养外”。原地数息跑就是在吸取传统健身经验的基础上编创的一种新式运动方法。

  “数息”不是数呼吸次数,而是数跑步的次数。可以从1数到100后重新从1开始,反复默数。默数的目的是使精神集中,排除一切杂念。呼吸要自然,一般可鼻吸嘴呼。随跑步节奏可吸3次呼3次,即吸—吸—吸,呼—呼—呼。吸气要匀细,呼气要充分。吸气时要鼓腹,要自然形成腹式呼吸。

  结语:通过以上文章介绍我们是不是对脊椎康复训练的相关知识介绍有了一定的了解了呢,脊椎康复训练的方法有很多种的,希望以上介绍的方法能帮助到有这类症状的患者,帮助他们早日的康复。

专家指点

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