很多人认为自己经常性的腰疼就是患上了腰肌劳损，其实不是的，虽然腰肌劳损会导致腰疼，但是腰疼不一定就是腰肌劳损。那您知道腰肌劳损怎么恢复吗?患上了腰肌劳损怎么办才好呢?得了要腰肌劳损就不能运动了吗?还是可以适量的运动呢?那就来看看腰肌劳损怎么锻炼恢复得更快哦。
腰肌劳损怎么恢复
其实不是说腰肌劳损只靠休息就是可以的，还是要通过一些运动来恢复的，平时的时候不要让自己的腰部太僵硬，也不要让自己的腰部太累，凳子上可以放一个靠背，累了，就靠上休息一下的。
第一，不睡席梦思，睡硬板床
席梦思一般来说都有两个面，一面软一面硬，如果你有轻微的腰肌劳损的症状出现，就不要再睡软的那面了，要睡硬板的那面哦!如果席梦思没有硬面，一定要换个硬板床哦!
第二，坐的时候椅背上放置靠垫
坐在座位上的时候，椅背和你的腰之间要有靠垫，靠垫尽量往下一点，这样你的腰会放松一点，你也就舒服很多了，这样能缓解你腰酸腰疼的症状哦。
第三，平时不要久坐，多做腰部运动
平时不要久坐，无论你的办公室文员还是其他，最好是不要总是坐着，可以趁着你去茶水间或者其他地方的时候，多多活动，坐一个小时就起来活动下身体，多做要不运动。
第四，白天或者晚上多多跑步
跑步是活动全身的运动，趁着天气比较好，可以多多出去跑步，跑步的时候最好穿着轻便，要穿合适的运动鞋，跑的时候全身要带动起来运动，才能起到好的效果哦。
第五，在床上尝试“双飞”动作
临睡前，可以趴在床上，手臂和腿部尽量往上，这个动作有点类似于孩子学舞蹈的时候“掉花篮”，可以让家人帮助的哦!坚持一段时间，很有效果的!
第六，去医院进行推拿按摩
如果觉得症状还不能够缓解的话，就和小编的朋友一样去医院治疗吧，医院的康复室里有专门给你按摩的哦，手法也比较好，基本上都能恢复的呢。
但是不是所有人的腰肌劳损都是适合去推拿的，还是要看个人的情况，还有要注意的是一定要去正规的医院推拿，千万不要去哪些小的门诊或者是什么推拿店推拿，不够专业的话，会让您的腰肌劳损越来越严重的哦。
腰肌劳损怎么办
想要解决腰肌劳损的问题，不一定要吃药的，可以通过按摩、针灸的方法来调理的，具体的按摩手法以及针灸的穴位一定要记清楚的，不然的话，不但没有什么效果，反而会起到一定的反作用的。
按摩疗法
(1)以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、 志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟 可反复数次。
接着用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次，使局部产生温热感，同时配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧，再扳健侧。有下肢放射痛者可在局部使用衮法，并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。
(2)先掐人中穴再取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次，尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、阳陵泉，背部加昆仑 、委中。
因损伤而致腰痛者，用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次，用力并应产生酸胀热感，平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴，每10分钟左右轮换一次。
自我按摩(也可由家属操作)
先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部拨揉腰椎两侧(痛点处)20～30次，其间按压天枢、气海各一分钟，捏拿小腿后侧(腓肠肌 一带)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。
指针疗法
患者仰卧，术者立于患者足前下，用右手食指弹拨左足昆仑穴，当弹拨右足昆仑穴时，用左手食指尖放于穴上，首先向下压力，然后向外踝方向滑动 ，弹拨时术者感觉指下有一根筋在滚动，而患者感觉麻痛或有触电感向足心放射，两侧穴各弹拨三次。
女人的子宫对女人的重要性是不用多说的，所以平时的保养是少不了的，但是一旦子宫发现病变的时候，就一定及时治疗的，那您知道宫颈纳氏囊肿是什么吗?一般情况下患上宫颈纳氏囊肿怎么治吗?其实宫颈纳氏囊肿是慢性宫颈炎的一个症状，所以治疗一定要除根，才能完全恢复。
宫颈纳氏囊肿是什么
所谓的宫颈腺体囊肿，还有其他的名字就是叫做宫颈纳氏囊肿、妇科纳囊、宫颈纳囊，是女性妇科病的一种，是子宫发生病变引起的。宫颈纳氏囊肿说到底就是慢性宫颈炎的一种表现形式。
宫颈糜烂愈合过程中，新生的鳞状上皮覆盖宫颈腺管口或伸入腺管，将腺管口阻塞;腺囊肿一般小而分散，可突出于子宫颈表面。
如果您患上的宫颈纳氏囊肿非常严重的话，是会导致您的月经出现凌乱的现象的，月经颜色变化、月经量少、月经时间异常等，严重的人还会出现不孕的现象，所以说治疗一定要及时的。
宫颈糜烂愈合过程中，新生的鳞状上皮覆盖宫颈腺管口或伸入腺管，将腺管口阻塞;腺管周围的结缔组织增生或瘢痕形成压迫腺管，使腺管变窄甚至阻塞，腺体分泌物引流受阻，滞留形成的囊肿叫宫颈潴留囊肿。
其包含的粘液常清澈透明，但可能由于合并感染而呈混浊脓性。囊肿一般小而分散，可突出于子宫颈表面。
小的仅有小米粒大，大的可达玉米粒大，呈青白色，可能伴有糜烂，但亦常见于表面光滑的子宫颈。
由于慢性炎症的长期刺激，宫颈组织反复发生充血、水肿，炎性细胞浸润及结缔组织增生，致使子宫颈肥大，严重者可较正常子宫颈增大1倍以上。
所以千万不要小看了这个疾病，情节严重的会导致您不孕的，所以女性一旦发现自己出现妇科问题的时候，不要不好意思的，及时去医院查一下，还有一定积极配合医生的治疗。
宫颈纳氏囊肿怎么治
中药治疗
内服煎剂
金银花紫丹参、败酱草、蒲公英、续断、桑寄生、当归赤芍、川楝、厚朴、枳壳、元胡、香附;肾阴亏加熟地、女贞子;黄体水平低加龟板、肉苁蓉。
气虚加党参、黄芪、白术;腰骶痛加川断、杜仲;心烦易怒加青皮、川楝子;热重便干附子减半量，选加蒲公英、紫花地丁、半枝莲、红藤、白花蛇舌草;
发热加柴胡、夏枯草、黄芩;湿重加泽兰、泽泻、苍术、虎杖;血瘀加蒲黄、五灵脂、莪术、三棱;有痰加南星、海藻、昆布、牡蛎、荔枝核。以上方剂每日1剂水煎服，30剂为一疗程。
内服散剂
西洋参花鹿茸片、夏天无、孩儿茶、紫河车等，传统中药炮制后研细末，每日服3次，每次1～2克。如吞服粉剂有困难者，可将药粉装入胶囊，每胶囊装0.5克，每次服2～4粒。
中药灌肠煎剂
红藤、丹参、赤芍、三棱 莪、黄柏、败酱草、马鞭草、皂角刺、土茯苓。水煎浓缩至100～150ml，药液温度38～39℃左右，每日晚上大便排空后保留灌肠，10～15次为一疗程，可连用2～3个疗程，经期停用。
中药外敷煎剂
独活、羌活、三棱、莪术、防风、干漆、乳香、血竭、没药、川牛膝土元、当归尾、艾叶千年健。水煎蘸湿纱布温热敷小腹，每日1～2次，每次20～30分钟。皮肤过敏者忌用。
(注意：只出现痛未出现触电者，腰痛可减轻，而不能消除 ，必须出现触电样感而麻至足心，腰痛才全消失)
刮痧疗法
以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄户一段至膏肓、神堂。配穴：命门→腰阳关一段，肾俞→腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三阴交穴。
1.拔火罐疗法
(1)于肾俞、大肠俞及阳性索状压痛点外，先用毫针刺，或以三棱针刺络出血，然后再拔上火罐。拔出少许血液后，即起罐。本法对瘀血性腰痛尤为有效。
(2)取大小口径适合的抽气罐数个。术者一手持罐，罐口向下紧扣疼痛局部阿是穴(或阳性反应点)上，另一手用注射器或吸引器抽出罐内空气形成负压，然后以止血钳夹紧导管留置20~30分钟。
2.针刺疗法
取脾俞、肾俞、气海俞、大肠俞、冲门、髀关、伏兔、环跳、秩边、风市、委中、阳陵泉、足三里穴，每次选5~6个穴，每日一次.8次为一疗程，中间 可休息2~3天。
3.艾卷温灸疗法
取肾俞、京门、大肠俞、次髎、身柱、心俞、脾俞、曲池、左阳池、足三里、太溪穴，每次取4~5个穴，每日一次，轮流取穴10次为一疗程，每次 灸40分钟，对受寒湿而腰痛者很有疗效。
腰肌劳损怎么锻炼
飞燕式
俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终保持伸直，如飞燕状。反复20～40次。
仰卧保健法
患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。
转胯运腰
两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动作。其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
转腰捶背
两腿分开，与肩同宽，直立，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为1次，可根据病情及自身情况，连做30~50次。
双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10~15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。
结语：年轻人患上腰肌劳损也是正常的，因为长时间的用腰过度，让腰部僵硬，或者是一个坐姿保持的时间太久，这些都是会导致您患上腰肌劳损的，所以说解决方法也是从平常的习惯开始的，工作时腰部不要太僵硬，椅子上备上一个靠垫也是可以缓解的哦。
