很多的上班族因为长时间的坐在办公室不出来活动所以都会有很多的身体健康问题，例如一些上班族在办公室坐久了之后就会出现脖子酸疼、疲劳等现象，时间久了就会引起颈椎病，还有哪些是属于颈椎病的高发人群呢?对于颈椎病我们该如何去预防呢?进行了三九养生堂小编就教你几招让你轻松应对颈椎病。
俗话说：“十个上班族，九个颈椎病”。最近因为电脑的普及很多上班族是整天的在电脑面前。吃饭都不在离窝的，因此颈椎病也是越来越缠上他们了。
由于需要长期伏案工作，上班族的颈椎会一直保持一种姿态，长时间不变，这样就容易诱发脊椎病，产生颈部疼痛难忍、手脚麻木、视力减退等状况。因此，还在电脑面前久坐的你一定要引起警惕，趁早掌握预防颈椎病的正确方法，让颈椎病远离你的左右。
劲椎病高发人群
1.长时间低头看书、坐办公室人员
长时间低头看书、坐办公室人员会长期保持头颈部处于单一姿势位置，所以易患颈椎病致局部过度活动，损伤局部椎间盘、韧带等,易发生颈椎病。
2.头颈部外伤人员
头颈部外伤是不会直接的因为颈椎病的，但是对于颈椎病的加重却是有至关重要的因素的，很多患者就是因为颈椎病而引起的骨质增生、腰间盘突出。
椎管内软组织病变等造成颈椎管处于狭窄临界状态中,外加颈部外伤常诱发症状的产生，甚至瘫痪发生。在不适当的颈部按摩也常有瘫痪发生的报道。
3.不良姿势
像躺在床上看电视,看书,高枕,坐位睡觉等都是造成颈椎病的不良姿势。还有卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时也易出现颈部损伤。
4.颈椎结构的发育不良
先天性小椎管也是发病基础。颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高1倍。
每一天如何养护颈椎
颈椎是人体中的金贵的部位，承上启下。它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽，一旦出现任何的事情后果是很严重的。接下来小编就教你一个颈椎时间养护的方法。
7:00：先来碗驱寒汤吧
女性的体质比较寒，对气候的变化也比较敏感，外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。从中医上看，早晨7点是阳气生发的时候，如果这个时候喝上一碗驱寒汤，可以达到驱寒的效果。因此，不妨先给自己煎一碗驱寒汤，给颈椎调调温吧。材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1-2次就可以了。另外，出门前也别忘了披上一件披肩，抵挡秋风对颈背部的侵袭。
10:00：5分钟做个颈椎操
此时我们基本已经伏案工作了两三个小时，颈椎已经有点累了，不妨停下手头上的工作，做一套颈椎操，给颈椎透透气吧!
在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次;“左顾右盼”：头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次;“摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次。注意每个动作都要尽可能的轻缓、柔和。
14:00：穴位按摩拯救颈椎
人体脊椎有其固有的生理曲度，如果长期让它处于一个姿势，会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，如果你还有趴桌子午睡的习惯，那颈椎就更不堪重负了，怎么办?来两个按摩拯救颈椎吧：
随着现代信息科技的发展，工作量的增大，越来越多的人呆在电脑前的时间远比空闲时间多，虽然他们的生活水平提高了，但是他们也遇到了各种各样的身体疾病。大多数人免不了患上颈椎病。那么你们知道如何保护自己的颈椎吗?就让三九养生堂的小编告诉你，一起来看看吧。
据研究表明，颈椎出现得问题，大多数是肌肉问题或椎间盘问题。很多人在颈部肌肉锻炼方面很少，从而导致肌肉支撑能力差及增大了椎间盘弹性，这是由于不正常姿势或年龄大导致椎间孔狭窄，椎间盘受到压迫，被挤压在神经上，就出现很多颈椎病手麻疼痛等症状。
颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向，过去是会计、教师的职业病，现在则是办公室里的多发病。(相信大家每天伏案工作久了多少都会感觉肩颈部不舒服)颈椎病的主要症状是颈部疼痛板滞，甚至向上肢放射麻痛。然而现代医学研究表明，颈椎病还会产生头痛、头晕、耳鸣、眼睛发胀、胸闷气急、四肢无力等症状。治疗颈椎病的方法有很多：推拿、针灸、牵引、理疗、局封、药物等;还有手术都能起到很好的效果。但是，如果病人不配合治疗，不注意自我保养和功能锻炼，就会拖延病情，并容易复发。我们都不懂医，只能学会自我保养，有病减轻，无病防范于未然嘛。
颈椎病原因
第一，长时间的低头伏案工作
长时间处于低头工作状态，这样会导致颈椎长时间处于屈曲位或一种特定的体位状态之下，因此不仅使颈椎间盘内的压力增大，并且还会导致颈部的肌肉在长时间的处在不协调受力的情况之下，使得颈后部的肌肉和韧带都很容易受到牵拉和劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，就会增大一步的导致颈椎的损伤，从而很容易发生颈椎病。
第二，长期吹冷风
长期吹冷风，颈椎病的产生和颈椎受凉有着很大的关系。尤其是炎热的夏季，白领们都坐在办公室里，空调温度一般都会开得很低，这样依赖颈背处的肌肉便很容易受凉，从而很容易诱发颈椎疾病了。
第三，喜欢枕高枕头的人
喜欢枕高枕头的人，枕头过高或过低对我们的颈部产生比较大的影响，因为头颈都是具有正常的生理弧度的。这种正常的生理曲线不仅能够保证颈椎外在肌群的结构和受力平衡，还对保持椎管内的生理解剖状态也具有很重要的意义。无论是过高还是过低都会使颈椎偏向正常的生理曲度，从而导致颈椎病的发生。
第四，经常长时间的驾车
经常长时间的驾车，通常驾车的人都是目视前方，由于腰椎的受累，使得驾车人的身体都会不自然的处于向前微倾的状态之下，这从物理学和生理学的角度来说，这样的姿势都是对颈椎的负荷最大的姿势，如此一来，时间长了就不可避免的产生颈椎病了。此外，还有其他的一些原因，比如个人的驾车习惯不科学，或是汽车的座椅不合适等等的状况都会加大颈椎病的危险。
第五，使用笔记本时，各种不良的坐姿
工作、学习使用笔记本时，各种不良的坐姿不仅会影响到颈椎，还对肩、腰都产生一定的影响。然而正确的防范方法就是把笔记本垫高一些，使自己的目光可以平视屏幕，颈椎处于正常的生理曲度，这样可以很好的工作和生活。
首先双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分钟，可以改善脑部供血。接着，一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2-3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。最后一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。
18:00：到户外享受运动
全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养，还能通过运动变换因工作而固定不变的姿势，因此运动在增强人体体质的同时，还有利于颈椎的健康。因此，这时不妨约上几个好友，一起到户外享受运动吧，快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。
19:00：吃个“补肾餐”
中医认为，颈椎病属于痹症，病机是肝肾亏虚，气血不足，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。作为一位忙碌的白领，你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐，那么没关系，晚餐的时候可吃个“补肾餐”：将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到强壮筋骨，延缓肾与脊柱退变的效果。
21:00：学学燕子飞
看电视的时候，不妨见缝插针地学一学燕子飞翔时的动作：俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5-10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30-50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。
22:00：做个中药热敷
睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。
23:00：选个好枕头睡觉去
枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。
对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择!
结语：这就是小编为您讲解的关于颈椎病的相关知识，你知道了吗?颈椎病是很常见的，所以在日常的生活中要做好预防措施，那些高危的人群更是要注意颈椎病，小编推荐的这款颈椎养护的时间表你记住吧，这是非常有用的哦，你可以试试，平时可以多运动一下自己的颈椎。
