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瑜伽基本动作有哪些瑜伽有十种基本姿势

  
2017-10-16 02:11:59  阅读:9919+ 来源:本站原创 作者:白冰

在我们的生活中,人们在平时对于运动养生的方法,其实是最为认可的,而其在达到的效果上,也是十分显著的,瑜伽就是一种对人们健康有益的运动方式,为此,本文特为大家介绍做瑜伽可选的十种基本姿势。

瑜伽源于印度,感官的集中点就是心意,通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,还能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

双腿背部伸展式:伸展脊柱,加强以及脊椎骨的健康,增强脊柱的血液输送,滋养交感神经系统和副交感神经系统,生殖系统、缓解便秘。有严重腰背疾病者,腰椎间盘突出患者勿练。

八字扭转式:手的平衡姿势,加强手臂力量,提高集中力、注意力,调理手臂和肩膀肌肉。

弓式:此姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量,柔软背部和臀部肌肉,加强记忆力和减缓喉部的痛苦。腰部受伤的人不要练习此姿势。

坐角式:增强大腿内侧胯部的灵活性,伸展背部,滋养生殖器官。严重高血压和心脏病患者头部高度要保持在心脏之上。

莲花坐:改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,有严重膝关节发炎的人勿练。

鹰式:调节腿部、膝盖、脚踝和脚部肌肉;促进身体躯干肌肉,腹部和背部肌肉平衡发展;调理腹部和背部、腿部肌肉。

肩倒立:倒立动作属于肩倒立变式的一种,让身体所有部分受益,增加大脑血液供应,刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺,调节内分泌,提高人体新陈代谢能力。严重眼部重疾的人,高血压、心脏病患者勿练。

树式:加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力,削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱,培养大脑平衡及专注决策能力。

骆驼式:在这个姿势中,脊柱向后弯曲,可以让年长者和脊柱有伤者尝试。

舞蹈式:站立平衡动作,常习练使身体逐渐具备舞蹈式所需的力量和弹性。

其实,瑜伽这项运动不仅仅对人们的健康有利,其还能够帮助人们起到塑造形体和进行有效减肥的目的,而在做瑜伽的时候,掌握正确的练习瑜伽的姿势,才能够避免因为动作不当而对身体造成不必要的伤害。

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