糖耐量反常是指餐后血糖升高，超出正常规模，但还未到达糖尿病确诊规范的一种“糖尿病前期”的状况，一般说来，假如丈量餐后2小时血糖，或许进行糖耐量测定，2小时后丈量血糖，血糖水平超越7.8mmol/L，但未超越11.1mmol/L，就归于糖耐量反常的状况，这样的一种状况可以康复吗？今日就来和咱们讨论一下这方面的问题。
糖耐量反常归于糖尿病前期的一种状况，比起空腹血糖超越6.1mmol/L，但还未超越7.0mmol/L的“空腹血糖受损”的状况，糖耐量反常一般更不简单被发现，但实际上呈现糖耐量反常的状况和份额却往往更高，关于这样的状况，还能康复正常吗？当然是有或许的，而且一般状况下，不必服用药物，通过合理的饮食和运动干涉，就可以有用的改进糖耐量反常的状况，许多时分也可以将餐后血糖操控到正常规模内。
首要仍是要着重一下糖尿病前期就活跃加强日子调度干涉的重要性，糖尿病前期患者，比方有糖耐量反常问题的朋友，肯定不能由于还没有糖尿病问题就不注重血糖反常的问题，我国展开的关于糖尿病前期日子干涉的“我国大庆糖尿病防备研讨”中发现，在糖尿病前期就加强日子干涉操控血糖，关于推迟糖尿病的发作开展，都有着清晰的作用，活跃加强日子调度的糖耐量反常患者，比未进行日子干涉的患者，糖尿病的发作率均有大幅度的下降，只是通过加强饮食调度的发作率下降了31%，而运动干涉组发作率下降了46%，饮食加运动干涉组下降了42%。
因而，发现糖耐量反常，必定要活跃的，尽早的进行血糖干涉，尽早的把血糖操控下来，想要操控好血糖，无外乎便是重要的两个方面，饮食和运动。发作血糖代谢的反常，归根到底便是身体长时刻能量过剩而导致身体的代谢功用呈现了反常，纠正能量代谢，饮食是操控摄入，削减能量的过度摄入，运动是添加能量消耗，进一步提高身体代谢才能，因而，通过这两方面的科学调度干涉，关于糖耐量反常的问题，必定会有很好的调整改进作用。
饮食咱们谈的许多了，再简单说一下，饮食方面，主要是在保证养分均衡的前提下，尽量削减能量和糖分的摄入，主食结构上精细粮和粗粮谷物调配，多吃富含膳食纤维能添加饱腹感的新鲜蔬菜，生果挑选低糖的类型一起挑选在两餐之间适量吃，蛋类，奶类都可每日摄入，但要留意量的操控，肉类也可以吃，但也要留意适量，零食方面可以再一次进行挑选坚果类，每日不超越25g为宜，进餐次序上，可以先吃蔬菜再吃肉再吃主食，留意操控速度，细嚼慢咽，一起也可以调整进餐次数，少食多餐，以削减和改进饮食调整带来的饥饿感。
详细吃的多仍是少，取决于不同的个别状况，比方您日常活动量较大，从事体力劳动，身体也不肥壮，就可以适量的多吃点，以保证身体的能量供给，而假如自身就有肥壮问题，而活动量又不大，乃至是常常久坐不活动，这样的状况下，尽量少吃，削减摄入便是更有必要的。
运动方面主张必定要加强运动，以合理的有氧训练为主，可以终究靠慢跑、骑行、游水等活动，老年人朋友也可以再一次进行挑选更为弛缓的箭步走，广场舞等运动局势，总的原则是可以加强身体的能量消耗，又可以不添加低血糖危险或其他方面的健康危险。运动频率上，主张每周应该进行不少于5天的中等强度运动训练，每次运动时刻不少于30分钟，关于有肥壮问题的糖耐量反常朋友，这个量还可适度加大，从训练中能起到加强能量消耗而且到达燃脂瘦身的作用就更好了。
假如可以做到以上这些，坚持上1~3个月，再去查餐后2小时血糖水平，许多时分或许就现已康复正常了，但康复正常，并不代表这样的健康日子方式就可以丢下，持续去过大鱼大肉，整天不活动的日子了，这样的饮食和运动操控假如不坚持，血糖水平仍然会反弹，因而，所谓的“康复”，所谓的发病率的下降，都是在坚持饮食和运动调度的基础上的，而非是通过必定时刻的调度今后既可以彻底“治好”糖耐量反常的问题，这一点必定要认清，想要一向坚持好血糖水平，就要一向坚持好的健康的日子小习气，尽管这样做不必定能保证糖尿病必定不会发作，但却可以削减糖尿病的发病几率，即便发作了糖尿病，关于下降糖尿病并发症的发作危险，也是有重要意义的。
