原标题：教练，我把大腿跑粗了！帮帮我！
前段时间一个朋友找到我说，自己在户外跑步一段时间腿粗了许多，让我帮帮她！气候转暖立刻就要到秀身段的时节了，这样一个时间段许多人都会挑选跑步来瘦身，当然他们的这种精力和热心值得表彰，但越跑腿越粗这个成果对瘦身的女孩纸来说无疑是一个平地风波！
抱负中跑步后的腿应该是这样的：
实践中跑步后的腿可能是这样的：
我调查她跑步的时分腿像是拖着在往前跑，脚底还时不时的有冲突地上的声响，有较显着的驼背。了解后得知她关节无病伤史、无痛苦等不舒服症状、工作性质长期久坐、小腿经常酸胀，每次跑完步后大腿特别累。
经过一系列的评价后发现她足背屈、髋伸活动度均受限。
在咱们跑步跨步出去时，跨步腿会发生屈髋、屈膝、足背屈的联动动作，假如足背屈受限背屈视点不行，身体则会需求更多的屈膝屈髋起伏来代偿，以便完结跑步这个动作，所以屈髋肌群和大腿后侧的腘绳肌群会继续过度发力。
屈髋肌群长期代偿发力，肌纤维短缩会牵拉身体往前继而跑步时背就很难打直，一起屈髋肌严重会按捺伸髋肌发力，伸髋起伏过小臀部肌肉也就很难参加进来，别的腘绳肌群的过度激活、发力也会影响臀部肌肉的参加，所以完结跑步动作就需求更多的大腿肌肉参加，那这种状况下跑步越跑腿越粗也就能够理解了。
所以只需咱们改进足背屈和髋伸的功用，就能够帮到她了。
咱们想想影响她足背屈受限可能有哪些要素，榜首足背屈的自动肌肌力缺乏、第二足背屈的拮抗肌肌力太强、第三两种状况一起存在也便是自动肌力气缺乏、拮抗肌肌力还很强。测验后她刚好便是第三种状况。
足背屈的首要发力肌肉是胫骨前肌，对应的拮抗肌是小腿三头肌，咱们来看看这几块肌肉的解剖和功用：
1.胫骨前肌起于胫骨外侧髁和近端外侧干，附着于榜首跖骨底部和内侧楔骨，首要功用：足背屈、足内翻；
2.小腿三头肌由深层的比目鱼肌和浅层的腓肠肌组成，比目鱼肌起于腓骨干头部及以上三分之一的后外表、后胫骨的相邻内侧区，附着于跟骨结节，腓肠肌起于股骨内外侧髁后边，向下和比目鱼肌腱交融附着于跟骨结节，一起首要功用：跖屈。
同理咱们去剖析影响髋伸的要素：自动肌群无力、拮抗肌太强和两者存在这三种要素。因为工作性质长期久坐，评价后她的状况也归于第三种状况：拮抗肌屈髋肌群太强、髋伸自动肌力气相对较弱。首要的髋屈肌群是股直肌、髂腰肌、和阔筋膜张肌。
咱们来看看这几块肌肉的解剖和功用：
1.股直肌起于髂前下棘和髋臼上缘向下衔接包裹髌骨的股四头肌总腱，附着于胫骨粗隆，首要功用：屈髋屈膝；
2.髂腰肌由腰大肌和髂肌组成，腰大肌起于第12胸椎椎体、第1~5腰椎椎体和椎间盘的旁边面、以及悉数腰椎横突的前面和下缘。髂肌起于髂窝的上三分之一，向下与腰大肌肌腱交融附着于股骨小转子，首要功用：屈髋、股骨外旋；
3.阔筋膜张肌起于髂前上棘向下连着髂胫束附着于胫骨外侧髁，首要功用：屈髋、髋外展，此肌经常是髋屈肌群和外展肌群的代偿肌。
依据这个思路咱们先处理了足背屈的受限问题、接着是髋伸的受限问题、最终是臀肌的激活练习。操作完结后，再去跑步她显着感觉腿特别轻松，并且背也能伸直了！当然作用的保持还需求进一步的练习强化，直至关节彻底康复正常的活动起伏。
接下来我把处理流程共享给我们：
1.足背屈的受限处理
榜首、小腿三头肌和胫骨前肌的松解，能够按揉也能够拉伸；
第二、足踝关节的灵活性练习，（详细操作见视频）：
第三、胫骨前肌的肌力强化
2.髋伸的受限处理
髂腰肌的扩展（此动作能统筹屈髋肌群的扩展）
3.臀肌的激活练习：弹力群侧步走
跑步虽好，但不要顺从，我不期望下一个把腿跑粗的是你。并不是每一位跑步把腿跑粗的都是上面这样的一种状况，千人千方每个人状况不同需求详细的评价，这儿期望给到我们的是一些思路上的启示。
本文作者：常三维
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