原标题：“神仙姐姐”刘亦菲的美背，你也想具有吗？
宅在家里练瑜伽，重视雪儿的瑜伽，具有健康好身体。
提到“神仙姐姐”，名副其实的肯定是刘亦菲，这一副少女班完美的身段+性感的后背，简直是女人们为之神往的身段。
“背厚一公分，人显老三岁”
人一旦背部脂肪变多
就会尽显臃肿和老态
因而，美观的背
是评判少女感的一个重要规范。
今日给大家伙儿一同来共享8个美背的瑜伽体式，帮你离别膀大腰圆，练就诱人美背。
1、反手祈求式
- 山式站立或简易坐，双手体后合掌
- 吸气，脊柱向上，眼睛目视前方；
- 呼气，双手于背面掌心相对放于背面，肩胛骨彼此挨近，锁骨翻开。
- 掌跟互推，双肩放松下沉
- 坚持5-8个呼吸，复原
2、牛面式
- 坐在地上上，双腿伸直向前、两手撑地，抬起臀部。
- 左膝盖曲折左腿向后，坐在左脚上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，两膝盖上下堆叠。抬起臀部，在双手的协助下，把双脚的脚踝和脚跟相靠。
- 放松脚踝，脚趾向后。
- 抬起左手臂，曲折肘部，把左手由上向下放在背面颈部以下两肩之间的方位。右手则右下向上抬起直到两手紧扣。
- 坚持这个姿态30－60秒，正常的呼吸。坚持颈部瑜伽和头部的笔挺，眼睛凝视前方。
- 松开双手，伸直腿部，在另一侧重复这个姿态。然后松开双手，伸直双腿，放松。
3、鹰式手臂
- 金刚跪或简易坐姿，手臂向前平举，右手在上左手鄙人，大臂交叠
- 小臂竖直向上，彼此环绕，掌心相对，大拇指指向鼻尖
- 吸气，手肘远离身体，小手臂向上，让大臂与膀子在一条直线上
- 呼气，颈部放松，膀子下沉。
- 坚持3-5个呼吸，换反侧操练。
4、弓式
- 俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂天然放于身体两边。
- 吸气，屈膝，双手别离捉住两边脚踝，将胸腔和大腿抬离地上。
- 呼气，逗留，能够将双膝稍微分隔，小腿向上尽量举高，胸腔翻开，身体成弓形，极力让肋骨和骨盆离地，只用腹部支撑身体的全都分量。坚持这个体式20～60秒，坚持深远安稳的呼吸。
5、猫式
- 四角跪姿，双膝翻开与髋同宽
- 双手翻开与肩同宽，小腿脚背贴地
- 吸气，卷尾骨向上，昂首提胸腔向上
- 呼气，滚动骨盆向下，拱背垂头，下巴接近锁骨。
- 合作呼吸，重复操练5-8组
6、大拜式
- 屈双膝，跪于垫面上
- 放平脚背，臀部落于脚后跟上
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，前额点地，双手向前放平，双手掌放于地上
- 合作呼吸，重复操练5-8组
重视雪儿的瑜伽，一同看看这个美丽的国际。
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