原标题：男生都想具有麒麟臂？4个动作坚持操练，让你力气感十足
男生都想具有麒麟臂？4个动作坚持操练，让你力气感十足
男生关于肌肉身段的神往就像是女生关于骨感美的寻求，女生每天挂在嘴边的话是瘦身，而男生每天挂在嘴边的话便是增肌，具有健壮的肌肉，不只能让你容易扛起重物，也能让你女朋友更有安全，而肌肉男的标配怎么能少得了一对粗大健壮的麒麟臂，不少健身新手开端增肌后也会挑选先练手臂，那咱们今日就来介绍4个打造麒麟臂的动作，长时间坚持操练，能够让你力气感十足。
一、哑铃弯举：
①两只手中各握一只哑铃，站立后，两条腿的膝盖轻轻打弯，握着哑铃的手的掌心相对，两个手肘向外侧
②把臂膀肘作为整个动作的支点，两只手向上托举，在托举的一起让掌心朝上
③举到最高点时中止2秒，然后缓慢地回到开端方位
④重复动作10次，娴熟后可逐步添加
动作过程中要一直确保肘部关节和肩部关节的稳定性。
二、杠铃窄距弯举：
窄距弯举主要是训练手臂的肱二头肌的肌峰，常常操练，会让你肱二头肌的的肌峰愈加显着，动作过程中留意两只手之间的间隔不要超越膀子的宽度，发力也要用肱二头肌来发力，而且要收紧腹部。
①两脚分隔站立，双腿间的间隔和肩部宽度相同，双手分隔。抓住杠铃中心，间隔稍稍小于肩宽
②收紧腹部，挺起胸脯，把身体的力气都集合在肱二头肌上
③以较快的速度把杠铃说到胸部靠上锁骨的方位，然后缓慢地再将握着杠铃的双手回到开端动作
三、绳子下压：
在做动作的时分，上半身不能乱动，下压绳子时要用三头肌的力气不能用身体的，两条臂膀的肘关节要夹紧身体，只让小臂运动。
①两条腿并拢站直，膝盖轻轻打弯，收紧腹部肌肉，腰背笔挺
②身体略微前倾，上臂夹紧身体坚持不动
③两只手抓住绳子，手腕处力气放松，让肩胛骨往下沉
④用三头肌的力气将绳子往下压，把绳子拉直，中止2秒。回到原位，重复动作。
四、腕弯举：
①呈坐姿或者是跪姿，两只手抓住杠铃，小臂贴在凳子上
②手腕悬空，用小臂的力气向内曲折手腕用正手和反手的力气把哑铃举起
③举到极限出中止2秒，再缓慢地使用小臂的控制力把动作复原
动作的过程中，小臂要一直平稳地贴在凳面上。
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