现代快报讯（记者 刘峻 梅书华）上班之后，每天连坐 8 小时，很简略出现眼干、手僵、肩颈痛等各种缺点。今日，现代快报 " 健康大师课 " 约请了江苏省疾控中心缓慢盛行症防制所主管医生潘晶晶，教我们如何用一张椅子，在工作室练完健康操。
不用去健身房，进行专业化的运动，也不需要长跑道，汗流浃背地活动。潘晶晶穿上白衬衫黑长裤，模仿 " 工作 " 状况，用一张椅子，给我们演示第一期工作室健康操。她表明，健康操是为上班族量身订做，意图是在 8 小时的上班时刻之内，尽或许有利地势用好碎片化的时刻，学习一些简略易学且有用的动作，随时随地能够展开，以此协助我们养成一个日常训练的习气。
潘晶晶正在进行手部的训练 张治纲摄
眼部放松
长时刻看电脑，头昏脑涨怎么办？潘晶晶演示，首要将双手快速地搓热，然后覆盖上双眼，运用掌心的温度来协助眼球放松，在闭眼的时分，眼球能够从上下左右四个方向进行滚动，将这两个动作重复进行即可。她介绍，现在十分盛行一种叫蒸汽眼罩的物品，戴上会比较舒畅，这个放松眼部的动作，就和蒸汽眼罩有异曲同工之妙，都是经过温热，来协助眼部到达放松的作用。
手部训练
在工作室长时刻地操作电脑，手指手腕也会有一些的酸痛，潘晶晶教给我们手部的训练办法。首要将双掌合十，指尖相对，接着用力地将五指分隔撑开，撑到最大再合拢，如此重复，就能够训练到手部的一些韧带。
下一个动作是手腕运动。首要坚持手臂与地上的水平，然后慢慢地翻动手腕做到 180 度，将指尖朝下，然后再持续地往上翻。尽量重复几回。潘晶晶提示，做这个动作的时分，或许手腕会觉得有一些酸胀，这个是正常的，首要是由于往常不太训练，手腕韧带没有摆开。常常做这个翻腕的运动，能够很好地训练到手部的韧带。
颈椎训练
颈椎问题是大多数上班族的 " 痛点 "。潘晶晶表明，有个简略有用的小动作能够轻松缓解苦楚，便是用下巴写 " 米 " 字。她介绍，首要要抬高自己的下巴，然后从左边开端，顺着这个 " 米 " 字的笔画，从左下、右下、左上、右上，以及上下左右八个方历来进行这样一个颈部训练。她提示，动作要尽或许轻柔，由于颈椎比较软弱，不能用力过猛。一些颈椎不太好的朋友要注意。潘晶晶主张，每天用下巴写两次 " 米 " 字，每次做上五分钟。
现代快报和全国美篇报要点打造的 " 健康大师课 "，由碧桂园江苏区域特别支撑，约请权威专家，针对你关怀的健康论题，精心设计课程内容，传达健康常识，构建健康理念。" 健康大师课 " 的课程内容，包括健康范畴的每个方面，运用文字、图片、音频、视频等多种形式，经过全媒体多渠道推送，满意受众的信息需求。
（修改 苏湘洋）
