原标题：肾结石痛到满地打滚？谨记“3多3少”饮食原则，排石更轻松
的确如此，肾结石成为了现如今患病率比较高的一种疾病，特别对于年轻人而言。肾结石是一种“由尿酸结晶物质沉积在肾脏内形成的一种疾病”，其高发年龄在20—30岁，男性朋友的患病率更高（比女同志高出2—3倍）。对于这样一种“疼起来要命”的问题，为何现如今发病率慢慢的升高？关注“肾结石”，绕过这些“患病原因”，你的身体会更健康。
关注数据，肾结石的发病率在这几年的确有所升高，而且患者皆以“青壮年”为主；从大数据来看，我们国家慢慢的变成了了结石类疾病发病率最高的一个国家；为何出现这样的状况，这与我们的饮食上的习惯、生活小习惯有着非常密切的关系。
- 饮食高热量、高蛋白、高脂肪，大鱼大肉的生活增加了肾结石的发病风险：
长时间大鱼大肉，高脂、高蛋白、高糖所造成的“高热量饮食”会导致能量摄入过剩，从而就会增加肥胖的发病风险，这是一则加速肾结石发生的原因；另外这些“粗糙的饮食方式”还会增加尿液中的草酸盐含量和钙含量，无疑也会增加患肾结石的风险。
- 处理方法：
少食多餐，每餐进食不过量，每餐七分饱，多菜少肉，减少食盐、油脂、肉类食物的摄入量。多吃蔬菜，但要适当焯水，降低其中草酸等物质的含量。
有必要注意一下的是，足量饮奶或吃奶制品，多晒太阳，足量补钙，有助于预防肾结石（没错，你没有听错）。
- 饮水量太少，反而太爱喝甜饮料：
来看下原理，饮水量太少，尿液的浓度就会升高，从而里面所含的草酸盐、钙质以及磷酸盐等物质的含量就会很高，当这些物质沉积下来之后就形成了“结石”；水分摄入太少就不会很好的将结石冲刷下来，反而会沉淀更多的结石，问题只会慢慢的严重。
正因为这样的一个问题的存在，您会发现我国南方地区患肾结石的风险更高（南方天气热，体内的水分更容易流失，不及时补充就会增加肾结石的发病风险）。
- 处理方法：
唯一的解决措施就是“多喝水、常喝水”。对于那些本身已经患上了肾结石的人来说，建议每天要刻意多喝水，男士每日饮水要达到3000毫升，女性每日饮水要达到2000毫升，当然本身肾功能存在问题、心脏功能不佳的人要特殊考虑。将喝水养成“生活中的习惯”，没事的时候要喝水，晨起、睡前、饭后要适当补水。
需要拿出来单说的一件事是：喝白开水最靠谱，无论你有什么理论，都不建议你喝各种含糖的饮品。
- 肥胖：
肥胖人群慢慢的变多，肾结石的患病风险也在升高；腰围越宽，身体患各种基础疾病的风险都在增加，这是所有人要明确的一件事。
- 处理方法：
所以，刻意控制每日摄入的能量，通过每天适当的运动加速能量代谢，保持“吃动平衡”的状态，从根本上降低肥胖的发病几率，不给肾结石留机会。
预防“肾结石”，饮食中要减少高脂肪食物、高蛋白食品、高糖食物（甜饮料等）的摄入量，增加新鲜蔬菜等素食、白开水以及粗杂粮的摄入量；调整饮食，养成良好的进食习惯。
找到“患病原因”，做好“防御措施”，降低患病风险，远离肾结石。任何一种疾病都有它的患病风险因素，做好生活中的全面预防，愿君安康。
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