李开复在共享抗癌进程时，从前谈到一位医师朋友对他的劝告，大约意思是睡觉、饮食、运动、压力这四件工作超越一件不及格或许均匀分数只需六七非常，你的抵抗力就会下降，癌症或许带状疱疹、免疫、风湿病就简单找上门。
李开复经过你自己的状况，给自己打了分：“压力我应该是有动摇，全体为60~65分；饮食我是美食家，应该不及格，大约50分；运动我从来不运动，所以是30分；睡觉每天睡5小时，中心醒来一次，我觉得挨近0分。所以，这四件事我简直都不及格，患病也就很正常了。”
人人都怕得癌症，但不是每个人都会招惹到癌症“上门”，那什么样的人能够对癌症“免疫”呢？
1、饮食健康的人
饮食防癌，首先要躲避两个重要危险要素：烟和酒。这两样都被国际癌症研讨机构定为I类致癌物。
吸烟是肺癌的头号致病要素，英国有一个研讨闪现，不吸烟的人75岁死于肺癌的几率只需0.3%，而吸烟的人这个几率是16%，相差50倍之多。并且，喉癌、口腔癌、食道癌、膀胱癌、胰腺癌、卵巢癌等癌症都和吸烟有必定联系。即使自己不吸烟，常年吸入二手烟患癌危险也会大幅度的进步。
至于长时刻酗酒，简单导致肝硬化，并诱发肝癌。酒精对消化道粘膜的影响也简单添加喉癌、胃癌、食管癌、结直肠癌等危险。还有一些研讨以为酒精对乳腺癌、肺癌、胰腺癌和皮肤癌也有诱导效果。
日常饮食方面，想要吃的健康，应以全谷物、蔬菜、豆类和生果为主。每天至少要从食物中吸取30g膳食纤维；最好每餐都有全谷物、非淀粉类蔬菜和豆类；每天至少要吃五份以上的植物性食物，包含非淀粉类蔬菜和生果。
此外要约束高脂、高糖、高淀粉等快餐、加工食物或高糖饮料的摄入，这些食物简单导致肥壮，而肥壮也是癌症发病的危险要素。红肉和加工肉类也要约束食用，每周摄入熟红肉最好不超越350～500g，即大约是700～750g生肉以内，加工肉类比方腊肠、腊肉、培根等则最好仍是不要食用。
2、作息规则的人
早在2007年，国际癌症研讨机构（IARC）就把“熬夜倒班”归类为2A级致癌要素，与红肉、滚烫饮品同级。
熬夜一方面会对人的正常生理周期构成损害，导致免疫力下降，继而让体内或许潜伏着的癌细胞有隙可乘，添加患癌危险；另一方面熬夜会打乱人体内排泄系统，而激素水平一旦紊乱，会导致细胞无法正常割裂，骤变的几率变大，也就大幅度进步患癌的危险。
要确保规则作息，其实没有多少办法，只能靠个人的自制力。尽量规划好自己的时刻且严格执行，该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉，养成杰出的习气。主张咱们咱们不要在睡前观看简单令人兴奋的视频，最好放下手机，放松身心，做好入眠预备，也不要在睡前喝浓茶或咖啡，防止失眠。
3、合理运动的人
曩昔十年间，许多研讨依据都在不断加强肥壮与癌症的关联性，且肥壮被以为与肝癌、胃癌、结直肠癌、前列腺癌、胰腺癌、卵巢癌等14种癌症都有联系，一些癌症发作的危险还会随体脂升高而升高。国际癌症研讨基金会联合美国癌症研讨所因而主张人们在整个成年期都要把体重坚持在健康规模内且尽量靠低位，还要尽或许的防止体重添加。
曩昔衡量健康体重常用BMI指数，但近年来有研讨团队提出了一种新的指数叫相对脂肪质量指数，简称RFM指数。这个指数丈量的是腰围与身高的联系，用于判别一个人身体脂肪的水平。假如你看过那张1kg脂肪和肌肉的比照图，就会明白体脂率比体重更能精确反映一个人的肥壮水平。
核算自己的RFM指数，你只需要一条卷尺，丈量自己的身高和腰围，然后代入下述公式：
男性RFM=64-（20×身高/腰围)
女人RFM=70-（20×身高/腰围)
得到的成果加上百分号，便是你的近似体脂率。成年人的体脂率正惯例模是男性15%～18%，女人20%～25%，假如测算出来你的数值在该规模内，那么祝贺你，至少不属于肥壮队伍。
假如你的体脂率超越了健康规模，或许你想让体脂率更低一点，除了操控饮食，便是要坚持运动。
依据WHO的主张，正常成年人应每天进行运动且坚持每周不少于150分钟的中强度有氧运动或不少于75分钟的高强度运动。所谓中强度运动至少要使运动感心率到达最大心率的60～75%左右，不知道最大心率的能够用“220-年纪”这个公式来预算。只需强度和时刻合格，任何运动方式都没问题，游水、跑步、漫步、骑车皆可。
4、心态活跃的人
有许多研讨发现，人的精神状况与免疫功用有密切联系。当人心境欠好时，肾上腺素皮质酮的排泄会添加，这种激素关于人体免疫功用是有害的。人假如长时刻处于严重、郁闷、惊骇等消极心境下，植物神经功用和内排泄功用长时刻不能正常运作，就让癌细胞有许多繁殖的时机。
所以，防癌攻略常常主张咱们咱们尽量坚持活跃的心态。
遇到不高兴的工作或扛不住的压力，尽量多与家人、朋友交流，共享心境然后涣散压力，也能够专心于自己感兴趣的工作，旅行、歌唱、跳舞、看电影、听音乐等等，经过搬运注意力下降负面心境。杰出的日子小习气也有助于坚持杰出心态，包含坚持运动训练和健康均衡的饮食。
当然，也不要让“坚持活跃心态”成为自己另一种压力，没必要由于无法活跃面临负面心境就见怪自己，放松一点自然而然会有更好的心境。
5、注重体检的人
体检是一种有备无患的行为。普通人最好每隔1～2年就做一次惯例体检，不仅仅为了检测身体有没有潜在疾病，也有利于每个人充沛了解自己的身体状况，发现已有的亚健康状况并及时做调整或医治，到达自动办理健康治未病的效果。
不过，惯例体检只能反映一些代谢疾病或心血管疾病等慢性病，关于筛查癌症却效果甚微。因而，关于癌症高危人群，除了惯例体检以外，更主张定时进行相关癌症的筛查检测。
美国疾控中心是这样描绘癌症筛查的：在尚无症状出现时，查看体内是否有癌症存在。
癌症不像许多常见病，一发作就天翻地覆。从癌症发病到能察觉到症状，往往要花费几年时刻。癌症筛查，正是应用于癌症萌发到癌症症状闪现这段窗口期之间。
假如癌症筛查没有发现肿瘤自然是最好，假如发现了，正好能够趁癌症尚处于前期、不太强壮的时分将它根除，假如仅仅发现一些癌前病变的预兆，也能够及时处理，将癌症摧残在萌发阶段。
许多癌症的前期医治的预后与晚期距离非常大，比方常见的结肠癌前期医治的五年生存率可到达90%以上，一旦到晚期发作远处搬运，五年生存率直接降到10%左右。所以使用筛查手法在前期截杀癌症，是现在进步癌症治愈率的最有用办法，也是癌症防备战略的最终一道重要防地。
修改总结：
癌症发病真实的原因终究是什么，医学界至今也没有清晰的答案。现代医学只知道，癌症是在多种要素长时刻效果下的成果。因而，防备癌症需要从各种要素下手，尽或许全面防止，尽管不能确保肯定不会患癌，但每削减一个危险要素，患癌的危险就会下降一些。
参阅资料：
[1]得癌在于自己“作” 这10条防癌主张现在看也不晚！.健康时报.2016年1月24日
[2]吸烟的人，终究多大约率会得肺癌，多少会死于吸烟？.汹涌新闻.2018年5月31日
[3] Nelson D E， Jarman D W， Rehm J， et al. Alcohol-Attributable Cancer Deaths andYears of Potential Life Lost in the United States[J]. American Journal ofPublic Health， 2013， 103(4)
[4]窦颖.熬夜致癌，并不是骇人听闻[J].中华摄生保健，2018，(4)：43-44.
[5]衡量肥壮有了新目标！.健康时报.2018年9月14日
[6]郭小艳.心境与癌症联系研讨的发展[J].陇东学院学报：社会科学版.2007(1)
[7]潘战和.年年查看仍是漏诊？说说癌症和体检那些事[J].医食参阅2017，(10)
8 刘树平.科学防癌四步走[J].健康导游，2018，24(1)：52-53. DOI：10.3969/j.issn.1006-9038.2018.01.033.
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