受疫情影响，各地的中小学刚刚启动开学的进程，虽然这对没有升学压力的孩子可能影响不大，但对于即将参加中考、高考的学生及其父母来说，恐怕心情就没那么轻松了。目前还没有接到中考和高考推迟的通知，如果考试按时进行的话，仔细一算，时间已经不足百天。在以往这个时期，我会接到很多父母的咨询：
孩子学习态度懒散，静不下心复习怎么办？
我家孩子过于焦虑，太担心在意分数......
最近孩子脾气好大，我们随便说点什么就发火或者抱怨。
从各种各样的倾诉中，我总能感觉到扑面而来的焦虑。而今年，咨询的数量也渐趋增长，家长们的焦虑比起往年只多不少。
每天网络在线学习，也造成不少孩子偷偷上网看小说、玩游戏、聊天的时间延长。家长们不由得心急如焚，只能侦探般时刻紧盯孩子学习，导致孩子更加反感。
孩子的状态令父母焦虑，这份焦虑无形之中也会传递给孩子。而孩子同时还要面对学习考试的压力，情绪无处安放，又会反过来朝父母发泄。结果导致无论父母说什么，孩子都觉得烦；不管孩子怎么做，父母都觉得不够用功的情况。父母抓耳挠腮，孩子我行我素，于是冲突不断，全家都笼罩在紧张焦虑的气氛之下。
那么在这最后几个月里，如何才能够帮孩子们调整好心态，从容应对考试，在考试时正常发挥呢?
认识到焦虑的两面性
首先我们要认识到，适当的焦虑有利于学习，过于焦虑反而影响学习，不要一直给孩子们的情绪施压。
适度的焦虑能让孩子注意力更集中，学习效率更高，考试时的状态更好，从而发挥出较好的水平，而过度的焦虑情绪，会占据大脑有限的认知资源，从而影响到思维和反应能力，可能会引起烦躁不安、记忆力下降、学习效率低下等情况，甚至食欲下降、心慌、失眠等。
过度焦虑的压力源主要有以下四种：一是父母和家庭；二是学校的老师和同学；三是社会舆论氛围，比如万众瞩目、高考倒计时等等；四是自身。
放松心态，不做过高期待
有时父母比孩子的考前焦虑更严重，这种紧张的情绪会传染给孩子，因此父母要先调整自己的心态，保持平常心。
高期待带来高压力，父母希望孩子考出好成绩的心情能够理解，但面对考试的是孩子，我们要做孩子的后盾，而不是再给他平添一重压力。
有些父母为了引起孩子重视，会向孩子传递一种态度：这是人生最重要的一场考试，是命运的分水岭，千军万马过独木桥，一定要全力以赴去迎战！在这样“一考定终身”的压力下，孩子怎能不焦虑?
所以不要动不动就“养兵千日，用兵一时”、“成败在此一举”，而是把考试看成人生中众多挑战中的一次，这样的挑战每个人都会遇到，家长的角色是陪伴孩子一起去面对。
到了最后几个月，孩子的成绩基本已经定型，出现超水平发挥的不是没有，但超出平时大几十分的可能性很小。所以不要对孩子抱有不切实际的期待，只要他维持现有水平，不出现重大失误就是成功。
保持正常生活，不过分关注
考试前孩子仿佛忽然成了重点保护对象，被所有家庭成员小心翼翼呵护着，家长不敢大声说话，做事走路轻手轻脚，生怕打搅孩子学习，有的甚至觉得冲马桶声音太大，会影响孩子休息；还有的父母给孩子买很多营养品，孩子学习的时候给他泡牛奶、切水果，不断嘘寒问暖，格外殷勤和小心......
这也是父母考前焦虑的一种典型表现——总担心自己的行为影响孩子的学习考试，又总想为孩子做点什么，于是忙里忙外，给孩子特别关注。然而，这样的过度关心会营造一种紧张的气氛，无形之中反倒成了一种压力，让孩子无法以平和心态对待复习和考试。
在这个阶段，最重要的心理调节就是保持平常心。家庭平时是怎样的生活，继续维持就好，不必搞特殊化。熟悉的生活会给孩子带来安定感，也更容易集中精力应对学习和考试。
当年我高考的时候，由于考场离家较远，学校安排了校车接送考生。父母担心我坐校车长时间拥挤，想单独送我，但我还是选择和同学们一起出发。校车上都是熟悉的同学、老师，大家一起说说笑笑，反而更容易放松情绪。大家一同走进考场，也让我们更加平静的面对考试。
帮助疏导情绪，做孩子的坚强后盾
孩子们长时间面对繁重的学习考试压力，一些看起来不相关的事情都有可能引发他们的情绪，情绪需要宣泄的出口，这时候父母如果能帮助他们疏导，就能很好地降低他们的焦虑。
理解支持孩子，而不是说教打压
父母要意识到，这个阶段孩子存在情绪的波动起伏是很正常的。有些父母喜欢对孩子说：“你这样哪像高三/初三的学生啊？”、“想当初我读书的时候......”或者不断唠叨：“作业写完了吗？”、“上课要注意听讲！”、“你就是不刻苦，老惦记着玩！”这样的一片苦心只会带来负面的效果，孩子的内心需求被忽视，烦恼和心声无处可说，无形之中会制造更大的压力。
但也不要为了缓解孩子的情绪，就对他们说：“别紧张，没事的，放轻松，考不好也没关系。”这样的话语并不能帮助孩子放松，反而会让孩子认为你站着说话不腰疼。可以和孩子一起聊一聊他的想法和感受，听一听他的苦恼，不去评判，也不讲大道理。孩子在这样的倾诉过程中，可以把自己的情绪和产生情绪的原因理清楚，情绪就能得到缓解。
教孩子理性看待成绩，查漏补缺
如果孩子出现模拟考试分数不理想的情况，心理状态肯定会受影响。为避免孩子在压力下一蹶不振，这时父母也要给予孩子适当的帮助。我们要做的不是急着给他找补习班，而是和孩子一起查找原因——是情绪过于紧张，还是考试题目过难？是复习计划有偏差，还是时间分配不合理？是基础知识不到位，还是考试技巧没掌握？
父母能够在一定程度上帮助孩子理性地看待成绩的起伏，认识到在考前需要经历多次模拟，成绩有波动是很正常的，而考前发现问题其实是好事，能够在一定程度上帮助自己及时发现知识的薄弱点，反而是提高的契机。这样能让孩子换个角度来看问题，不过多自责或自暴自弃，而是把注意力转到查漏补缺的学习中。
利用“一般化”技巧帮孩子缓解压力
不要对孩子说：“别人都在家拼命复习，你看看你，天天浪费时间，被别人拉下一大截了！”疫情已经加重了孩子的压力，父母就不要再施压了。
在心理咨询里有一个技巧叫做“一般化”，就是让来访者不感觉自己的痛苦是独一无二的，而是很多人都会遇到的，从而放松心情。
如果孩子受疫情影响，心态波动较大的话，也能够最终靠“一般化”的方式，让孩子看到疫情影响并不是只对他一个人。无论最后考试推迟或不推迟，对所有考生来说时间都是一样的。保持积极乐观的心态，按照原来的复习计划学习，规律生活即可。
多鼓励认可孩子
发现孩子的闪光点，看到他们的点滴进步并给予认可，让他知道你相信他有能力做得更好。有父母做坚强的后盾，孩子才能勇往直前。
尊重孩子的节奏，不增加负担
在复习迎考的关键阶段，父母要相信孩子、相信老师。学校老师都有多年的教学经验和科学方法，会为学生提供最专业有力的帮助。而孩子们经过多年的学习，也已经养成对自己最合适的学习节奏和复习方式，可以在原有基础之上微调，但不要在临考阶段大幅更改。
有些父母想让孩子在最后阶段突击一下，于是安排很多补习。还有些父母，在家长交流群里获得了其他学校的考试资料，就打印出来让孩子完成，想让他们多方面吸收。父母的苦心能够理解，但也要想到，学校老师会有计划地安排学习，孩子每天的复习任务也很重，时间排得很满。如果父母还给孩子额外任务的话，会让孩子感到节奏被打乱，加重他们的焦躁。
其实父母不必过多地参与孩子的学习，到了中高考阶段，他们的课业已经不是我们大家可以辅导得了的。这时候不添乱就是最好的支持。与其对他们的功课指手画脚，不如提供一些实质的帮助，比如购买学校安排的复习资料，完成老师布置的作业打印装订等任务，准备漂亮的本子、书写流畅的笔等等，把焦虑的心情转化成有效的行动，减少孩子的繁杂琐事，帮助孩子提高学习效率。
鼓励孩子坚持运动休闲，劳逸结合
没有娱乐的高效率是维持不了多久的。我们大家可以换位思考，体会一下高压之下的心情。我曾经为了冲刺一个项目，给自己安排了一个月的突击时间，结果发现前一周效率确实不错，一周之后就变得无法集中注意力，甚至开始磨洋工。后来我恢复每天的休闲娱乐时间，做一些看起来和项目无关的事情，反而让状态开始回升，效率又重新高了起来。
在重要考试之前，经常会听到父母抱怨孩子就惦记着看手机玩游戏，不写作业只想睡觉，每天浑浑噩噩，于是认为孩子没有上进心，对考试不在乎。其实不一定，有的孩子心理负担很重，反而表面上一副不在乎的样子，他的不投入是过度焦虑的反应，要知道，一个人焦虑过度时，是无法投入的。和孩子聊聊，去了解他，而不是只埋怨他不用功。
适当的运动和休闲能起到释放压力、调节生活和学习的作用。不要认为孩子这样一个时间段还打球、涂鸦、听音乐等，似乎是在不务正业，无视时间紧迫。其实这些都可能是孩子协调放松的一种方式。
因为疫情关系，大家都在上网课，要避免孩子使用手机电脑时间过长。除了上课时间和接收资料之外，平时的学习最好还是不要再使用电子科技类产品。放松休息时，也可以和孩子一起建立起运动休闲娱乐的方式，比如带孩子在家里玩玩球、散散步、听听音乐等。身体动起来了，大脑自然会得到放松。身心的适度放松，不管是对于正常休息，还是备考复习、考试发挥，都是很重要的。
别总盯着孩子，要有自己的生活
曾经有人调查统计中高考生最不喜欢父母做什么，排名前几位的分别是：事无巨细，盲目指导；反复唠叨啰嗦；和别人比较；以爱之名，责任归咎；传递负面情绪；说着尽力就好，实际期望很高。
而希望父母做的事情，排名前几位的分别是：和平常一样；做好吃的饭菜，或者带我出去吃好吃的；好好工作，好好生活；多关心自己，不要总以孩子为中心；多鼓励和肯定；不要焦虑，至少不要盲目传递焦虑。
在这份调查中，超过38%的孩子将关注点投向了吃，他们希望父母多给自己做些好吃的，带自己出去吃好吃的，有时候也可以带自己出去走走。21%的孩子期待父母能好好工作、好好生活，平时在家多聊一些生活趣事，而不是只谈论学习。13%的同学则表达了更进一步的期望，他们希望父母不要总以孩子为中心，能多关心自己，去开拓自己的兴趣，做自己想做的事，这样会让他们感觉很安心。
没必要过多谈论成绩和排名的话题，督促、检查也不要太多，让孩子安安静静学习就可以了。父母回到父母的角色，多分享平时工作生活中的开心事。不要因为学习重要，家里所有人就都摇身一变，成了老师，不断督促他学习。家里都是监督员，他就没有了可以信任和依靠的亲人了。
我们整个社会对于中高考都无比重视，在那几天里，诸如警车开道送考、考场附近的宾馆客满、禁止噪音施工等新闻铺天盖地。整个大环境如此，生活在其中的孩子的学业压力可想而知。
在学校里，老师整天讲的也都是考试，月考、期中考、模拟考……一天到晚强调分数和排名，孩子在这种压力下，就像被拉扯的橡皮筋，如果总是绷太紧，是承受不了的。父母要有更多的心理灵活性去处理这样一些问题带来的压力，而不是成为学校和社会的加压泵。如果父母都被压垮了，又怎么支持到孩子呢？
调整生物钟，保持规律稳定的生活
为了保持良好稳定的状态，父母要帮助孩子维持和平时上学一样的作息时间，起床和睡觉的时间固定，在以往上课或考试的时间也尽量安排学习，课间休息或晚上可以多一些休闲。这样有助于孩子在复课之后，依然能在固定时间段保持较高的注意力。
考试期间最好让孩子吃熟悉的食物，穿比较舒适的衣服，不需要突然帮孩子加强营养。考试期间的饮食，最好跟平时的饮食一致。熟悉的食物会让人放松，也不容易让孩子因为突然吃了陌生的食物引起肠胃不适。
保持充足的睡眠，睡眠不足也容易产生焦虑情绪。不要认为考前应该刻苦挑灯夜战，也不需要刻意在考前早睡，保持和平时一致的作息就好。如果与平时的生物钟不一致，孩子在床上辗转反侧，不能入睡，就很容易产生焦虑情绪，这种情绪反过来又影响入睡。同时，不要喝过多的咖啡和茶，以免影响睡眠。
对于孩子来说，中高考的确是一次大考，但也只是漫漫人生路上的一个节点而已。希望父母们能够减轻焦虑，找对方法，真正给到孩子实际有效的支持，也祝福孩子们在考试中取得好成绩！
