心脏对咱们来说是至关重要的，每个年纪段的人群都要好好的呵护心脏，坚持健康的生活方法，这样才可以下降患上心脏疾病的危险，维护心脏的作业每个人都要了解。怎么依据年纪来维护心脏?
20~30岁
此年纪段的人群尽量削减久坐的时刻，每天抽出半个小时的时刻来进行有氧运动，比方慢跑或许漫步等，最好仍是不要吸烟以及吸二手烟，防止添加患上心脏疾病的几率。
不能由于年青而疏忽身体的健康，由于有许多的疾病是在年青时没留意而堆集下来的，每年需求定时去医院检测体质指数、心率血压及腰围等，及时调整好生活方法以及饮食上的习气。
30岁到40岁
此阶段的人群应该多进行户外活动，晚饭后抽出一个小时的时刻来漫步，不能长时刻看电视剧或许玩手机。
饮食方面应该采纳低盐、低油准则，多吃一些绿叶蔬菜和生果，饮食留意多样化，尽量运用粗粮来替代精密的食物。
学会开释压力，长时刻处于压力状况下会升高血压以及心率，对血管内壁带来损害，可以终究靠打坐冥想、听轻音乐和运动的方法让压力得到舒缓。有必要要了解家庭遗传史，定时去医院做体检。
40到50岁
此阶段的人群要操控体重、血糖以及血压和胆固醇等，饮食要留意多样化，均衡的为身体摄入养分，多吃一些蔬菜生果、全谷物类，以白肉来替代红肉，多吃豆类以及坚果等。
约束饱满脂肪以及反式脂肪的摄入，一起也要削减红肉以及盐的摄入量，不能暴饮暴食，经过有氧运动的方法来耗费脂肪，每天至少要确保有40分钟的有氧运动。定时的去医院做体检，一起检测好血压。
45岁之后每三年需求查看一次血糖，关于高血糖、糖尿病以及体重超支的高危人群来说，每年做一次检血糖查看。
50岁到60岁
50岁到60岁之间要坚持家庭的调和度，削减不必要的争持，当心情动摇过大时共识上升血压以及胆固醇，然后诱发心血管疾病。以广大的胸怀来面临全部，坚持平衡的心态。
要了解自己的心脏状况，若是呈现了胸部痛苦以及不适感，要及时去医院就医，不能一向延迟，三高人群严厉依照医师吩咐操控饮食而且标准医治。
60岁以上
60岁后退休时刻很富余，应该记载自己的健康状况，记载好全天的血压平均值，恰当的进行运动。每年需求去医院做一次血管超声查看。
多吃绿叶蔬菜和生果，挑选富含膳食纤维的全麦谷物，每周至少要确保有两次鱼类摄入，挑选低脂或许无脂的乳制品，最好仍是不要喝饮料以及吃高糖食物。
每个年纪段的人群都要做好心脏维护，多吃新鲜的蔬菜和生果，活跃的操控体重，防止让身体过度肥壮。
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来历：看护心血管
修改：王强
校正：典雅
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