原标题：能量比菜还低的这种食物，吃错了也不瘦身

看到标题，不知道我们猜到了哪种食物没？

它便是魔芋，也叫蒟蒻[jǔ ruò]，台湾和日本常称号魔芋为蒟蒻。

魔芋的姓名里也有「芋」字，和芋头啥联系？

它俩在植物学上都归于天南星科，能够吃的部分都是块茎，看图，长的还挺像的吧。

左面芋头，右边魔芋

一、魔芋能够直接吃吗？

芋头洗洗蒸蒸就能吃了，魔芋能这样吃吗？

不能。

魔芋里含有草酸钙针晶，直接吃会麻舌刺喉，引发火热、痛苦、肿大，徒手处理魔芋也会针扎的又疼又痒。

所以市面上没有直接卖魔芋块茎的。魔芋的块茎要去皮后切成薄片，参加碱面或石灰水或草木灰重复浸泡，再用清水漂洗至不麻舌，然后制作成魔芋精粉、魔芋豆腐、魔芋丝等加工制品。

二、魔芋是「负能量食物」？

有人说，吃魔芋瘦身是由于魔芋是「负能量食物」，真的吗？

「负能量食物」也叫「负卡路里食物」，意思是说，尽管食物含有能量，可吃它引起的能量消耗添加比食物自身含有的能量还多。

假如真有「负能量食物」，那吃的越多就瘦的越多，听起来太美好了。

可事实是，吃某种食物引起的能量消耗添加专业上用食物热效应来表明。

食物中发生能量的养分素包含蛋白、脂肪、碳水化合物，它们的食物热效应分别是30%～40%、4%～5%、5%～6%。

看到没？

蛋白的食物热效应最高。

假如一种食物不含碳水和脂肪，只含有蛋白，100克这样的食物能量便是400千卡，吃它添加的能量消耗也不过是400千卡的30%～40%，即120千卡～160千卡。

由此可见，底子不存在「负能量食物」，魔芋天然也不是「负能量食物」。

三、魔芋能量超低？

对。

市面上卖的以魔芋精粉和水为质料制成的魔芋豆腐或魔芋丝，能量大约只要6～13千卡/100克。

各类食物里蔬菜的能量最低，蔬菜里能量超低的当属冬瓜、生菜、小油菜、油麦菜，其间冬瓜的能量是10千卡/100克，后三者的能量则是12千卡/100克。

体会到魔芋的能量有多低了吧。

魔芋豆腐或魔芋丝除了能量低，还富含魔芋葡甘聚糖，它是一种水溶性的膳食纤维，能添加饱腹感，这也有利于瘦身。

四、要瘦身，魔芋该怎样吃呢？

彻底代替主食？坚决不主张。

为啥？

白领女人每天需求的能量大约是1800千卡，假如要饥饿感不明显，好坚持，不容易反弹的瘦身，那主张每天大约吃到1500千卡（不同女生身高体重不同，这个能量级会略有不同，饥饿感不明显是要害）。

一餐占全天供能比30%的话，便是500千卡，为了养分均衡，主张主食、蔬菜和蛋白都要吃，主食最少也要吃到180千卡(真的很少，相当于130克熟米饭)。

假如这部分主食彻底由魔芋丝或魔芋豆腐代替，那得吃1.4～3千克，这么多真吃不下，假如吃得下就没肚子吃蔬菜和蛋白了，养分严峻不均衡。

假如确保了蔬菜和蛋白的量，比方一顿饭吃了200克叶菜，又吃了8只虾，然后再吃魔芋丝或魔芋豆腐吃到饱，能量也比养分师引荐的健康瘦身的一餐要低不少，会其时饱了，很快就饿了，这样坚持不下去，瘦身也成功不了。

菜和蛋白吃更多，略微吃一点魔芋吃到饱，行不行？也不引荐，蛋白供能比过高，会添加肝肾担负。

总归，不主张用魔芋彻底代替主食，别的，魔芋丝和魔芋豆腐的能量虽比绝大多数蔬菜都低，但也不能彻底代替蔬菜，由于跟蔬菜比，它的矿物质和维生素含量超低。

那主张怎样？

平常做菜时放点魔芋丝或魔芋豆腐，伪装一下它是菜吧。一顿饭大约主食占1/4，蛋白占1/4，蔬菜占1/2，细嚼慢咽吃到饱，养分均衡渐渐减，才干健康瘦身不反弹哦。

关于魔芋还有哪些问题，留言评论吧。

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