咱们听过“卫生间事情”吗？
便是在卫生间里
或许因用力排便而离世...
这事听起来很古怪
可是你知道吗？
这样一个简略的动作
却很或许引发作命危险！
上厕所心脏骤停！
72岁的朱老伯只是在临睡前上了个厕所，竟然再也没醒来。医师说构成他猝死的原因便是上厕所时太用力了。记者今日从市中心医院了解到，其实，这样在马桶上发作意外的病例，该院每年都会碰到，特别是秋冬时节。
朱老伯患有冠心病和高血压多年，平常规则服药。前天晚上已三天没解大便的朱老伯想再试一试。谁知进了厕所几分钟后，家人就听到“咚”的一声闷响。开门一看，老伯已昏倒在马桶边。朱老伯被120急救车送到医院，然罢了回天无力。
市中心医院心内科护理刘谦谦和记者说，她和搭档就遇到过几个在排便时不幸猝死在厕所的事例。有个70岁的老伯，因心肌梗死入院。尽管护理在住院时再三叮咛肯定不能用力排便，但白叟和家人并没有太介意。入院第4天，因为过于用力，白叟在解大便后呈现了心率下降、心脏骤停的状况。虽经紧迫抢救，仍是没能拯救白叟的生命。心超显现：因用力排便，白叟的心脏发作了决裂。
因如厕逝世的人不在少数
2006年12月20日，闻名相声艺人马季上厕所时不幸猝死；
2015年4月，深圳一名结业于清华大学的计算机硕士、36岁的IT男张斌被发现猝死在公司租住的酒店马桶上；
2013年5月初，在浙江义乌打工的22岁曹小姐准备洗漱后去上班，十几分钟后，搭档却发现她穿戴睡衣躺在厕所地上，现已呼吸、心跳全无；
2013年3月，安徽合肥一位近90岁的老大爷拿着收音机上公共厕所，没过一会，头便靠在隔板上不动了，急救人员赶到后，承认白叟现已逝世；
1760年，英国国王乔治二世大便用力过猛，引起夹层动脉瘤决裂，死在了马桶上面。
1796年，俄国女皇叶卡捷琳娜二世排便时昏倒，随后驾崩……
春秋时期晋景公忽然感到肚子胀，所以“如厕，陷而卒”。
为何用力排便会发作猝死？
现在心血管病占我国居民疾病逝世构成的40%以上，而急性冠脉综合征则是心血管病的重要死因！
急性心肌梗死是冠状动脉急性、继续性缺血缺氧所引起的心肌坏死。诱发心肌梗死的诱因有那些呢? 分别是：1、冰冷影响；2、过劳；3、激动；4、暴饮暴食；5、便秘；6、吸烟、许多喝酒。其间，便秘是导致心肌梗死的重要原因之一！
研讨标明：晚年人中至少25%～33%的人存在排便困难等便秘症状，在健康人群中约10%的人有便秘病史，女人便秘患者则是男性便秘患者的4倍以上。
温州市中心医院心内科主任医师贾珠银剖析，入厕大小便，尤其是便秘和憋尿用力屏息时，会使胸腔内压急剧升高（胸内压常常升高40 mm Hg以上），激烈影响迷走神经，按捺了心脏的电传递，可使心率减慢，随后呈现血压剧降，乃至呈现心肌严峻供血缺乏、致命性的心律失常、心脏停跳。
贾珠银和记者说，曾经有位戴着心脏动态监护仪的白叟猝死在卫生间。医师回放其监护后发现：白叟进卫生间时心率72次/分。他榜首次排便屏息时，心率降到42次/分。当白叟暂停排便、屏息，放松后，心率康复到70次/分。而再排便、屏息时，心率又降到40次/分，随之再降到30次/分的室性逸搏心律，继而发作心脏停搏、猝死。
关于急性心肌梗死患者，心肌愈加软弱，用力排便、屏息引起腹压与胸腔压力增大，易引起心脏决裂。此外，有根底心脏血管欠好的患者继续用力排便，会使冠脉血流削减诱发心绞痛、室速或室颤等恶性心律失常，然后导致猝死。而用力排便、屏息会使回心血量急剧添加诱发急性心力衰竭，也会使外周血管阻力增大，血压忽然上升，可引起脑出血、脑梗塞等脑血管意外。
此外，冠心病心绞痛和近期发作心肌梗死患者、肥厚梗阻性心肌病、主动脉瓣严峻狭隘、严峻高血压的患者，也必需求分外留意用力排便带来的危险，坚持大便晓畅。
冬燥+机能下降加剧便秘
排便是人体“吃喝拉撒睡”里的一项人体根本生理活动，急诊科专家广东省第二中医院急诊科副主任医师黄汉超指出，中晚年朋友简单患上便秘，原因多方面。
首要是跟着生理功能退化，人体的腺体白叟，口水、胃液、肠液等体液削减分泌，胃肠活动减慢，食物残渣经过时刻偏长，水分过多被吸收，所以大便变干，就加大分泌难度；比年轻时吃得少了，缺牙或牙齿松动也让中晚年人吃得松软少渣，食物纤维少，便便体积削减，在肠内向前运动更缓慢；
另一方面，中晚年人的膈肌、腹肌、提肛肌、肠道平滑肌等肌力减退，也不那么简单帮忙排便。
其次，跟着机体敏感度下降，许多中晚年人没那么简单感觉口渴，补水缺乏，可使得肠道水分削减，大便天然枯燥；水分缺乏的状况在冬季更简单呈现——冬季气候燥，人体水分宣布快，冬季饮水相对更少。
此外，中晚年朋友活动量削减，身体患病导致大便不畅，长时间吃药或吃药多等也会按捺胃肠活动，引起便秘。
应对便秘：要吃药调度多喝水
如果您或许您的家人、身边的朋友有便秘，黄汉超指出，不要置之脑后，除了吃药医治，还可恰当调度。
可多吃一些生津止渴、润肠通便的果蔬，如银耳、蜂蜜、香蕉、梨、萝卜、西红柿等；主张多吃粗纤维食物，如韭菜、芹菜、冬菇、木耳、荞麦、全麦面包等粗纤维食物，恰当影响肠壁，促进肠活动加速促进排便。全脂牛奶、奶酪奶油等奶制品，甜食等膳食纤维少，恰当少吃。
更重要的是中晚年人本身气血缺乏，要通便更应该多饮温开水。
黄汉超在临床工作中精心研发了一套中晚年助便操，准备动作也是喝温水：做操之前先饮200毫升35-40℃的温开水，这是和人体体温挨近的开水，比起凉开水更有助促进胃肠活动。
来，让咱们一起来做操吧~
助便操榜首式：推金井
左手的拇指和食指捏住右手的食指，右手的拇指搭在左手腕的腕骨最高点，自下而上推捏榜首、二节指骨，共36次，两手交流做，食指指甲结尾内侧是手阳明大肠经来历穴，叫商阳穴，而腕骨最高点前凹陷处是手太阴肺经的来历穴，叫太渊穴，经络的榜首个穴道叫井穴，中医以为肺与大肠相表里，一起点按两条经脉的来历，有助激活肠道气血，通利大便。
助便操第二式：敲金盆
金盆便是咱们的骨盆，敲金盆便是沿着任脉、足阳明胃经、足少阳胆经、督脉、太阳膀胱经在骨盆走行的当地捶敲，有助引导经气，从西医视点看，骨盆是直肠、乙状结肠地点的当地，捶敲骨盆有助于促进肠管的活动。
敲金盆，首要从肚脐正中开端，一手握拳，另一手包住拳头，从上往下有节奏地叩至耻骨上方，合计36次，然后两拳放在骨盆正面最高点，从上往下叩至大腿，接着两拳放在骨盆侧方最高点，自上而下叩至大腿，最终是后背正中，一手握另一手的手腕，肘关节委曲近直角，用手前臂自上而下进行叩击，每个部位均各叩击36次，手前臂有手少阳三焦经的支沟、外关、会宗等穴道，用来碰击后背有助于影响这些穴道，协助排便。
助便操第三式：顺肠管
咱们的结肠肠管走行是从右下腹到中腹到左下腹，顺着肠管的走行揉按，才有助于促进肠管活动，把大便顺畅排出体外。顺肠管的口诀是“掏-推-按”，首要两手堆叠，从右下腹自下而上手指用力掏推至与肚脐同高处，再往左推至左边腹部，最终两手指指尖稍用力往下推按，共做36次。
做操完毕后再在平地步行5分钟左右，边走边用两拳自上而下捶叩身体两边，有助肠管活动，顺畅排便。
饮食防备
每天摄入25克纤维素
豆类全谷类恰当多吃
饮食防便秘，主要是经过添加膳食纤维摄入量和确保水分摄入足够，以添加粪便体积、软化粪便，然后促进排便。
具体措施包含——
每天8杯水（约1500~2000ml），
多吃全谷物、薯类、蔬菜生果等。
大都受便秘困扰的人都膳食纤维素摄入缺乏的状况。闫凤说，一般一个成人每天膳食纤维的摄入量应到达25~35克。依照平衡膳食浮屠主张一般成人每天摄入谷薯类250~400克，其间全谷物和杂豆50~150克，新鲜薯类50~100克、大豆和坚果制品25~35克、蔬菜500克、生果200克根本能满意膳食纤维的引荐量。
但关于大大都人、尤其是上班族来说，膳食纤维的摄入量是远远不够的——在大都上班族一天摄入的食物中，可提供膳食纤维的食物约为6两米面制品，大都为精制谷物、半斤~8两蔬菜、5~6两生果，一般仅含有12~15g的膳食纤维。
要想到达每天25~35g主张量的膳食纤维摄入量，需求精心肠规划食谱、奇妙地调配及制备食物。
一般来说，豆类和全谷类食物膳食纤维含量较高，可以恰当多吃点，比方：
全小麦：每 100 克含 12.2 克
玉米（干）：每 100 克含 14.4 克
豌豆：每 100 克含 12.2 克
荞麦（连皮）：每 100 克含 10.0 克
全燕麦：每 100 克含 10.3 克
大豆：每 100 克含 15.5 克
别的，薯类也含有丰厚的纤维素、半纤维素和果胶，添加收入可改进便秘。
作为保护胃肠健康的“好帮手”，膳食纤维可分为可溶性和不行溶性两大类。不行溶性膳食纤维可以添加便便的体积，促进肠道活动，协助改进和防备便秘；可溶性膳食纤维是结肠细菌发酵的底物，可促进肠道有益菌群的成长，对保持肠道健康很重要。
不过，闫凤也提示，不一样的便秘，对膳食纤维的类型与摄入量的耐受状况也是不一样的，比方关于慢传输型便秘患者来说，过急地摄入膳食纤维，或过多地摄入不行溶性纤维，或许会加剧肠胃胀气、腹胀等不适。所以，她主张长时间便秘患者仍是在专业医师指导下，制定有清晰的目的性的个体化医治计划。
培育好习气
晨起和餐后两小时内
结肠活泼易诱导排便
除了饮食不妥，种种不良的排便习气，也是诱发和加剧便秘的重要原因。比方——
有些人上厕所时还要带着手机不断刷屏，或许拿一本书、一份报纸，排便留意力不会集，却是手机书报越看越入神，蹲到腿发麻，半个多钟头都“无解”。
久而久之，排便肌肉精密控制能力下降，即便再用力，该缩短的肌肉也严重不起来，然后导致便秘。
也有些人忙得没时刻上厕所，致使便意再三衰退，使得直肠对粪便影响的敏感性下降或消失，粪便在肠内停留过久变枯燥，然后呈现便秘……
怎么防止？
当然是得养成规则的排便习气啦。
闫凤说，从消化生理的视点来讲，人的结肠在早晨和餐后2小时内较为活泼，主张可利用晨起后的起立反射，和餐后的胃-结肠反射来诱导排便。
有条件的人，每天尽或许在早上起床后空腹喝500毫升水后酝酿排便，或许是在早餐后2小时内，尽量扫除各种搅扰，一门心思去“蹲大号”。此外，要尽或许的防止人为抑制便意，避免一憋再憋，构成恶性循环，进一步加剧便秘。
特别提示
尽管大大都便秘是良性的，但它给咱们日常日子带来困扰的一起，有或许隐藏着种种健康危险，比方会引起痔疮、肛裂，加大心脑血管疾病患者发作意外事情的危险，它还或许是一些全身性疾病的部分体现，乃至有或许是恶性病变宣布的“警报”，着实不行小觑。
便秘一起伴有便血、贫血、消瘦、腹痛、腹部包块，或是有结直肠息肉史、结直肠肿瘤宗族史的人群，要及早就医，尽早扫除潜在的隐疾。
来历：温州都市报、健康有约
部分文：广州日报全媒体记者 翁淑贤 何雪华 通讯员金小洣 韩文青
广州日报全媒体修改 陈楚红
