下午好呀，咚妞来提醒大家做运动啦~
不是小编在瞎编，你们可以自己感受一下，在最近几天的办公室气氛是不是格外活跃了起来，大家的思绪是不是已经飘到了半个月之后？
这当然不是什么神奇的自然现象，一切都因为春节要到了！你很开心，你身上的脂肪们也很开心，毕竟它们又要迎来很多新的小伙伴啦~~
《每逢佳节胖三斤》并不是一个遥不可及的传说，而是实实在在发生在每一个人身上的事，基本上没有人能够幸免于难。为何会发生这么恐怖的现象呢？根本原因有三：
运动量的下降。你不必再早起，你不必奔波在工作的路上，不知不觉中，你在日常生活里消耗的热量就会少很多。
精神压力的释放。没有来自领导的压力，没有来自客户的纠结，没有来自进程表的紧张，精神压力一下子少了很多，身体自然就会茁壮成长。你看很多养殖户试图给猪啊、牛啊听音乐促进产量，就是运用了这个原理（喂！）~
摄入量的增长。平时没有空闲光顾的餐厅，现在有时间去体验一下了吧；旅行路上的美食，来之不易必须大快朵颐吧；出门跟密友逛街、骑行、登山，回来了之后一定要好好补补吧；不知不觉中，你的热量摄入多了不少。
三箭齐发，无处可逃！因此有网友愤愤而作诗，诗曰：
每逢佳节胖三斤，
仔细一瞧三公斤。
减肥拼命小半年，
未到功成又过年。
人瘦穿啥都百搭，
人胖穿啥都白搭。
俗话说的好，再狡猾的狐狸也斗不过好猎人！
虽然魔咒可怕，但奈何不了我们人类有着充足的主观能动性，面对困难我们聪明的大脑可以帮助我们度过难关~
那么如何才能有效地避免“每逢佳节胖三斤”这个魔咒呢？小编来给大家出出主意。
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1：管住嘴
这里的管住嘴不是让你少吃甚至是不吃，而是让你别多吃。
假期不比工作日，作息时间没那么规律，这不仅仅影响人们的休息(这其实也会让人发胖，这是后话)，更是打乱了人们的三餐计划！
假设你假期因为贪睡，错过了早餐。那么十多个小时未进食的你，肯定打算在吃午饭的时候“多吃一口，找补回来”，而危险的地方就在这多吃一口上。
北京协和医院临床营养科于康教授曾经提出过一个“一口效应”原理，即成年人每天多吃一口，每天就多摄入38.5千卡热量，这相当于慢跑7分钟左右消耗的热量。
虽然“多吃一口”这个概念非常模糊，但是这种不知不觉地摄入过量，确实是引起“每逢佳节胖三斤”的最大元凶。
这还不考虑中国人节假日的饮食偏好油腻、荤腥等这些状况。俗话说的好：细节决定成败。小不忍则乱大谋，在吃的方面不注意，一切努力都可能变成无用功哦。
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2：迈开腿
管住嘴，迈开腿，是所有减肥人士亘古不变笃信的一条真理。
与管住嘴同样的，迈开腿并不是让你去增加多少运动量，而是保持运动量。一般一个正常的成年人，每天消耗的热量大概在2500左右。这里小编给大家介绍一个计算每日消耗热量的公式：
男性：
年龄：18-30岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.063*2.896]*240
年龄：31-60岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.048*3.653]*240
年龄：60岁以上 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.040*2.459]*240
总热量消耗=基本热量*体力活动系数 （体力活动系数：轻度1.55 中度1.79 重度2.10 ）
女性：
年龄：18-30岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.062*2.036]*240
年龄：31-60岁 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.034*3.538]*240
年龄：60岁以上 24小时基本热量消耗（千卡）=[体重（公斤）*0.038*2.755]*240
总热量消耗=基本热量*体力活动系数 （体力活动系数：轻度：1.56 中度：1.64 重度：1.82 ）
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
基本上，如果你不暴饮暴食，并且不随时瘫坐在沙发上不同(毕竟即使你睡觉也要消耗500卡的热量)，那么基本上还是可以保持收支平衡的。
然而假期的到来让这个平衡被打破了！如果你留在家里，难免父母、亲戚、朋友会利用假期聚一聚，高热量食物无可避免的摄入过量。而如果你出门逛街、旅游，那么逛吃、逛吃的过程看上去无法避免。
如果你无法保证管住嘴，那么就必须设法迈开腿！有个很简单地检测自己“是否迈开足够的腿”的办法，就是督促自己每天去行走一万步！
中国著名心血管病专家胡大一教授就非常推崇“每天一万步”。每分钟100步左右的快走，能起到良好的锻炼效果，而且检测起来格外的简单，毕竟微信运动，和咱们的咕咚都能很好地帮助你计步~
另外，人家胡教授也说了，即使你有车，也要创造机会去步行：“、如把车停在距离家或单位较远的位置，上班时提前一站下车，晚饭后步行40分钟，多爬楼梯少乘电梯等，只有把步行融入生活中，并从中找到乐趣，才能坚持。”
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3：睡好觉
睡好觉，也能够理解为好好睡觉。没有9点去公司打卡的限制，没有客户半夜找你修改需求的烦恼，你当然可以舒舒服服地睡大觉。
但睡觉可有讲究：何时睡觉？睡多久合适？如果把握地不好，你真的有可能长胖哦！
按照“美国国家健康营养讯问调查”收集的数据，一夜睡眠少于7小时的人比睡觉多的人倾向于有较高的身体重量指数(BMI)。与此类似的是“美国护士健康研究”，经过16年对68000名妇女的跟踪研究，发现在研究期间，那些每天平均睡5小时的人比睡6小时的人增加体重多，而睡6小时的人依次又比睡7小时的人增重多。
有些人觉得这只是个巧合，睡眠时间与体重的相关并没有太直接的关系，毕竟君不见那些天天熬夜的攻城狮、程序猿个个面黄肌瘦吗？！
还有一些人持另一种观点：他们相信睡眠不足会导致人发胖，但他们还是兴高采烈，花天酒地，熬到天昏地暗才睡觉，他们觉得，只要睡够了8个小时不就行了吗？
小编还是用实例说话吧：
广东一男子阿华（化名）因此长期生活紊乱，而导致身材极度走形，最终体重达到了180公斤，差点因为呼吸衰竭而丧命。
据新闻媒体报道，由于从事酒店管理业，阿华经常上夜班，他日夜颠倒，作息不规律，体重渐渐增长。后来因身体不适辞去工作，平时打些散工，作息更加不规律，体重也达到了180公斤。
为什么睡眠对于体重这么重要的，全都是代谢的错！
很多研究人员认为：睡眠不足会增加饥饿素（一种激素，可增加进食的欲望）的产生，减少瘦素（可抑制食欲）的工作，这种双重效应，必然会导致超重。
所以这一点小编不多说，大家还是按照健康的作息时间表来吧~
结语
“每逢佳节胖三斤”不单单是个段子，还是实实在在的健康忠告。不想胖三斤其实很简单，只要做好“管住嘴、迈开腿、睡好觉”就能够做到。
但不想胖三斤其实也很难，因为难得的假期，“管住嘴、迈开腿、睡好觉”基本违背了现代人娱乐生活的几大标准。所以小编才会苦口婆心地给大家列数据，讲道理，明利弊。
一言以蔽之，小编是希望我们大家过一个健健康康、快快乐乐的假期。在尽情玩耍的时候，也听一听身体的声音，不也是挺好的吗？
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