原标题：女人50岁后体重减轻骨折危险添加！要防备或骨折后恢复，需求这样吃
是不是有点古怪，为什么自己仅仅不小心崴了个脚就骨折了？
老是感觉骨头会隐隐作痛，忧虑自己得了骨质疏松？
传闻骨质疏松需求补钙，还传闻钙不能乱补？所以又一头雾水了？
那么，骨质疏松这位“缄默沉静的杀手”，咱们该怎样抵挡它呢？
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骨质疏松也有“易感人群”
绝经后女人和老年人
人体的骨骼首要由水分、有机物、无机物3部分所组成。其间水分的含量少于身体的其它安排，约为22%左右。除了水分之外，便是固体物质，也便是有机物和无机物，有机物包含骨胶原纤维等成分，能让骨骼赋有弹性；无机物便是钙、磷等成分，确保了骨骼的强度，不让骨骼简单曲折。
骨骼中有机物和无机物的份额会跟着年纪的改动而有所改动。一般成年人，有机物大约占1/3，无机物大约占2/3，而儿童和老年人则不是这样的份额，这也决议了儿童和老年人的骨骼有不一样的特性。儿童的骨骼易变形，而老年人的骨骼较软弱。
除了绝经后女人和老年人这两个特征，其实还有许多特征可当作骨质疏松的高危要素，比方种族、母系宗族史。
对世界上各个民族来说，骨质疏松都是一个令人头痛的问题。总的来说，白种人和黄种人罹患骨质疏松症的可能性高于黑人。如果在血缘关系较近的母系亲属中，有骨质疏松患者或髋部骨折发作的人，会更简单患骨质疏松症。
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补钙食物排行榜
牛奶和奶制品确实是补钙的较好的食物，由于牛奶既富含蛋白质，又有合理的钙磷比，合理的钙磷比有利于钙的吸收。此外，部分豆制品、带骨吃的小鱼小虾也是补钙的好挑选，乃至挑选正真合适的蔬菜也能对补钙做奉献，比方荠菜、萝卜缨、雪里蕻等。可是为了能充沛的运用食物中的钙，需求扫除那些影响钙吸收的要素，比方草酸、植酸等，可以终究靠焯水的方法去除。别的，还有一些促进钙吸收的营养素，如维生素D、维生素C、乳糖等。
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弥补维生素D
挑选食物、阳光，仍是弥补剂？
富含维生素D的食物其实比较有限，首要便是鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、鳕鱼、沙丁鱼等海鱼，以及它们的鱼油和鱼肝油。这些海鱼归于多脂肪鱼，比较于人工养殖的，户外捕获的维生素D含量更丰厚。人体所需维生素D的天然来历，更多是靠紫外线照耀皮肤而组成的维生素D，并且只要波长290-315 nm的中波紫外线（UVB）有这种成效。
挑选维生素D弥补剂时，必定要留意是不是药物，如果是药物，需求在医师指导下运用，防止人体内维生素D积蓄中毒。
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骨质疏松相关疾病的饮食准则
从骨质疏松的防备来说，首要是在平衡膳食的基础上，弥补一些有利骨骼健康的营养素，比方确保足够且合理的钙、维生素D、蛋白质等，一起还要在生活方法上做一些合理的调整。
一般来说，正常人每天坚持喝350-500毫升的牛奶，再合作科学合理的膳食，就可以根本满意每天对钙的需求。合理的蛋白质摄入量也很重要，由于蛋白质长时间摄入过多或过少都不利于骨骼健康。
骨质疏松性骨折中，髋部骨折的结果最为严峻，伤残率最高。想要骨折后恢复得又好又快，需求摄入合理的能量，还要确保摄入合理的蛋白质、钙、维生素D等营养素的摄入。
糖尿病患者简单继发骨质疏松，由于种种原因，一些糖尿病患者还简单跌倒，跌倒则会形成骨折危险添加。所以，关于糖尿病患者来说，想要防备骨质疏松的发作，改进血糖水平仍是一再着重的要点。
此外，缓慢肾病患者也简单继发骨质疏松，也便是肾性骨病。肾性骨病的饮食准则，首要是留意纠正钙、磷代谢紊乱，防备弛缓解甲状旁腺功用亢进，防止钙的异位堆积。比方，尽量保持血钙和血磷在正常规模。当血磷高于正常值时，应挑选低磷饮食，首先应防止的是不必要的饮食磷酸盐的摄入。
骨质疏松并不仅仅绝经后女人和老年人的“专病”，任何年纪段的人都应该关怀自己的骨骼健康。
来历：BTV我是大医师
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