原标题：40岁之后该补什么？这7种养分素不能少！
人在40岁之后，肌肉量会开端逐步削减，体重也会日渐上升，高血压、糖尿病和癌症的发病危险也会逐年添加……专家提示，关于年过40的人来说，坚持健康的方法之一便是要吸取满足的养分。那年过40的人需求摄入哪些养分来坚持身体健康呢？跟着小安一起来了解一下呗~
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维生素B12
维生素B12是坚持神经系统健康的重要物质，缺少维生素B12会引起精神不振、郁闷、记忆力下降、神经质、偏执等症状。
鱼、肉、蛋、奶、海鲜等动物性食物和腐乳等发酵食物都是维生素B12的好来历。
钙
40岁今后，人的骨密度会逐步下降。假如人体每日钙的摄入量缺少，骨骼中的钙质就会渐渐丢失，若长时间处于钙质缺少的状况，会危及骨骼健康。因而，补钙要趁早！
年过40的人，平常除了要常吃奶制品、豆制品等富含钙的食物，还需求注意少吃高盐高油的食物，以削减体内钙的丢失。
维生素D
维生素 D 能够促进人体对钙的吸收，有助于骨骼健康。研讨发现，糖尿病、心脏病、乳腺癌，以及结肠、直肠癌都与缺少维生素D有必定的联系。
弥补维生素D最好的方法是晒太阳。而天然食物中富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼，以及鸡蛋黄和动物内脏中都富含维生素D，你们能够有清晰的意图性地进行弥补。
镁
镁能够削减血液中胆固醇的含量，防备动脉硬化，一起还能扩张冠状动脉，添加心肌的供血量，对心脑血管具有很重要的维护成效，被称为“心血管卫兵”。
镁还具有下降血压和血脂的成效。假如人体内缺镁，会呈现偏头痛的症状，然后引发中风等疾病。
许多食物中都富含镁：
- 荞麦、小米、玉米、高粱等粗粮
- 蚕豆、豌豆和豇豆等豆类
- 苋菜、芥菜、蘑菇、冬菇、紫菜、杨桃、柿子、香蕉等果蔬
钾
钾是坚持人体正常工作的要害养分素之一。研讨证明，钾对防备高血压等慢性病具有及其重要的效果，它还能避免人体钙的丢失，使骨骼更坚固。钾最好的食物来历是蔬菜，尤其是绿叶菜和菌藻类。
欧米伽3脂肪酸
研讨证明，欧米伽3脂肪酸对人体健康非常有利，不光能够防备老年痴呆症，还能推迟大脑变老、增强记忆力、防备心脑血管疾病。
欧米伽3脂肪酸的首要食物来历有：
- 沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海多脂鱼
- 橄榄油、茶油、红花油、亚麻籽油、紫苏油、葡萄籽油等植物油
- 核桃、杏仁等坚果
益生菌
益生菌既不是维生素，也非矿物质，但专家指出，益生菌对40岁以上的人士来说是必需品。
渐渐的变多的依据标明，益生菌有助于人体坚持健康的体重，甚至能下降人体患心脏病、糖尿病和中风等疾病的危险。
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年过40的人必定要注重健康问题！平常要多弥补对身体有利的养分素，这样才能够具有一个健旺的身躯。重视自己的身体健康，从今天开端！
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