在进入冬季后天气比较干燥，身体的水分会大量流失，这样一个时间段身体的肠道会因为水分的不充足而发生肠胃蠕动的现象，也就让很多人有便秘的情况，而在发生便秘后不仅会让身体特别难受，也会让身体内堆积过多的毒素而发生疾病，因此在冬季可以多吃这几种食物来帮助排便。
哪些食物能够有效帮助排便？
一、南瓜
南瓜中含有丰富的维生素和果胶，而维生素能够在一定程度上帮助身体补充营养，它里面所含的一些果胶物质能够保护肠道粘膜，而且还可以帮助促进肠道蠕动，能起到润肠通便的效果，特别是儿童，儿童在便秘时多吃一些南瓜能帮助排便，并且南瓜中的营养对儿童来讲也是非常好。
二、芝麻糊
芝麻糊是一种可以保护的食物，而它不但可以饱腹，还能帮助补充营养物质，而且对于便秘的人来讲还能够润肠通便。在早晚空腹时进食一碗芝麻糊能让肠胃蠕动加强，顺利排出粪便。
三、香蕉
香蕉是一种能够清肠热养阴润燥，润肠通便的水果，在生活中有很多人发生便秘时都知道让自己吃一点香蕉。由此可见，香蕉的润肠通便效果是非常好的，但是要知道由于香蕉性比较寒一些肠胃比较虚弱的人群要注意。
四、桑葚
桑葚也是一种能够更好的起到正常通便的水果，对于一些产后便秘的人来讲是很适合的，产妇在生产后由于长时间卧床，没有怎么运动而容易发生便秘，这样一个时间段多吃一些桑葚能润肠通便，而且桑葚中的微量元素和营养元素非常高的，能有利于产妇恢复。
五、番薯
番薯是一种很常见的食物，它有益气、润肠通便的效果，一些经常便秘的人可以多吃一些番薯，而且番薯还能当做主食，它有很强大的饱腹感，在进入身体后能够在一定程度上帮助身体补充大量的膳食纤维，起到润肠通便的作用，而且番薯还有别的元素，对身体都是非常有利的。
温馨提示，在发生便秘时会让自己感觉特别难受，所以通过食疗能够有效改善这一现象，只是要知道有些人发生便秘可能是因为身体有疾病导致，这样一个时间段先要确诊身体是不是真的存在疾病，才能采取治疗方式，避免疾病发生而被忽略，导致病情拖延而引来更严重的后果，让身体受到更大的伤害。
