原标题：【健康摄生】“冬日晒太阳，胜似喝参汤” 最简略的冬日摄生法原来是这个！
民间有句俗谚“冬日晒太阳，胜似喝参汤”，冬天晒太阳古人叫负暄，也叫负日、负曝，为历代摄生家所推重。
中医以为，冬阳温暖温暖，晒晒背部，可影响督脉，能振作人体阳气，疏通经脉，使气血顺利，收到防病健身的效果。隋代巢元方在《诸病源候论》中说：“凡天和暖无风之时，令母将儿抱日光下嬉戏，数见风日，则血凝气刚，肌肉硬密。”可见，让孩子常晒太阳能增强体质。清代赵学敏在《本草纲目拾遗》中指出：“太阳火除湿止寒僻，舒经络，痼冷，以体曝之，则血和而病去。冬月以旧帛晒，受阳气，覆体，皆能却疾。作酱日晒，受日气多，人食之多补脾胃，久服长生，摄生家有服日光法。”
研讨标明，日光中含有紫外线、红外线和可见光，人体在晒太阳时，在三种光线的照耀下，或许发作许多有利的生理效果。紫外线是一种“天然消毒剂”，能够杀死皮肤表面上的细菌，改进体内的糖代谢，促进体内维生素D的组成，维生素D能够调理钙的代谢，促进钙在肌肉的缩短和神经激动的传递中发挥效果，使肌肉力气增强，有助于儿童的成长发育，有用防备老年人骨质疏松。紫外线还能够使黑色素氧化，在足够的日照下，能够促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素的排泄，这将有用改进情绪低落、精力郁闷等不良心思。红外线能添加皮肤的温度，改进皮肤的血液循环，对皮肤安排成长、关节胀痛的医治均很有优点；可见光有必定的冷静、止痛、解痉效果。总归，日光浴对改进人体的推陈出新、添加胃口、改进睡觉、进步机体的抗病才干等，都是很有协助的。
不过，晒太阳是有学识的，只要科学地晒太阳，才干到达效果。怎样才算科学地晒太阳呢？
室外最好
挑选清洁、平整、枯燥、周围美化较好、空气流通、向阳且能避免强风吹袭的当地晒太阳最好。但不宜在沥青地上上进行“日光浴”，沥青地上升温时会散发出有毒物质，反而污染皮肤和不利于呼吸。
在室内晒太阳有必要翻开门窗，以避免玻璃阻挠紫外线经过。
防护到位
因紫外线有必要和皮肤密切触摸才干起到应有的效果，所以要充沛露出。但为了尽最大或许避免日晒伤，要留意露出的部位：躯干部皮肤对日晒红斑的灵敏性高于四肢，上肢皮肤的灵敏性高于下肢，肢体屈侧皮肤的灵敏性高于伸侧，头、面、颈部及手、足部对紫外线最不灵敏。
因而，咱们我们能够挑选灵敏性差的部位充沛露出，而灵敏性高的部位恰当涂改防晒产品，以下降晒太阳带来的副反应。戴墨镜能够尽或许的避免阳光直射导致眼睛损害。
因人而异
凡患有出血性疾病、较重的心脏病、尿毒症、活动性肺结核等严峻疾病者不宜多晒太阳。此外，太阳辐射太强易引起白内障、光照性皮炎、结膜炎和热调理妨碍，要特别加强防备。对患有佝偻病症状或平常从未服过鱼肝油和钙片的孩子，特别是营养不良或人工喂食儿，应先服一段时刻的维生素D制剂，以防在晒太阳时忽然发作抽风。
留意细节
晒太阳前不宜吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，避免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水，多吃生果、蔬菜，弥补维生素C，能够按捺黑色素的生成。
时刻以上午9~11时、下午3~4时为宜，每次晒15~30分钟。晒太阳时若呈现体温升高、厌恶、吐逆、头痛、头晕以及胃口减退或睡觉妨碍等症状，应立即中止或缩短照耀时刻。
来历：我国中医药报
作者：于兴娟 山东中医药高级专科学校
图片来自：全景视觉
修改：董俊彤
审阅：陆静监制： 朱蕗鋆
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