原标题：哪些食物能协助你肠道排毒，越吃身体越轻松，瘦得快
哪些食物能协助你肠道排毒，越吃身体越轻松，瘦的快
早晨起来第一件大事，应该是进厕所蹲马桶排便。可是有很多人，早上却没有这件大事。
自己也苦恼，昨日吃了那么多，期望早上能轻松排掉的，可是到了早上都没便意。蹲了半响也没处理，怎样办呢？
熊苗营养师来支招
针对这种常见的便秘
引荐咱们三多三少的饮食准则
多喝水
每天至少2000毫升的水，相当于500毫升矿泉水瓶4瓶的量，上午一瓶，正午一瓶，下午一瓶，晚上一瓶为最佳。关于运动量大的人可适当添加饮水量。足够的水分能够软化粪便，及时清洁肠道，坚持肠道疏通。尤其是早上起来一杯温水不能少。
多选膳食纤维多的蔬菜
超市里的蔬菜林林总总。咱们尽量挑选含膳食纤维多的蔬菜。比方芹菜、韭菜、毛豆、番薯叶、豌豆荚、大白菜、黑木耳、香菇、芥兰菜、南瓜、四季豆、莲藕、牛蒡、芋头、马铃薯等，这些蔬菜能够水煮，有的还能够蒸着吃，放一点香油，一天吃一斤，关于饮食不妥引起的便秘效果不错。
多选粗杂粮
尽量挑选糙米、藜麦、小米、燕麦、青稞、红豆、绿豆、豆渣、全麦面包等食物，添加维生素B族的摄入，这些天然、未经加工的食物，对肠道健康有利。详细怎样吃，例如早餐能够吃小米粥、燕麦牛奶、全麦面包，正午吃藜麦饭、糙米饭、红豆饭、绿豆汤等。
除了这三多，还得留意三少
少吃肉
红烧肉、烤肉、汉堡、鸡翅、烤翅、麻辣香锅里的肉，这些都少吃，吃多了肉，消化起来比较困难。一般来说吃肉消化需要约4个小时左右，而吃素菜类的食物约2个小时左右。
少喝果汁
果汁喝起来感觉挺好，酸酸甜甜的。可是，你喝的是过滤的果汁，把缓解便秘的膳食纤维过滤掉了，不适合便秘的人。营养师主张吃完好的生果，比方苹果、香蕉、猕猴桃、菠萝、火龙果等。
少辛辣
防止食用影响肠胃的食物。过量的辣椒和过浓的调味品。
引荐在便秘期间早上喝的粥：红薯大米粥、南瓜小米粥、紫菜汤、燕麦牛奶。
还可喝红薯姜汤饮，红薯一斤，生姜3片，红糖适量。
效果：润肠通便。
除了饮食上要这样留意，还得加强训练，适量的训练可协助防治便秘。
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