一个人睡觉质量差，最显着的体现便是睡觉睡不实，老会做梦，乃至整夜都在梦里游荡。咱们常常头痛自己睡觉睡不实怎么办，其实不需要过多的忧虑。下面小编为咱们整理了一些进步睡觉质量的办法，肯定能大大的进步咱们自己的睡觉质量。
睡觉睡不实怎么办
除了自己有心思之外，这个也经过你自己的实在的状况，扫除爱情心理因素，主张恰当参与体育活动，睡前热水洗脚，按摩足底，喝杯热牛奶。饮食多一些安神补脑的。 例如糯米大枣粥。糯米60克，红枣20克，桂圆（肉）10个，加水文火煮熟，睡前食用。红枣有安神补血成效，糯米食后能使用人熟睡，主治心烦健忘、睡觉不香。 或许连子桂圆百合粥。莲子适量，桂圆肉7-8个，百合3颗，加冰糖及适量冷水，用文火煎汤，睡前一起服下。莲子能补气养血，治夜晚多梦；桂圆能益智宁心，养血补神百合能安神定胆，医治睡觉不宁。
怎么进步睡觉质量
1、坚持有规则的作息时刻,在周末不要睡得太晚.假如你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你或许就会失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少数的晚餐,不要喝太多的水,由于晚上不断上厕所会影响睡觉质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,由于这些食物也会影响睡觉。
3、睡前远离咖啡和尼古丁.主张你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4、挑选训练时刻.下午训练是协助睡觉的最佳时刻,而有规则的身体训练能进步夜间睡觉的质量。
5、坚持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡觉。
6、大睡要放在晚间.白日打盹或许会导致夜晚睡觉时刻被“掠夺”.白日的睡觉时刻严控在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
睡觉睡不实的整体是，自己心里的烦躁。除了失眠多梦是睡不实的体现外，一起，简单吵醒，睡觉浅也是睡觉睡不实的体现。所以，为了身心健康和身体健康，假如你睡觉质量差，一定要渐渐调度回来，避免影响自己的正常日子。
