原标题：这样吃零食 不只健康还能提高幸福感
对你来说，零食意味着什么？一项最新的全球零食陈述数据显现，近六成受访者表明，他们更喜爱一天吃许多零食，而不是几顿大餐。
陈述还显现，超越80%的爸爸妈妈把吃零食的时刻作为与孩子交流的一种方法，76%的爸爸妈妈把吃零食作为一种文明习气传递给孩子。一起因为环境要素和压力，许多人也会经过吃零食寻求安慰。
据第三方计算陈述数据显现，零食销售额逐年上升，上一年高达6050亿美元。但是，说到零食，多数人的榜首反应是“不健康”。其实吃对零食，不光可认为健康加分，还能提高幸福感。以下几点有助我们吃对零食。
榜首，选对品种。
就零食而言，安满是底线，养分是要求，质量合格的零食不一定合适常常食用，特别对生长发育期的青少年和儿童来说，最好将零食依照糖、盐、脂肪含量等进行分级办理。
榜首级为可常常食用的零食，主要为低盐低糖类，其养分价值百科较高，包含未加工的坚果，如原味核桃、巴旦木等；天然果蔬，如苹果、橙子、黄瓜、西红柿等；乳制品，如纯牛奶、原味酸奶等。
第二级是可恰当食用的零食，主要是含有一定量脂肪、盐、糖的食物。如焗过的杏仁、肉干、果干等。这类食物根本上还保留着原味食物的一些养分，也能恰当弥补一些能量。但因为其间含有一部分盐和糖，不能多吃。
第三级是约束食用的零食，多为高脂肪、高盐、高糖的食物，也便是我们常说的“废物食物”，包含甜饮料、蜜饯、膨化食物、炸鸡等。
第二，选对时刻。
吃零食尽量在两餐之间，饱餐之后不要再吃，特别是晚上。正餐吃饱外又吃零食，会额定摄入剩余的热量，添加长胖危险。
每吃完一顿正餐，到下一顿正餐前，血糖先升后降，饱腹感则逐步下降。两餐之间吃零食，能够有用保持饱腹感，让身体康复精力和力气，不至于吃下一餐时过分饥饿。需求提示的是，假如零食吃的是蛋糕、饼干等主食类，主张正餐恰当削减主食摄入量。
第三，不要过量。
零食作为佐餐，摄入量最好能到达“垫肚子”的作用以防备餐前饥饿。即使是糖盐脂肪含量较低的榜首级零食，也不能“任意而为”。
一般来说，生果一天摄入200~350克，例如一个苹果加一根香蕉根本可到达要求。坚果和种子类零食油脂较多，且因为个头小，很简单吃过量。《我国居民膳食攻略（2016）》主张，每周应该摄入70克坚果（每天10克左右）。10克坚果相当于核桃2~3个，巴旦木8个，腰果7个，榛子7个，松子一小把。
奶制品每天主张摄入300克左右，假如正餐现已摄入奶制品，零食要减量。假如是第二、三级的零食，则更要严控摄入量，膨化食物尽量多人共享一袋。
图片源自网络
责任编辑：
