原标题：运动健身，白叟要慎重损害膝盖！
老年人现在更乐意运动，早晨的街道上可以正常的看到他们的身影，为了自己的身体健康在做着运动，可是运动要对自己最合适，不适合的运动反而会让身体有担负，这是不可取的。老年人健身运动必定要留意防止膝盖遭到损害。
护膝的三个简略动作，可以学起来
1、静蹲。后背靠着墙，双脚分隔与肩部同宽，身体与墙面要坚持在四十到五十厘米的间隔最好，做到小腿与地上笔直，与大腿的夹角不不可以小于九十度。每天可以做十到十五次，每次坚持三十秒的时刻。
2、空中蹬自行车。躺在床上把双腿抬起来，两条腿做一伸一屈的运动，就像是在蹬自行车相同，必需求分外留意的是动作要缓慢，肯定不能太快。每天可以做三到五次，每次坚持三十下。
3、屈膝、伸直操练。坐在床边或是椅子上，将膝屈成九十度，大腿前方的肌肉收紧，把小腿做伸直状，在做的过程中不要图快，必定要慢下来，伸直中止三到四秒的时刻，再缓曲折起来，双腿做交流，每天可以做三次，每次重复五个动作最好。
最近几年，由于一些剧烈运动导致膝关节受损害的人太多，其间老年人也不在少数，其间可以精确的看出不适当的运动关于身体来说是有极大担负与影响的。
尤其是中老年人更要保护好自己的膝盖，只要这样才可以尽可能的防止无法正常行走的危险发作。
运动是功德，可是有一些需求留意的几点也是要了解的，恪守今后才是真实的健康运动。
1、平常日子中可以多多晒太阳，此做法是保证钙的正常吸收。
2、气温改变要留意起来，可以保证膝关节不、受凉，冬季外出的时分，必定要做好保暖作业，这样在运动时不会遭到损害。
3、科学健步走关于中老年人来说，是最好的健身办法，可是在做之前也要做好热身作业，运动后要进行拉伸，可以更有效地运动损害危险。
4、按部就班是在运动时要遵从的准则，做到力所能及，不逞能做运动，防止忽然开端和忽然中止，要有序添加或削减运动量。
5、爬山次数最好削减，因而上山时膝关节是要接受全身的分量，在下山时要担负下冲的力气，时刻过长会对膝关节形成必定的损害，尤其是老年人膝关节比较软弱，这样做法是对其有极大影响的。
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