原标题：膝盖后面的腘窝疼，原来有这么多可能的问题！
众所周知，膝盖是我们人体中最大和最复杂的关节之一，它几乎支撑着我们所有的体重，这本身就是一项很大的工作量。
更不用说，我们还要走路、跑步、跳跃等，所增加的工作量之大可想而知，所以膝盖的受伤是非常普遍的。
在很多膝盖疼痛中，有一个地方可能不会特别引起大家的注意，那就是膝盖的后面，也就是我们常说的腘窝。
腘窝疼不是特指某种损伤，引起腘窝疼的原因有很多，虽然这些原因有轻有重，但有些如果不重视的话，也会有加重恶化的风险。
以下是引起腘窝疼的常见原因，了解其原因我们才能有明确的目的性的干预。
1. 腿抽筋：
大腿或小腿后部肌肉出现抽筋，有一定的概率会引起腘窝处疼痛，这样的一种情况下的疼痛可持续数秒或数分钟。
如果你常常会出现腿部抽筋，可通过定期拉伸肌肉来缓解，还可以尝试缩短走路或跑步的步幅，以减少对膝盖周围肌肉的压力。
2. 腘窝囊肿/Baker囊肿：
腘窝囊肿是在膝盖后方出现的一个充满液体的囊，囊肿里的液体是滑液（膝关节的润滑剂）。
当我们患有膝关节炎或组织受伤时，膝盖会产生过多的滑液，多余的液体就可能积聚形成囊肿。导致膝关节肿胀的任何类型的损伤都有可能引起腘窝囊肿。
腘窝囊肿最初会不被注意到，因为小囊肿通常不引起疼痛。随着囊肿的增大，可能会间接对肌肉肌腱和神经产生压力，引起疼痛。
腘窝囊肿有时会自行消失，但我们需要确定引起囊肿的原因，解决了这样的一个问题才能彻底清除囊肿。
3. 腘肌损伤：
腘肌是位于膝盖后方的一个小肌肉，用于在行走时解锁膝盖。如果是腘肌受伤，建议在前24小时内每小时一次10分钟的冷敷，会起到一定的帮助。
4. 腘绳肌肌腱炎：
腘绳肌群由半腱肌半膜肌和股二头肌组成，起到了弯曲膝盖的作用。它们的肌腱在膝盖后方附着，所以当这些肌腱发生炎症时，会造成腘窝疼的症状。
腘绳肌肌腱炎在足球、篮球、网球或短跑等运动中常见，运动前拉伸肌肉可以有效防止。
5. 腓肠肌肌腱炎：
腓肠肌和比目鱼肌组成了小腿后面的肌肉，当过大的张力或力量存在时可能会引起膝盖后面的肌肉拉伤或受损发生炎症，间接引起疼痛。
6. 血液凝块：
腘静脉是下肢的主要血管之一，如果在腘窝处发生血凝块（也成为血栓），可以阻塞静脉并限制腿部的血液循环。其中比较明显的症状就是膝盖后面疼痛、肿胀和压痛。
导致此项发生的因素包括超重、年龄增长和吸烟，久坐不动也可能会引发血液凝块。
7. 半月板后角损伤：
半月板位于膝盖关节之间，起着缓冲压力的作用，如果其后角出现损伤，有一定的概率会间接引发膝盖后方疼的症状。
8. 骨关节炎：
跟着时间推移，膝盖中的关节软骨会逐渐磨损，而关节软骨是起到缓冲和支撑的作用，结果就很容易引发骨性关节炎，继而间接造成腘窝疼。
除了膝盖后面痛，骨性关节炎还会引起膝盖难以弯曲、膝盖出现僵硬，而且有可能在其周围的任何地方都会感觉到不适。
对于以上原因，都有相对应的处理方法。但有一点很重要，我们要经常对身体，尤其是四肢肌肉进行彻底拉伸，这能够在一定程度上帮助肌肉作出快速反应，同时运动前的热身工作也很重要。
除此之外，RICE也能够在一定程度上帮助缓解一部分的轻度至中度疼痛：
Resting——休息
Icing——冰敷
Compressing——绷带加压
Elevating——抬高受伤部位（腿）
在很多拉伤扭伤的情况中，RICE会对疼痛有很好的缓解作用。
对于轻微的疼痛我们大家可以自己处理，但是当疼痛无法忍受、持续时间较长、腿肿胀严重等情况下，建议及时咨询医生或专业技术人员。
可以关注体创公众号（体创运动康复中心），进行免费咨询和康复指导。
责任编辑：
