原标题：适合懒人的高效减肥方法竟是它？
减肥到底有多难？
一个人长胖10斤，可能只需要3天。
如果想要在7天内瘦10斤，你大概需要消耗39000卡热量。
如果纯运动：你需要每天慢跑6个小时，游泳7个多小时。
如果是素食+运动：你需要每天不吃不喝+运动10小时以上。
这样的瘦身方式，听着就很可怕。但是有一个人，她的方法是：躺着躺着就瘦了，吃再多也能躺着瘦。甩掉「嘟嘟肉」，还能让你恢复好气色哦~
真人真事：
琳达，34岁，生完二胎之后体重飙到145斤，花半年时间减掉30斤肉肉；
体重130的小杜，十天瘦了七斤，坚持2个月后，终于如愿穿上最爱的婚纱；
萍萍个子不高，从小被嘲笑「矮冬瓜」，在3个月里，不仅瘦出V脸，还成了「易瘦体质」。
这些方法风靡全球，帮助了超级多人成功瘦身，数都不清了。身体和身材的好坏，都取决于要不要锻炼。希望帮助每个爱美的人实现理想。
睡前瑜伽燃脂法
你以为，瑜伽是需要「大量时间+专业私教+专业器材+大量运动」吗？
其实不然，瑜伽还可以是另一个模式——「动作简单易学」「耗时少」「用效率高」。
那就是「睡前瑜伽燃脂法」。
它被称为「最懒的高效燃脂运动」，8分钟睡前瑜伽比跑步机上慢跑1小时燃脂效果更好！
它还被无数科学团队验证过，比「有氧运动」更容易燃烧脂肪！
国外权威Journal of Obesity研究报告指出，HIIT不但可以有效减少腹部、躯干脂肪和内脏脂肪，同时可以有效提升去脂体重和有氧活动能力。简单来说就是：睡前瑜伽塑形是真的科学有效。
在新西兰的12周实验中，每周三次，每周3*8分钟的睡前瑜伽，让实验人员体重平均减去2.3公斤， 有氧代谢能力增加了15%！
在睡前瑜伽结束后的24~48小时，我们的身体仍然可以维持较高的静息代谢率，增加不动时的能量消耗。也就是说，即使你躺着，仍处于超强燃脂状态！
习惯练睡前瑜伽的人，身体中的瘦素水平会比较高，再加上高训练强度的影响，运动之后不会那么容易饿！
怎么吃都不胖的睡前秘诀
如果，你想知道美女明星们保持身材的秘诀是什么，十个有九个都会回答你：「我在练睡前瑜伽」。随便举几个例子：
孙俪练瑜伽已经练了12年，你以为人家的少女感是怎么来的？
▲图片来自：孙俪微博@turbosun
睡前瑜伽因为用时短，动作简单效果显著，从欧美国家开始，一路风靡到亚洲，对改善腿粗、含胸、驼背这些不良体态有很好的效果。视觉上也会显得人更挺拔修长，气质优雅。
作为两个孩子的妈妈，孙俪不论是身体状态、还是心态，依然都美得像个18岁的少女。
而这，大概都要归功于睡前瑜伽。毕竟在工作之余，她的微博内容便可以简单概括为「泡脚、孩子、睡前瑜伽」。
她说「睡前瑜伽像是骨骼和肌肉的自愈疗法」。
▲图片来自：孙俪微博@turbosun
不仅娘娘，还有大长腿歌手谭维维。
▲图片来自：微博@谭维维
维密天使Sara Sampaio。
还有「运动狂魔」陈意涵，怀孕后，还公开表白瑜伽，瑜伽和她实在是有缘，迷上八支瑜伽后不久就怀孕了。
▲图片来自：微博@陳意涵
即使怀孕也阻止不了她上课的决心，还感叹瑜伽是让她流汗最多，让她发自内心感到愉悦的运动！近40岁的她依旧性感妖娆，皮肤光滑，浑身散发少女气息。
利用瑜伽来维持好身材，保持青春的女星其实还有很多。
所以，明星身材好，气质佳，瑜伽功不可没。而对于我们普通人而言，每天哪怕做5分钟的瑜伽，你都会发现，自己离好身材越来越近。
通过睡前5分钟瑜伽，发生彻底改变
睡前瑜伽，每天短短几分钟，它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大？看看她们就知道了：
▲图片来自：IG@laprin_official
零基础小白如何在家练习睡前瑜伽？
可以跟着「练瑜伽」这个公众号一起练，非常适合零基础的初学者，每天更新一套适合初学者的瑜伽视频，并且有详细说明。
今天她给大家准备了一套维密特训的基础视频瑜伽教学课程。
《维密睡前瑜伽自学版》
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像这样
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瑜伽Q&A
瑜伽可以改善体态不佳，比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗？
瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。
首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题；最重要的是，瑜伽的雕塑体形尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，改善腿粗，腿型不正等问题。
最重要的是，瑜伽的雕塑体形、减肥效果尤其显著，还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美纠正腿粗，腿型不正等问题。
在家练习瑜伽有什么需要注意的几点?
要紧跟「练瑜伽」公众号的视频练习，切勿盲目。
宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要让人愉悦，如果选择花园，不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。
不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物，练后半小时内不要进食，前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。
因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉会非常敏锐，忽冷忽热的刺激会伤害身体，并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装，最好赤脚练习，以增强脚掌的感知力。
通过练习瑜伽减肥效果如何？
这套动作练习10分钟大概燃脂200大卡，相当于跑步20分钟。
首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用，可以有效的预防过度进食。
第二，瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势，可以轻松又有效按摩腹腔器官，实现对内脏活动的自我调节，达到调节内分泌、加强胃肠蠕动，促进脂肪消化的功效。
第三，瑜伽是有氧运动，每周2～3次的练习能帮助身体消耗多余的热量，还能拉长肌肉线条。
我担心身体柔韧性差，有些动作完成不了，达不到效果怎么办？
对于瑜伽的初级者来说，没有完成不了的说法，而判断效果好坏的标准是，只要你做到了自己的极限，就是最好。
比如说，某个姿势10分是我的极限，5分是你的极限，我们俩同时练习，你很努力做到了5分，但是我只做到8分，虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好，但从效果上来讲，你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。
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【第十一诊室有话说】
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可根据个人喜好关注
感谢大家的理解与支持
（此文将在三周后删掉）
早安，我爱这样一个世界
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