来历：天下好医
想要安定度过双休日，主张你把这篇文章发给你的老板……
当名贵的周末完毕时，许多人就开端诉苦。一项研讨发现，在超越1000名的受访者中，有81％的人表明，跟着周日假日完毕，他们会变得越来越焦虑，心理学家称其为“预期焦虑”——近三分之二的人表明周日晚上睡不结壮——不是由于人们厌烦自己的作业，即使是那些说自己热爱作业的人，也会对行将敞开的作业日感到焦虑。
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面临“周日恐惧症”，专家给咱们支了以下几招——
运动！运动！运动！
最简略的方法——动起来！出汗能够减轻焦虑和懊丧，增强心情，增强睡觉。依据美国焦虑症和抑郁症协会的说法，五分钟有氧运动就能缓解焦虑。
运动还有其他优点：2015年的一项研讨发现，有氧运动会添加海马体的巨细，而海马体正是触及言语回忆和学习的大脑区域。在你的运动方案中无妨添加些力气练习，研讨发现，力气练习可明显改进大脑的回忆力和身体的履行机能。
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接近大自然
四月份宣布的一项研讨发现，每周3次在城市公园中步行10分钟，就能够下降体内的皮质醇排泄的水平。2013年在英国进行的一项研讨发现，在绿色空间中漫步能使大脑进入冥想状况。2015年的一项研讨证明，徒步旅行满90分钟（即使是在城市环境中）的人，不太可能受重复性负面思维所困扰。
“借酒浇愁愁更愁”
为了应对周日焦虑，一些人开端酗酒，甚至暴饮暴食。这是一个糟糕的挑选：酒精会打乱正常睡觉，让人睡得很浅，极大地下降了夜间的歇息质量。纽约大学人口健康系博士后研讨员丽贝卡·罗宾斯（Rebecca Robbins）表明：“喝酒会使您无法进入深睡觉阶段，睡醒后也无法康复精力。”
古话说：借酒浇愁愁更愁。事实上，喝酒越多，负面心情（焦虑，愤恨和懊丧）就越激烈。尽量坚持星期天不要喝酒，最起码别在睡前喝酒。
跟电子设备暂时说“拜拜”
对上班族来说，节假日彻底不处理作业似乎是不可能的。但就算要作业，也请尽量在周日黄昏前搞定吧。你的卧室里最好彻底没有电子设备（包含电视！）究竟夜深人静时，它们宣布的提示音会打扰你的睡觉。就算你静音了，电子屏幕宣布的蓝光也会中止褪黑素的排泄。褪黑素掌握着咱们入眠和唤醒的节律，所以为了更好地歇息，仍是让电子设备都通通“滚蛋”吧。
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有什么烦恼？写下来！
教你一招快速缓解焦虑的方法：把下周一甚至整周的使命清单都列出来。将使命写在纸上，依照清单敞开新的一周，会让你轻松一些。
假如乐意，你还能够写下日子中令你忧虑的其他作业，或许写下你想感谢的作业。实际上，科学研讨现已证明，把作业记录在簿本上，能够缓解焦虑，并增强咱们的免疫力。
老掉牙但超重要的一点：保证睡觉！
一般来说，咱们每晚应该保证7到10小时的睡觉。但数据显现，三分之一美国人每晚睡觉不足7个小时。
想睡得规则，首要使命是要安置睡觉环境、建立就寝时间。检查一下，这几点你都做到了吗：
保证床和枕头舒适且房间凉快，最好坚持在16到20摄氏度之间；
不要在房间里看电视或许作业，让大脑意识到进卧室就该睡觉了；
遮挡一切强光，假如有困难，能够考虑运用眼罩和遮光窗布；
用耳塞或白噪声机帮你消除噪声，也能够用加湿器或电扇制作白噪音。
测验在上床前花一个小时放松自己，瑜伽、冥想、泡热水澡或许看书都能够。
坚持这样做，甜甜的梦乡会向你招手。
原文来历：CNN
原文标题：Sunday sadness is real. Here’s how to battle the pre-workweek blues
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