原标题：老年人冬天训练要留神 #清风方案#
渐入隆冬，特别是冷空气降临、气温骤降的开端几日，是老年人呈现心肌梗死、脑溢血等心脑血管并发症的高发时节。尤其是参与晨练的人，因为气温突降，人们的适应能力还很差，血管易受冰冷影响而缩短，加之早晨刚起，通过一夜睡觉，血液黏稠度高，血液循环阻力添加，如再进行大运动会呈现生命危险，老年人冬天训练时需留意以下几点：
1、训练时刻
老年人不可以为了运动训练而过早起床，过早起床训练会诱发意外疾病的发作，乃至忽然逝世。冬天老年人训练的适合时刻应该是8-10点，还要挑选没有雾的气候。
2、保暖作业
老年人的体温调理功用下降，简单遭到冷空气或风寒侵袭，所以冬天训练不可以忽视保暖。刚开端训练的时分要多穿些衣服、戴好帽子和手套等。通过热死后，等身体发热再恰当削减衣服。训练完毕后要马上擦干身上的汗水，而且增加保暖衣服。
3、训练地址
早晨训练应在阳光充足的广场或公园，早晨训练不宜选在树丛中，树木会发生很多二氧化碳，没有阳光照耀长时间在树林中训练会呈现头晕、身体不适等症状。
4、运动前预备
冬天训练应该按部就班，训练时应该留意先热身，把身体各器官肌肉活泼起来再说，千万不要立马做高强度的运动，关于中老年人而言，身体各机能现已有所退化，所以应该先热身，慢慢来。
总归，训练不是一朝一夕的，长时间保持适量训练才是正解！
（干部归纳科 王小玲 图片来源于网络）
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