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糖尿病可以吃水果吗怎么吃

  
2019-10-22 17:06:21  阅读:2061+ 作者:健康之初健身与保健

原标题:糖尿病能够吃生果吗?怎样吃?

小编发现一个问题,身边许多得了糖尿病的人,都有这样一种思想:生果是甜的,它们会让血糖升高,加剧病况。因而,正常人离不开的生果,这些糖尿病人却连碰都不敢碰。

这样的做法科学吗?糖尿病人真的不能吃生果吗?答案当然是否定的。事实上,科学研究标明, 生果中含有的多酚类物质和维生素C等成分,关于糖尿病危险的下降有必定积极效果;摄入多种不同色彩的蔬菜和生果,更有利于发挥其间各种膳食成分对血糖代谢的调控效果。

因而,吃生果不只不会加剧糖尿病的危险,还对糖尿病的防治有必定好处。

那么,糖尿病人要怎样吃生果才不会影响血糖呢?

图片来自:站酷海洛Plus

1.吃生果的机遇

一般人会挑选饭后吃生果,但饭后血糖正处于升高的阶段,关于糖尿病人来说,此刻进食生果不利于保持血糖的平稳。

当空腹血糖在7mmol/L,非空腹血糖在10mmol/l,糖化血红蛋白在7%以下,若没有呈现低血糖或高血糖,糖尿病人才能够安心肠享受生果。能够把生果作为加餐食用,选在两个正餐之间,即早上十点或下午三点左右,恰当吃一些。

2.吃生果的品种

糖尿病人在挑选生果时要亲近重视一个数值——血糖负荷(GL)。简略解释一下,这个数值便是指100g食物中含有多少糖,也便是含糖量。

引荐食用GL小于10的生果,比方樱桃、李子、苹果、蜜柚、柠檬、西瓜等,对糖尿病人都是比较适宜的;而香蕉、菠萝、红枣、荔枝、葡萄、山楂等,GL大于10,糖尿病人应尽量防止食用。除此,黄瓜和西红柿的GL小于5,是公认的糖尿病生果,在血糖操控得比较稳定的情况下,也是能够定心食用的。

3.吃生果的数量

生果虽好,可不能贪多哦。若生果食用过量,则可能会使本来操控得较好的血糖呈现紊乱,然后影响到病况。

食用生果的量是要记入到每日摄入的总热量之内的。为了保持每日摄入的总热量不变,一起考虑到生果对血糖的影响,科学来讲,每日能够摄入200g的生果,一起应削减25g的主食摄入量。

图片来自:站酷海洛Plus

要点着重

尽管引荐糖尿病人经过吃生果来弥补维生素和膳食纤维,可是,以上的条件是血糖有必要合格!食用生果后,不同糖尿病人的血糖升高反响会有所不同,主张吃生果前和吃生果两小时后测一下血糖。假如血糖操控得欠安,主张平常仍是多吃蔬菜而不是生果。

最终,祝一切糖尿病患者都能够在享受甘旨生果的一起,把血糖操控得棒棒哒!

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