原标题：紧抓排卵黄金期这只磨人小妖精，赶开备孕焦虑
曩昔，人们普遍以为，决议卵巢和卵子健康的仅有要素是年纪。依据最新发现，年纪仅是其间很小的要素，其他还有许多影响卵巢和卵子健康，包括环境要素、饮食中的许多激素、以及压力...
为什么卵子健康很重要？
卵子健康是生育力健康的重要柱石之一。你的卵子的健康能够影响受精和植入以及怀孕的可行性。在曩昔，人们一向以为咱们生来有固定数量的卵细胞，所以咱们的后半生或许会没有卵细胞，因而年纪会对卵子的影响如此大，卵细胞是体内仅有不再生的细胞之一，至少到目前为止，这一向是一种信仰。最近的研讨提出了一些关于卵子出产的有期望的新观念-女人或许会在整个生殖年出产卵子。在马萨诸塞州总医院的乔纳森·蒂利博士的带领下，一组科学家在成年小鼠和人类卵巢中发现了发生新卵细胞的干细胞。(天然医学，2012年)
可是经过饮食、草药、生育弥补剂和添加生殖系统的循环不只能够很大程度提高卵子以及卵巢健康、最重要的是能够推迟变老。
90天：卵子的周期
许多怀孕有困难的妇女被医师奉告，她们的卵子不健康，或许她们的卵子“老了”。一般给这些妇女的挑选包括运用卵子捐献者、试管受精等人工辅佐。但大多数女人不知道的是，这些协助支撑卵巢和卵子健康的进程，有必要做至少90天才干发生影响。
卵子排卵的老练进程是90天，在彻底老练之前的90天内，卵子因特定要素发生变化，并为排卵做预备。这是一个时机，影响卵子健康的要素有：
1.血流量及含氧
2.激素平衡
3.养分摄入
4.压力
生育弥补剂&抗氧化剂
支撑卵子健康和预备子宫内膜的一个首要关键是孕前备孕归纳维生素。当你服用归纳维生素时，保证你的身体具有一切必需的养分。一起当你想卵子健康的时分。抗氧化剂协助维护卵子免受自由基的损伤。自由基能够损坏细胞的健康，包括细胞的DNA，这会影响怀孕的才干以及保胎的才干，并或许添加或许的出世缺点的时机。卵子是你体内存活时刻最长的细胞之一,研讨标明一些特定的养分能改进卵子的健康和受精率，您或许只知道叶酸是怀孕必需养分，其他被医学证明的重要元素还有辅酶Q10、L-精氨酸、卡尼普Carnipure肉碱、Myo肌醇/手性肌醇、硒锌以及归纳抗氧化剂，有朋友问，那么多养分素都是必需的，岂不是每天需求大把大把的吞药丸吗？商场上有单一成分的养分弥补，也有归纳养分弥补剂，就出产工艺来说含有多种成分的养分弥补剂相对杂乱因而价格上也相对贵重，可是服用和功效性价比就高许多。
压力
生殖内分泌学家艾伦·摩根博士和生育专家道格拉斯·拉宾博士发现“压力对生育率也有晦气影响。常常处于压力下的女人会发生催乳素、皮质醇和其他激素，这些激素会搅扰乃至阻挠正常的排卵。
他们议论的压力不只仅包括外部的压力，也包括继续的内涵抵触、心情、郁闷等等不良心思状况。
所以，假如你想改进卵子的健康状况，压力排毒应该是你日子中的要点。怎么才干做到这一点？首要，它需求成为一个优先事项。在你的日历上为自己预订一些安静的时刻。在你的“安静时刻”，你能够：
1.去漫步
2.洗个泡泡浴(我最喜欢的)
3.抱着一本好书
4.承受专业的心思减压疗法
5.喝一些放松的草本茶，如洋甘菊、或薄荷。
6.操练生育冥想
7.承受CBT及深层放松疗愈医治
佐治亚州亚特兰大埃默里大学妇产科系的Sarah L.Berga教授的一项有影响力的随机对照实验的成果得出结论，第22届欧洲人类生殖和胚胎学年会上共享的研讨标明，承受包括CBT认知行为疗法在内的心思医治的女人中，有80%开端再次排卵。
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