从前，咱们认为只要老年人或许会呈现高血脂的状况，可是最近几年，越来越多的年轻人也呈现了高血脂、脂肪肝等状况。
怎么防备高血脂？高血脂人群的日常饮食需求留意什么？
常见的血脂检测项目
咱们在体检时，与血脂相关的根本检测项目为TC、TG、 LDL-C 和HDL-C。
这些项目别离代表什么含义？咱们怎么了解这些项目？
TC—总胆固醇
是指血液中各种脂蛋白所含胆固醇的总和。
TC首要受以下要素影响：
1、年纪和性别
TC会跟着年纪的添加和上升。女人在中青年时期通常会低于男性，绝经后水平较同龄男性更高。
2、饮食习惯
长时刻高胆固醇、高饱满脂肪酸摄入可使TC升高。
3、遗传要素
与脂蛋白代谢相关酶或受体基因发作骤变，是引起TC明显升高的首要原因。
TG—甘油三酯
TG受遗传和环境要素的两层影响，与种族、年纪、性别以及生活习惯包含饮食、运动等，都有联络。
TG水平在个别内及个别间的差异都很大。
同一个人的TG水平，受饮食和不同时刻等要素的影响。
所以同一个人在屡次测守时，TG值或许有较大的差异。
LDL-C—低密度脂蛋白胆固醇
LDL-C是一种“坏胆固醇 ”。它的增高是动脉粥样硬化发作开展的首要风险要素。
HDL-C—高密度脂蛋白胆固醇
HDL-C是咱们体内的“好胆固醇”。
它能将外周安排如血管壁内胆固醇转运至肝脏进行分解代谢，可削减胆固醇在血管壁的堆积，起到抗动脉粥样硬化效果。
有些人或许发现自己体内的“好胆固醇”HDL-C偏低。
哪些要素会导致HDL-C值偏低呢？
1、遗传要素
2、严峻养分不良，总胆固醇含量也很低的状况下，LDL-C和HDL-C也都很低
3、肥壮
4、吸烟
5、糖尿病 、肝炎、肝硬化等疾病
6、高TG
血脂状况和咱们的饮食习惯以及生活方式有亲近的联络。
不管是哪种状况的血脂反常，不管反常程度怎么，都有必要采纳合理的膳食而且留意改进生活方式。
操控血脂，要做到：
No.1
养分和能量要满意日常所需
血脂反常，并不意味着从此就要“忍饥挨饿”。
相反，更应该重视膳食质量和食物调配，满意身体的养分需求。
No.2
操控胆固醇和总脂肪的摄入量
高血脂人群日常最关怀的便是膳食中脂肪的摄入问题。这儿需求提示咱们：
现已高血脂、高胆固醇的人群 ，每日胆固醇摄入量要少于300毫克。
每天摄入脂肪应不超越总能量的20%~30%。每日烹调油应少于30克。
特别要留意操控饱满脂肪和反式脂肪的摄入量。不吃或许少吃动物油、肥肉、油炸食物、含脂肪量较高的加工零食等。
高TG人群，尽或许削减每日摄入的脂肪总量。
脂肪摄入优先选择富含n-3多不饱满脂肪酸的食物，比方深海鱼、鱼油、植物油等。
No.3
确保膳食纤维的摄入
每天应摄入25~40克的膳食纤维，其间包含7~13克可溶性膳食纤维。
粮谷类的麸皮和糠含有很多的纤维，可以用全谷物、粗粮、薯类和豆类代替部分精白米、精白面作为主食。
各种蔬菜和生果中含有的果胶，是可溶性膳食纤维.
每天一斤蔬菜半斤生果，也能为咱们供给很多的膳食纤维。
No.4
操控体重
肥壮是血脂反常的重要风险要素。
高血脂的超重或肥壮人群，每日坚持能量摄入削减300~500千卡。
改进饮食结构，再添加身体活动，坚持下来可以使体重削减10%以上。
保持健康体重关于血脂的操控十分有用。
No.5
身体活动
主张每周5~7天，每次30分钟的中等强度的运动。
中等强度运动举例：
箭步走、走跑结合、骑自行车、舞蹈
瑜伽、太极拳、俯卧撑、轻度或许中度健身操
保龄球、高尔夫球、乒乓球、戏水踩水
强度一般、非竞赛性质的篮球、排球、网球、羽毛球等
No.6
戒烟
彻底戒烟和防止吸入二手烟，有利于防备动脉粥样硬化并进步HDL-C的水平。
No.7
约束喝酒
适量喝酒（男性每天20~30克酒精，女人每天10~20克酒精），能进步HDL-C的水平。
可是，即便仅仅少数的喝酒也会使高TG人群的TG水平进一步进步。
现在喝酒关于心血管事情的影响尚无切当的依据，发起约束喝酒。
