“十一”长假里，不少人挑选外出旅行或许参与户外活动。但有时不免会发作些小意外。比如在玩耍时不小心扭伤了，急性扭伤后的48小时是黄金急救时刻，这个时分咱们应该怎么处理呢？
辅导专家：赵红霞 重庆市中医院道门口院区骨科主治中医师
外出旅行最易扭伤脚踝
重庆市中医院骨科主治中医师赵红霞医师告知记者，扭伤是由于突然外力，是关节活动超出了正常规模导致的。据统计，肌肉拉伤的发作率最高，关节扭伤占第二位，在关节扭伤中以踝关节扭伤为最多。赵红霞医师解说到，踝关节是人体站立时彻底负荷全身分量的关节。踝关节是个比较松懈的滑车关节，它只要一个运动轴，可做屈伸运动，所以更简单受伤。她提示，在出门旅行时要尽量防止穿戴皮鞋或高跟鞋，最好穿旅行鞋。已经有脚踝旧疾者可运用护踝等防护配备，就能够削减踝关节扭伤的几率。
尽管有所防范，在有时仍是不免发作意外。这时，患者能够先自行评价是否呈现移位或构成假关节（骨头开裂）的状况，假如遇到这类严重状况应立即就医，假如仅仅部分的红肿，痛苦程度较低，就能够先自我急救。但赵红霞医师提示，伤者在进行急救处理后，最好在医院进行CT查看。由于小骨头的开裂或撕裂等问题并不不会引起激烈的痛苦，但假如没有充沛的康复，会导致陈旧性软安排受伤，简单引发骨关节炎等疾病。
急性扭伤 用4招“RICE”准则急救
赵红霞医师指出，急性扭伤后的48小时是黄金急救时刻。不光是踝关节，关于急性的关节扭伤，记住“RICE”准则准没错。
R：歇息（REST）。制动歇息损害发作时要马上制动歇息，削减出血和肿胀，防止二次受伤和加剧损害。脚踝扭伤后，歇息是很必要的，暂时约束肢体活动，有利于损害韧带的修正，敷药加上歇息能够大大缩短医治时刻。一般脚踝扭伤需求涵养2周~3周。
I：冰敷（ICE）。在受伤后48小时内，用毛巾包裹冰块，放在受伤部位接连进行冷敷，一日可冰敷3次，可酌情添加时刻，一次大约20~30 分钟。该办法十分要害，能有用起到缩短血管，削减液体渗出，约束炎症，减轻痛苦和肌肉痉挛，减缓细胞推陈出新，防止安排损坏的效果。
C：加压包扎（COMPRESSION）。用弹性纱带包扎受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来削减内部出血，减轻出血及淤血，促进吸收和消肿，可接连加压包扎。
E：举高患肢（ELEVATION）。脚踝扭伤后最好请旁人搀扶，尽可能防止足部负重和运动，条件答应的话能够置办暂时拐杖或许克己拐杖来协助缓解患足负重。回到驻地后应举高患肢，高于心脏的方位，可促进血液回流，有利于肿胀衰退。
4招帮你防崴脚
赵红霞医师指出，简单崴脚主要有3类原因：1）关节肌肉缺少操练，没有力气，控制力不行；2）平衡才能不行，遇到不平坦的路简单跌倒；3）大脑神经反响速度慢，当崴脚时不能及时感觉到，导致受伤。那么在日常日子中有没有操练关节肌肉的办法呢？赵红霞医师教我们4种操练共7个小动作，帮你防崴脚。
1.抗阻操练：以弹力纱带为阻力，套在脚上，别离做勾脚、绷脚、足内翻以及足外翻的4个操练小动作，每个动作要以最大的起伏用力去伸屈，稍作中止后渐渐铺开。以上一切动作每次重复做5-10次，歇息30秒，每天做3组，当肌肉力气添加后，能够渐渐加大操练力度，但值得留意的是一定要防止运用大腿的力气来对立。
2.平衡操练：操练平衡才能的办法很简单，便是金鸡独立。信任我们都很了解，主要是留意操练时的安全问题。
3.控制才能操练：座位踩球。找一找椅子坐下，光脚将网球进行360°的旋转控制，操练对网球的控制才能。
4.提踵操练：双脚脚掌踩在台阶上，足跟及足弓在台阶以外，渐渐将脚后跟踮起，稍作中止后再渐渐下落，歇息30秒，重复做20次，共做4~6组，每天做1~2次。
