原标题：食话食说 | 假日出游带什么零食最适宜？这8种食物不只便利还有养分
文 / 吴施楠 编 / 袁月
【搜狐健康】眼看着“十一”假日越来越近了，信任不少人现已做好了出行方案，正一边打包装箱，一边幻想着行将见到的美丽景色（摩肩接踵）。已然要出远门、逛景区，那就逃不过一个永久的论题：我带点什么吃的适宜？
西瓜？太沉；便利面？还得找热水；薯片？吃多了口渴……那究竟出门玩耍时带哪些食物既便利又有养分呢？注册养分师于仁文给出了8种合适出门玩耍、外出旅行时带着的食物。
1、面包、蛋糕
首选维生素面包、全麦面包、方面包、品牌的简易面包和蛋糕。
面包和蛋糕是碳水化合物的首要来历，算是最常见的旅途食物，但有些面包添加糖或脂肪过多，不是首选品类。蛋黄派之类的蛋糕也是高糖高热量的食物，也不是首选；一些蜂蜜蛋糕、白蛋糕等一般蛋糕仍是能够的。
方面包、原味面包、一般的蛋糕都能够挑选，但这些不是仅有食物的，还需求添加蔬菜（比方小西红柿、小乳瓜）和生果。
2、少数坚果
首选生的核桃、烘烤的带壳花生、带壳榛子和开心果。盐焗、油炸的坚果不是首选。
坚果是最有口感的零食，不过需求留意的是，坚果中最常见的核桃也有50%以上的脂肪，瓜子、腰果、榛子的热量都高的“吓人”。因而，坚果类食物每天引荐食用15克左右即可，过多则会带来高热量。
此外，高蛋白、高脂肪和高膳食纤维的坚果在消化代谢的过程中需求太多的水和辅酶，吃得太多还会上火，呈现唇舌枯燥或口腔溃疡。
3、洗净的蔬菜
如圣女果或小黄瓜，这类食物自己在车上也有时机冲刷。当然，带着与否也要依据状况而为，真实条件不允许能够偶然不吃蔬菜。
4、生果
首选能够简单去皮的生果，如香蕉、柑橘、柚子、荔枝、龙眼等。
6、饮品
引荐我们自备各种茶饮，如普洱茶、花果茶、乌龙茶、绿茶等，只需求冲泡就好。
至于常见的可乐、雪碧和各种茶饮料，尽管它们能够供给不行小觑的热量，但根本没有其他养分素的摄入。关于一些体重超重、糖尿病、高血脂和脂肪肝的人，甜饮料不到万不得已不要喝。
7、动物性食物
①盒装牛奶、酸奶，高铁温度不会超越40度，半响时间里，好的酸奶是不会蜕变的，最多是乳酸菌等细菌繁衍较快，导致酸奶过酸或释出乳清。
②煮鸡蛋、煮鹌鹑蛋，禽蛋比较简单消化和吸收，是最好的蛋白质来历。
③真空包装的盐水鸭、酱牛肉、猪手等熟食，能够酌情挑选，但需求操控量。
8、植物蛋白食物
五香熏干、素鸡、千层干豆腐都能够适量挑选，但色彩艳丽、口味杂乱的豆制品最好不要选。
至于便利面或便利粉嘛，已然姓名上有“便利”两个字，那就在不便利的时分再吃吧。当可选食物非常丰富的时分，便利食物尽量“靠边站”。
别的，再和我们着重一点，在旅途中坐车时必定要留意多饮水、多活动，以削减血液循环削弱引起的血液粘稠，中老年人长期坐姿简单引起下肢血栓、晕厥、甚诚意梗。
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