▎药明康德/报导
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跟着年纪添加，前额皮层和海马体是对神经退行性疾病和认知才干下降的最灵敏的两个区域。你运动得越多，这两个区域就越健壮。
The more you're working out, the bigger and stronger your hippocampus and prefrontal cortex gets. The prefrontal cortex and the hippocampus are the two areas that are most susceptible to neurodegenerative diseases and normal cognitive decline in aging.
讲演实录
假如我告知你，有件事你立刻去做的话，就会对你的大脑，包括心境和专心力立刻发生积极作用，会怎么样？假如我告知你，它可长时刻坚持并维护你的大脑免受如郁闷、阿尔茨海默病或痴呆症等不同病情的侵袭，你会乐意去做这件事吗？乐意！
我所说的便是体育运动的健壮作用。简略地让你的身体动起来，就可以对你的大脑发生即时的和长时刻的维护成效，并且可以继续终身的时刻。
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我今日想要共享一个故事，作为一名神经科学教授，运用我所深度了解的神经科学，我在自己身上做了一项试验，在这个试验中我发现了为什么运动最简单转化成对你的大脑有利的东西。作为一名神经科学家，我知道咱们的大脑是人类所知的最为杂乱的结构。可是，议论大脑和亲眼看到它是两回事。
这是一个实在保存的人类大脑。它会展现咱们今日所要评论的两个要害部分。榜首部分是前额皮层，就在你脑门后边，对做决议、专心力、注意力及性情等至关重要。第二个重要的区域是在颞叶，右边这儿。在大脑里有两个颞叶，右边一个左面一个，在颞叶深处有一个十分要害的结构，它对你的才干至关重要，可以构成和保存对现实、作业的长时刻回忆。它被称作海马体。
我一向对海马体十分入神。一件时刻短的作业，比如说，你的初吻，或许你榜首个孩子诞生的时刻，怎么构成可以改动你的大脑且继续毕生的回忆？这是我想要去弄理解的。我想要记载当构成新的回忆的时分，海马体中每个独自细胞活动。从本质上测验解码这些电流活动的时刻短迸发，这是神经元彼此沟通的方法，这些时刻短的迸发或让咱们构成一段新的回忆。
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可是几年之前，我做了一些科学界中很少见的试验。作为一个神经科学的全职教授，我决议彻底改动我的研讨方案。由于我遇到了如此奇特的事物，它有或许改动众多人的生命，我有必要要去研讨它。我发现并亲身经历了运动对大脑的改动。并且是一种彻底“无心插柳柳成荫”的方法。
现实上，其时我正处于一切回忆作业的最高点——数据如潮水般涌入，由于回忆研讨作业,我在那一范畴正在声名鹊起。它可以变得更超卓，从科学视点来讲，它正是如此。但当我在试验室外时，我注意到一件事，那便是我没有社交日子。我花费了太多时刻倾听那些脑细胞上在漆黑的屋子里，独自一人。我彻底不运动。我现已长胖了25磅。现实上，我花费了很多年才意识到这个问题。我其时是很糟糕的，而我本不应如此。
我自己一个人去做了一次漂流，由于我没朋友啊。然后当我回来后想着，“天哪，我是那趟旅程最弱的一个。”我回来后给自己下了一个使命。我对自己说，“我再也不要这种感触，再也不要做一个漂流之中最弱的那个。”这个主意促进我走进了健身房。我的A型品格促进我测验了健身房一切运动。我做了拳击练习，舞蹈，瑜伽，踏步教程，开端的时分的确很难。但我注意到每一次汗水挥洒后，我的心境都变得十分好，精力也更好。那促进我一向不断走进健身房。然后我开端感触到自己变得健壮。我感触十分好，乃至还减掉了那25磅。
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现在，自我经常去参与运动现已曩昔一年半了，我注意到有些东西值得我坐下来记载。其时我正坐在桌旁，写着一份研讨基金请求，一个主意忽然从脑际冒出来，此前我从未这样想过。这个主意便是，“天哪，请求材料今日写的很顺畅嘛。”一切科学家都会在我这样说的时分大笑，由于基金请求写作历来都不好写。它太难了，你总是费尽心机，企图想出可以赢得百万美金的主意。但我意识到那次写作很顺畅，由于我可以专心地坚持我的注意力，比曾经时刻都要久。我的长时刻回忆——便是我试验室里研讨的东西显现也更好了。从那时起我将它们联络在一起。
或许我一切的运动都在改动我的大脑。或许我在自己没有意识到的状况下对我自己进行了一项试验。作为一个猎奇的神经学家，我去文献里边查找现有已知的关于运动关于大脑的影响。我发现一项让人欢喜的且正在添加的文献记载了简直一切发生在我身上的事：更好的心境、精力、回忆力和专心力。
我所了解越多，我就越认识到运动的魅力，这也指引我做了一个严重决议来彻底改动我的研讨方向。现在，通过几年对这个问题的专心研讨，我得到了以下定论：运动是当下你所能做的对大脑最好的最具转化性的作业。
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原因一：它对你的大脑有立刻的影响。你所做的每一点运动都会立刻进步你神经递质的水平，像是海马体、血清素和去甲肾上腺素。所以它会立马进步你的心境，就像我所体会到的。我的试验显现，单个时刻短的运动可以进步你搬运和会集注意力的才干，这种进步可以继续至少两个小时。最终，研讨还显现，运动自身可以进步你的反应时刻，这意味着假如星巴克杯子掉下货台，你在接的时分更敏捷，这一点可以说是适当重要了。
可是这些直接影响都是时刻短的，它们只能帮你一时。你所需求做的是像我相同，改动你的训练习气，增强你的心肺功用，来取得长时刻的作用。这些作用之所以可以长时刻有用，是由于运动改动了大脑的解剖结构，生理机能和功用。
让咱们从我最喜欢的大脑区域开端，海马体。运动实际上可以发生全新的脑细胞，海马体中的全新脑细胞可以添加它的数量，一起进步你的长时刻回忆力。这些对你我都适用。
原因二：在神经科学研讨中最常见的发现是，长时刻运动的影响它可以独自进步你的注意力或是你的前额皮层。你不只可以得到更好的专心力，一起也添加了你的海马体数量。
最终一点是，你不只可以取得即时的愉悦心境，这种心境还可以坚持较长的时刻。所以你取得的是可以长时刻存在的心境转化神经元。
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但实际上，运动带来最具转化含义的作用，是它关于大脑的维护作用。你可以将大脑幻想成是一块肌肉。你运动得越多，你的海马体和前额皮层就越大越健壮。为什么这一点很重要呢？由于跟着年纪添加，前额皮层和海马体是对神经退行性疾病和认知才干下降的最灵敏的两个区域。所以添加运动量，你不只可以防备痴呆症和阿尔茨海默病，你更可以发明最健壮有力的海马体和前额皮层，然后可以更有用抵挡这些疾病。因而，你可以把运动幻想成是为你的大脑额定供给退休金方案，对不对？并且更棒的是，它是免费的。
所以要点来了，咱们都会说，“这听起来很不错啊，温蒂，但我现实上只想知道一件事。告知我吧，运动的最低量是多少，假如我想要完成你所说的这些改动。”
我立刻就会给出答案。首要，好消息是：你不需求参与铁人三项才干取得这些改动。首要的准则是你需求每周运动3-4次，每次最低30分钟，要包括有氧运动。这样可以让你的心率加速。还有一个好消息是，你不需求走进健身房来办一张贵重的会员卡。在你才干规模内涵周边街区多走一圈。假如见到台阶就走走台阶。这些活动和有氧课程是相同的，就像你在健身房上的相同。
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我从回忆前锋变成了运动探索者。从深化大脑内部的运作，到测验了解运动怎么来进步大脑的功能，我现在的试验室方针是，逾越我刚刚所给你们的首要准则——每周3-4次，每次大于30分钟。我想要为你了解运动的最佳配方，依据你们年纪，健身的状况，以及基因布景，来完成当时运动作用的最大化，一起为你的余生来进步和维护你的大脑。
可是知易行难，所以让我来以一个认证运动教练的身份来呼吁你们，请咱们动身，咱们来做一个一分钟的运动。名字叫“我说你应”，请做我所做，说我所说，当然保证你不要打到邻座，预备好了吗？音乐！（现场运动游戏）
我想要和你们共享最终一点心得。把运动引进你的日子不只仅可以给你一个更高兴的、备受维护的当下日子，它还可以使你的大脑免受无法治好的疾病侵袭，然后改动你人生的轨道，让它变得更好。
Wendy Suzuki博士是纽约大学神经科学中心的神经科学和心理学教授。她首要研讨大脑的可塑性，以及身体活动怎么对大脑发生特殊的，改动日子的影响。（图片来历：TED官网）
参考资料：
[1] Wendy Suzuki (2017).The brain-changing benefits of exercise. Retrieved Sep 18, 2019, from https:///talks/wendy_suzuki_the_brain_changing_benefits_of_exercise
