原标题：肩周炎训练操怎么做？七个办法，解放你的膀子
肩周炎在现在的年轻人傍边也越来越多见，由肩周炎带来的痛苦轻则令人“酸爽不已”，重则导致活动受限，影响正常日子。肩周炎的医治，很大程度上是依托肩周炎的训练，到达放松、缓解、拉伸肩部肌肉的作用。下面咱们来看看肩周炎训练操怎么做。
1、毛巾拉伸法
两手从背面抓住毛巾的两头，先将毛巾坚持水平位，然后用健手向上牵拉毛巾，使患肢向对侧运动。每天10-20次。
2、爬墙操练法
面临墙面站立，与墙面坚持1/3手臂的间隔，让手指触摸墙面，从腰部水平开端尽可能向上爬。运用手部的力气，而不是肩关节的肌肉力气，然后缓慢将患肢放下，必要时可用健肢帮助。每天10-20次。
3、直臂外展
面壁直立，双臂下垂，直臂向两边外展，记载每日举高的最大视点。上午，下午各一回，每次运动30次以上。
4、腋窝拉伸法
用健侧手臂将患肢举起放在与胸部平齐的台面上，然后稍屈膝，使腋窝打开，然后缓慢加大屈膝起伏，然后拉伸肩关节。每天10~20次。
5、穿插拍肩
双臂在胸前穿插甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下替换进行，每次敲打30次以上，每日练2回。
6、旋臂运动
一手叉腰，另一臂左旋转运动，先顺时针旋转30次，在逆时针旋转30次，换对侧做相同运动，旋转弧度越大越好。
7、折腰转肩
站立时肢体天然下垂，伸直手肘，患臂由前面后边划圈，起伏从小到大，重复几回。
这几个动作都可以有用地放松膀子周围的肌肉，缓解肩周炎。当然，这些动作不管怎么有用，最重要的是要可以坚持的做下去，一起，在日常日子中，肩周炎患者还需要纠正那些会导致肩周炎的不良行为，调整坐姿、站姿和睡姿，自动合作医治，多多歇息。
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